rack

PULL 12.03.2019 /SFD/2019/3/14/1e730c13fb7941c981efe6ce89570b20.jpg Cardio orbitrek 15 min Zakażenie czy nie zakażenie ale trening się sam nie zrobi, więc lecimy zaległą rozpiskę z wtorku. Rack pull już normalnie sztanga ze stepa, ale słabiutko, na styk. Trzeba będzie walczyć o odzyskanie poziomu z masy. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

Znowu odrabianie zaległości PULL 19.03.2019 /SFD/2019/3/21/0cf8fd0381dc43d6a414ce611c7dd7b7.jpg Cardio 15 minut Trening super, oprócz jednej rzeczy. Nie mogłem ruszyć 170kg w rack pull, odjcięło mi moc. To było tym razem drugie ćwiczenie po wiośle i robiliśmy z podwyższonego stepa czyli spod kolan, ale mimo wszystko 6x160 jakoś poszło. Może [...]

mega klamoty na rack pull ! może nagrałbyś z boku ? nagram jak się trochę zluzuje na siłowni :-), teraz ciężko się nawet czasami ruszyć wokół

[...] w wielkiej czwórki, nie pomija, co istotne dla Ciebie pracy w zakresie hipertroficznym. Przykładowo: wl jak wyżej, wąsko/ wiosło poziom drugi, na dobitkę po 12-15 ćwiczeń izolacyjnych dla pompy. Jeśli zastosujesz np dla rack pulla, to jako drugie ćwiczenie możesz dać siady z pauzą czy fronty. Mam nadzieję, że w miarę jasno to rozpisałem:-)

rack pull nie było ?

[...] jest szansa, że się uda nie wstydzić na plaży ;-D siła póki co nie spada, fałdy spadają, waga spada - więc jest zgodnie z planem dzisiaj rano 83,9kg w tym tygodniu WL 6x120, SQ 6x140 :-D, rack pulli nie było najgorzej jak zwykle dół brzucha, boczki i plecy ale rano już jest względnie zadawalająco ;-), może w weekend jakąś fotę trzasnę :-) pozdro.

Czwartek 10.10.2019 PULL, brzuch - rack pull 6x170 9x140 - wiosło sztangą 3x10x100 - wiosło hammer w poziomie jednorącz - podciąganie szeroki nachwyt - przenoszenie na maszynie - face pull w łączonej z + biceps hammer - biceps 21 sztanga w łączonej z + allachy Cardio: orbi 40 min avgHR 114 plecy przeorane okrutnie, a chyba bardziej przedramiona, [...]

no taki jest zamysł, żeby oprócz nóg "smyrnąć" też plecak a najlepiej cały tył ciężko, więc pewnie będą rack pulle na zmian z MCPN

[...] skosem nad sztangę i jak podnoszę sztangę to muszę jakby ominąć kolana i wychodzi to dziwnie. Jak nie opuszczałem do końca to w miarę jakoś to wygląda. Chyba pozostanę przy rack pull lub z podstawek będę kombinował. Ale ogólnie jak zawsze wracam do tego ćwiczenia to nie mogę się nadziwić jaki MC ma potencjał i power :-). pozdro. Zmieniony przez [...]

Jefferson squat, Jefferson deadlift, trap bar deadlift, rack pulls, romanian deadlift, sumo deadlift, martwy z bloków (=rack pulls) + ewentualnie hyperextensions jako izolacje dolnego odcinka w razie potrzeby. Będą raczej łagodniejsze dla dolnego odcinka grzbietu, a podobne korzyści. Oczywiście przyczyn bólu w dolnym odcinku pleców są dziesiątki i [...]

Polecam jedną z poniższych propozycji: Ławka + stojaki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24487-Zestaw-MS3-Lawka-dwustronna-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24490-Zestaw-MS11-Lawka-dwustronnie-regulowana-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html Gryfy + obciążenie: [...]

[...] Płatki jaglane Sauce Zero Sweet All Nutrirtion 3. Jaja kurze Płatki jaglane Maliny WPI Czekoladka Merci 4 szt Dol, barki 1. Goblet 10xcc/10x14 kg/10x16 kg i zwonil sie rack 2. Przysiad tylny 10x30 kg/10x30 kg - za nisko sztanga do brania i jakos mi sie niewygodnie robilo - chyba jednak odpuszcze szyi i zostane przy czyms innym 3. Martwy [...]

[...] 2,0m powiększyc do 3,5m. Natomist te 1,7m jest nie do przeskoczenia (odległość od ściany do samochodu) Myślałem o Racku z następującym wyposażeniem: - Poręcz PD3 - Wyciąg do racka+ drążek długi HD3+blachy HZ7 - Ławka TRYTON - Modlitewnik HZ6 - gryf prosty 180, gryf giety pojedynczo 120, 2 x gryfiki 40 - obciążenia z jakims stojakiem- to bedzie [...]

[...] o koszty transportu). Jak się przyjrzeć to teraz Kelton (z którym Marbo w tej materii konkurowało) ma więcej elementów spawanych i wygląda solidniej. Taka na przykład brama rack, ma skręcane wszystko a cena wzrosła z 800 lub 900zł na 1200zł. Dla mnie to robienie idioty z klienta. Teraz wygięte profile. Powstała cała seria nowych sprzętów na [...]

Do robienia maxów maszyna to średni wybór Na Twoim miejscu inwestując taką kasę wziąłbym RACK'a. Solidna rzecz, przy każdym ćwiczeniu masz 100% pewności czy to przysiad czy też różne odmiany wyciskań http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/250 Mam RACK'a HS7 i sobie bardzo chwalę , nie wiem dlaczego byś miał wywalać 6000 skoro masz już [...]

Widzę ze dieta i trening się nie wkleiły Trening PHAT: Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Push press P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

O taki mini rack to byłaby super sprawa do bezpiecznego trenowania w domu. Na bank bym sie nim zainteresował bo czasami wyciskanie sztangi samemu bez asekuracji to masakra

czym mniej łączeń śrubowych tym lepiej :-) jak już wspomniał Sasiad w stojakach marbo przed zakupem masz możliwości wyboru rozstawu Zerknij jeszcze przed zakupem na klatke Rack to też bardzo dobra opcja http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-12-12 14:03:13

popieram, była by to taka ekonomiczna alternatywa rack'a i myślę że sam bym zainwestował, bo obecnie nawet tańsza wersja rack'a jest dla mnie troche droga i za duża Jak kształtowała by się cena czegoś takiego ?

[...] + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 5. Rdl 110 x 4, 110 x 4, 110 x 4 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 Yebnąłem się z ciężarem, zamiast 117,5 120... I chyba 4 serie zamiast 4 %-) 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + [...]