rack

[...] 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 80x10, 90x10, 100x10, 8, 140x10 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar [...]

[...] i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych rękach 39x15, [...]

[...] i pompa mniejsze Wczoraj plecy i tak samo, miałem wrażenie nawet, że siła delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło podchwytem rack pull wiosło pólsztangą ściąganie uchwytu V do klatki narciarz kaptury brzuch cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. [...]

[...] 17x134, 18x120 -face pull 20x39, 20x39, 20x39 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x145, 15x145 brzuch cardio na czczo 20 min komentarz do treningu Udany trening. Gdyby nie rack pull to wszystko do przodu. W racku niestety coś dzisiaj mocy zabrakło. Przez to poszła też jedna dodatkowa seria na koniec z bardzo mocnym spięciem łopatek i [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 8x300, 10x300 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 7x80kg, 13x60kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 13x140kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x75kg, 13x60kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x46kg, 13x36kg 7. Przenoszenie hantla za głowę [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 9x300, 10x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x85kg, 13x65kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x165kg, 13x145kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x85kg, 13x85kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x95kg, 13x75kg 7. Przenoszenie hantla [...]

A tak właśnie, zapomniałem napisac o spotkaniu, fajnie było zamienić razem kilka słów i nie spodziewałem się, że jakąs znajomą twarz tam znajdę ;-) 1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x310, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x87kg, 13x67kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x167kg, 13x147kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x90kg, [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x160kg, 6x170kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 6x182kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Jędrzej, a nie myślałeś może jeszcze o poprawie techniki w rack pull? Z tego co widziałem to Ty tam miałem prawie non stop nogi zgięte w kolanach i to nie delikatnie, a mocno.

[...] dolegliwości bólowe ze strony stawów, a szczególnie kolan zniknęły. Dodatkowo jestem znacznie mniej pospinany. Ale to tylko taka delikatna sugestia i ciekawostka. Powodzonka :-D Choć Ty i tak masz dobrze. Ja rack pulle to bym mógł robić po podłożeniu 3-4 talerzy pod nogi }:-(8-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2019-01-22 23:24:39

No to muszę przyznać, maszyny są naprawdę rewelacja :-D Wtorek Pull 1.Rack pull 300x6, 260x10 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 170x6, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x6, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x12, 60x12 [...]

Pull 1.Rack pull 310x4, 220x12 2.Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 160x7, 135x12 3.Wiosłowanie hammer nachwyt 125x8, 100x12 4.Hammer Low Row 125x8, 100x12 5.Podciąganie 3x max 6.Ściąganie drążka szeroki chwyt 120x8, 100x10 7.Przenoszenie hantla za głowę 60x15, 60x15 8.Odwrotny peck deck 20x15, 20x15 brzuch 35 min cardio [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 150x9, 150x9, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x8, 20x8, CCxMAX (9) 3. Wiosło stojąc na hammerze 75x8, 75x8, 75x7+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 75x8, 75x8, 75x8+3RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 100x10, 100x10, 100x7 drop 80x3 drop 60x3 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 200x5, 200x6, 150x10 7. Udinanie [...]

Winter No przyznam, że tym razem aż sam się zaskoczyłem, krótki spacer z psem plus omlet po powrocie i zadziała się magia :D Dziś pull 1. Wiosło sztangą 160x10, 160x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x9, CCxMAX (11) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 80x8, 85x8, 75x8+4RP 5. [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 170x10, 170x10, 130x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 90x8, 90x8, 75x9+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x10, 110x7 drop 80x6 drop 50x5 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 220x8, 220x8, 170x10 7. Uginanie [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 85x8, 85x8, 80x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 95x8, 95x8, 75x10+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x9, 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na [...]

Suplementacja nieco zmieniona, do tego dochodzi MK do końa listopada. Także waga przestanie już raczej spadać Wypiska z wczoraj pull 1. Wiosło sztangą 190x8, 190x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 25x8, 25x7, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 90x8, 90x8, 85x9+2 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x10+6RP 5. [...]

1. Military press RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Poszła suwnica bo na starej siłowni strop nisko i bym walil po suficie w miejscu gdzie jest rack%-) 2a. HP 4x6 Podciąganie szerokie i na wyższym lekko zakresie 10-8 bo za dużo musiałbym ładować na sztangę%-) Skończyłem na 70kg/8 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) [...]

110.5 rano Dziś w końcu na treningu odezwał się stary przyjaciel back pump%-) prostownik po pierwszym ćwiczeniu beton%-) PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Rack jak zwykle 80/12 100/12 120/12 140/12 160/12 170/12 Regresy na rzymskiej 25kg/22 15kg/25 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Neutral 5x8 3. Jakieś wiosło 4x12 [...]

[...] 4x12 Hantle w opadzie 30/30/30/35 4b. Jakieś ściąganie 4x15 Hammer z góry szeroko 5. Face Pull 12/12/12/15/20 Zrobiłem 5x15 na trx Cardio Leci 25 Znowu prostownik beton po rack pull u Po treningu zająłem pas to fajnie się odbił na skorze%-) Wody siedzi jak u ludzika Michelin Z Przemkiem doszliśmy do wniosku że nic już nie dodajemy ani kalorii [...]