rack

[...] + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + szrugs 165 x 6 serii po 1 powt + szrugs 170 x 6 serii po 1 powt + szrugs 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem [...]

ŚRODA O dziwo dzisiaj był w miarę dobry trening. Mc poszedł chyba nawet lżej, niż tydzień temu. Nie wiem tylko jak jutro będę robił interwały %-) 1. Podrzut składanka -- wybicie mega kiepsko, ale i tak lepiej niż w wersji w tempo. 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x [...]

Sobota, jakoś słabszy dzień Zaczynam luzować z asystami, zbliża się ostatni tydzień. Mc tylko 5 razy (celowy zabieg) , wykroki+grzybki tylko jedna seria małym ciężarem, żeby rozciągnąć nogi Zarzut nie wszedł z hanga, ale wydaje mi się, że teraz chwyt poszedł. (nie można używać magnezji) 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 [...]

[...] repami można by w sumie nazwać to setami rest pause), drugie powtórzenie mogłoby być niezaliczone, bo oderwałem pięty. Ogólnie miałem trochę problem z koncentracją, bo obok racka zrobiło się kółko dyskusyjne, ale na mc nie przeszkadza to tak bardzo jak przy ćwiczeniach technicznych. RDl- coś mi się pomyliło i zrobiłem 120 kg (myślałem, że jest [...]

[...] techniki to zgadzam sie z toba w 100% dopiero po nagraniu zobaczylem jak to wszystko zle wyglada zwlaszcza przy circular clean takze biore sie od dzis za technike co do tego rack to rack to widzialem to cwiczenie kiedys na jakims starym ruskim filmie o giri pomyslalem ze warto by bylo wyprobowac i powiem Ci ze meczy dlaczego uwazasz ze nie nalezy [...]

Szybka edycja ?? :-) co daje rack to rack?? Wg mnie - obija tylko przedramiona - lepsze jest hot potatoe - ruch tułowia chyba taki sam, a nie robi krzywdy. A że męczy... Męczy czy boli !!?? ..każde ćwiczenie męczy, jeśli jest odpowiednio długo wykonywane :-) Circular Clean - no - wygląda jakbyś kosił zboże - po co się pochylasz? nie skręcasz się [...]

[...] macie tam zły podpis w link http://allegro.pl/nowosc-kelton-heavy-heavy-lawka-tryton-ix-i1331888912.html w miejscu obszernego opisu RACKA na samym dole (miedzy opisem racka a modlitewnika) mniejszymi literkami widnieje podpis ,,Kelto HEAVY Rack HS7'' W aukcji samego Racka HS12 jest podobnie ( ,,To jest maszyna, której zawsze brakowało Ci [...]

ale namieszałeś Ja mam hs4 i jestem z nich zadowolony do domowej siłowni jak ćwiczysz sam najlepszy jest rack bezpiecznie i możesz wykonywać wiele ćwiczeń jednym z nim to ruck pull którego ja na HS4 Muszę kombinować ale HS4 dają radę Alternatywną wersją i tańszą i zajmującą mniej miejsca to HS9 więc wybierałbym 1-Rack (jak miejsce i fundusze [...]

Producent na swojej stronie podaje nam ponad 30 ćwiczeń, które możemy wykonać dzięki klatce, lecz jest ich o wiele więcej. Myślę, że RACK to najbardziej funkcjonalny sprzęt, jaki możemy znaleźć do własnej siłowni. Ocena 6/6 Spawy wykonane są fachowo z każdej strony. Sprzęt pomalowany bardzo dobrze, lecz później został przechowany w zakurzonym [...]

skrzatan rack(s) w trójboju to zawsze stojaki do sztangi , a wpisujac w wyszukiwarce power rack mamy odpowiedź. Co polecam wszystkim na przyszłosc. images.google.com A co do znawców w tym dziale to sie nie dziw , nie kazdy siedzi tu 24/7

power rack jest duzo lepsze od stojakow wolnostojących poniewaz nie ma szans zeby sie kiedykolwiek wywrocilo i pozatym wiecej cwiczen mozna wykonac na rack niz na stojakach ale to juz Twoj wybor

[...] Sciaganie linek 3x6 --> to tez nie wiem, ale w tym planie odpada 3. Rack pull 5x5 4. Power shrugs 5. Uginanie sztangi 3x6 podciąganie na drążku 5 x 5 power clean 5 x 5 rack pull 5 x 5 szrugs 3 x 6-8 wiosło półsztangą 3 x 6-8 uginanie 3 x 6-8 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych 5x5 3. Wykroki boczne 3x6 3. Zuraz 3x8 4. Hip thrust 5x5 [...]

[...] podałem są \: 1. zgodne/ nie wykluczają się z myślą prekursorów hst 2. popularne w polskim ujęciu hst I ostatnia rzecz z czystej ciekawości- wytłumacz mi bezsens robienia rack pulla? Sam mam go w planie. Najlepsze ćwiczenie wielostawowe na same plecy, poruszające je bez zbytniego angażu m. czworogłowych ud, oszczędzające prostowniki, a [...]

Co sądzicie o takiej klatce zamiast stojaków ? http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-ms-u012.html ewentualnie z wyciągiem: http://www.marbo-sport.pl/2012-klatka-rack-z-wyciagiem-gornym-ms-u004.html W klatce podoba mi się zabezpieczenie przy wyciskaniu leżąc, nie ma obaw przed przygnieceniem sztangą, drążek w komplecie. Mam jednak wątpliwości [...]

Dzięki za podpowiedzi. Hmm... Spróbuję popatrzeć sobie tego rack'a... To może być rozwiązanie... Coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Zmieniony przez - srokers w dniu 2011-10-30 18:18:57

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 uginanie ze sztanga 4s 6-8 mlotki 4s 10-12 1x100 - dowolna izolacja na klatke plecy + tric drążek 4s wioslo sztanga 4s 6-8 MC 4s 6-8 Rack pull z nad kolan 4 s Szrugsy sztanga 4 s francuz lezac 4s 10-12 prostowanie na wyciagu 4s [...]

klatka + bic plasko sztanga 5s - 6-8powt skos w gore hantle 4s - 8-10 powt pompki na poreczach 3s - 8-10 jak ja zrobie 2cw na klatkę to pompki juz chyba ani jednej nie pyknę. myslalem wlasnie odejsc od pompek na 4 tygodnie i za 4 tyg wrócic do nich. chyba, ze robic je przez cale 8 tyg bo na prawde fajnie dzialaly ;-> uginanie ze sztanga 4s 6-8 [...]

ławkę kup zwykła, jak chcesz to stojaki z asekuracją sobie kupisz, czy tzw racka. Rack byłby wypasem ale na tak małej przestrzeni rack zajmie 1/3 powierzchni więc jeśli kasa pozwala i reszta się zmieści to polecam.

[...] dalej preznie, na malych ciezarach nie czujesz roznicy ciezarow badz jest znikoma, ale kiedy ciezary ida juz duze to kazde nawet 5kg robi WIELKA PRZEPASC, dla porownania moj rack pull na 300kg vs martwy ciag...jesli robilbym martwy na 260kg nawet na 5 razy to 300kg JEST PRZEPASCIA...mimo wszystko, a to "tylko" 40kg roznicy, a Ty pisales az o [...]

[...] z damskiej kupiła bieżnie za 18tyś ... a 700m od siłowni jest "pasmo górskie:P" gdzie można biegać do woli ;) ja mam 120zł za 2 miesiące,prysznic,4 sztangi, 5ławek,rack,stojaki,smith,brama,suwnica,dips/drązek,full sztangielek (ale więcej jak 70kg nie włoży ;/) ...ogółem ta siłownia byłaby genialna,gdyby nie brak klimy i kiepski [...]