przed i po redukcji

[...] uwielbiam jeść - przy 70kg(start był z 74-75) wagi jedząc 2450kcal(190g B/ 315g W/50g T) i nie widząc postępu postanowiłem całkiem drastycznie podbić aktywność, ze strachu przed mniejszymi kaloriami. Tydzień wyglądał tak: 4x/tyg trening dzielony(split)(w dwa dni po treningu 20min HIIT na rowerku 10s pracy/20 luzu) + pozostałe 3dni crossfit bądź [...]

Witam! Mam parę pytań do was, ale poprzedzę to opisaniem mojego problemu, mianowicie jestem na redukcji od końca czerwca. Waga szła w dół, szła, szła i nagle stop, nie chce się ruszyć. Schudłem z 115 do 105 kg. Mam 21 lat 189 cm wzrostu. Aktualnie jem 2200 kalorii (35% białka, 45% węgli, 20% tłuszczy). Mój staż na siłowni to około 2,5 roku licząc [...]

[...] 100g serka ziarnistego - szkoła 3) Kanapka z pieczywa razowego+szynka, 100g serka ziarnistego - szkoła 4) 75g ryżu, 100g kuraka, 100g serka ziarnistego, warzywka - przed treningiem 5) 75g ryżu, 100g kuraka, 200g serka ziarnistego, warzywka - po treningu 6) samo białko - na noc Trening co 2 dzień. Robię wszystko od razu nie jest [...]

[...] po 30min(po 300kcal na sesje palone) * wf 1,5h * rower i deska w wolnych chwilach Suplementacja: * 5g mono dziennie * białko w razie braków w diecie * od czasu do czasu SAW przed ciężkim treningiem * w planach zakup witamin i omegi 3 Zdjęcie tego co udało mi się osiągnąć przez ostatnie 1,5 mieś(spadło 8kg): ( w piątek wrzucę w normalnych pozach) [...]

[...] hantli leżąc poziomo 7x 20,15,12,10,8,6,6-5 Przenoszenie hantla 4x12-10 Pompki na poręczach z obciązeniem 7x7 Wyciskanie żołnierskie nad głowę 5x5 Unoszenia talerza przed siebie trzymając go spłaszczonego w dłoniach 3x20 Prostowanie z wyciągu górnego chwytem łamanym 4x8-6 Pompki na poręczach 7x7 Dzień 4 całe ciało ABS 4x4 Bułgarski [...]

[...] czasu przez który mogłem wiele dokonać) Jednak z tego okresu też wstawię 2 fotki a kolejne fotki będą już w momencie gdy się wziąłem do pracy :) Ostatnia fotka pochodzi z przed około 2 tygodni :) nie umiem pozować itp, na fotce pleców był problem z oświetleniem a dodatkowo jak na ten staż efekty są lekko mówiąc słabe jednak zamierzam coś z tym [...]

[...] i Czwartek (Klatka + Biceps) : - Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Uginanie przedramion z zastosowaniem uchwytu młotkowego stojąc - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku - [...]

[...] Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 87.5 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia / aeroby Cel : redukcja do 78kg i teoretycznie 8% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] suplementacji CLA organizm jest zmuszony do nadprodukcji ciepła nawet wtedy, gdy nie wykonuje żadnej pracy. Zalecane porcjowanie 1 kapsułka 2 razy dziennie, po śniadaniu i przed aktywnością fizyczną. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia. Ostrzeżenia dotyczące bezpieczeństwa - Może zawierać śladowe ilości pochodnych mleka, soi, [...]

[...] aerobami i silownia 3x w tygodniu prowadze raczej siedzacy tryb zycia. Planuje zejsc do wagi 88-85kg i w miare mozliwosci nie stracic przy tym duzo miesnia. Ponizej przedstawiam diete ktora ulozylem i w zupelnosci by mi odpowiadala - prosze o jakies porady ewentualne zmiany aeroby 50min 5xtyg [...]

[...] PLUS V3 w wodzie, a przypadku budowy masy mięśniowej w mleku ( 250 - 300 ml ). W celu zahamowania tzw. nocnego katabolizmu przyjmować porcję zaraz po przebudzeniu oraz przed snem. Wartości odżywcze Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 22 Opakowanie 750g SKŁADNIKI AKTYWNE WPC Protein Plus V3 Zawartość jednej porcji zaw: Wartość [...]

[...] (na najmniejszym obciążeniu - tak aby nie przyrosła masa mięśniowa na udach). Co myślicie o tym rozwiązaniu? 2) Co jeść w dni treningowe i dni kiedy nie ćwiczę? 3) Co jeść przed treningiem, co po treningu? Narazie przed - białka>węgle, zaś po - węgle>białka. 4) Co drugi dzień robię trening obwodowy, zaś codziennie 40 min na orbitreku i a6w [...]

[...] WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energia: 429 kcal Białko: 15 g Tłuszcz: 15 g Węglowodany: 58 g 2 posiłek: Energia: 306 kcal Białko: 16 g Tłuszcz: 7 g Węglowodany: 44 g 3 posiłek (przed treningiem) Energia: 613 kcal Białko: 35 g Tłuszcz: 20 g Węglowodany: 70 g 4 posiłek: Energia: 245 kcal Białko: 5 g Tłuszcz: 9 g Węglowodany: 37 g 5 posiłek: Energia: [...]

[...] ogórek III Posiłek to samo co wyzej IV Posiłek 150g kury ogórek kromka razowca V Posiłek(kolacja) pół kostki sera bialego chudego pół kromki razowca ogórek jogurt naturalny przed silowym biore saw'a.. ale to nie ma zwiazku z tematem.. chodzi mi głownie o ocene tej 'diety' wlasciwie jest to moja redukcja pierwsza, która chce zrobic z głowa.. [...]

[...] 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 4) Bezpośrednio po treningu owoc Ryż biały 120g 8/1/92 Pierś z kurczaka [...]

[...] Jajko 1 sztuka Masło śmietankowe 6g (pół łyżki) Migdały 30g Warzywa(najlepiej świeże,mogą być np.kiszone) Ilość dowolna OBIAD I Makaron spaghetti pełnoziarnisty 50g (przed ugotowaniem) Koncentrat pomidorowy 30% 12g (łyżka) Wołowina (najlepiej I gatunek) 150g Warzywa dowolne(pomidor,papryka) Ilość dowolna OBIAD II Mięso z piersi z [...]

[...] oraz dodatkowo na co dzień wspomagam się NO-Xplode, i chciałbym Was podpytać czy takie dawkowanie będzie ok: PON (trening siłowy) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem porcja NO-Xplode WT (cardio - bieganie) - 2 kaps thermo fusion na czczo, 30 minut przed treningiem 2 kaps thermo fusion ŚR (trening siłowy) - 2 kaps thermo [...]

[...] 50g paltki owsiane 50g oliwa z oliwek 20g 45/24/34 2 posilek po ~3h szynka z piersi z kurczaka 100g chleb zytni pelnoziarnisty 50g oliwa z oliwek 20g 23/20/24 3 posilek ~3h przedtreningowy piers z kurczaka 110g makaron pelne ziarno 40g 29/3/27 4 po treningu piers z kurczaka 110g makaron pelne ziarno 40g 29/3/27 5 posilek makrela wedzona 100g [...]

[...] poprawie ;-) Rekordy Przysiad - 170 RAW Ławka - 130 RAW Ciąg - 190 RAW Nie podaję tu ile bym zrobił teraz, tylko tyle ile podniosłem do tej pory. Wyniki są stare, bo z przed roku, więc pobicie ich powinno być formalnością. Trening Niektóre ćwiczenia się zmieniają, więc nie będę podawał tutaj planu. Jest tu kilka elementów kulturystycznych, [...]

[...] na ktorej na koniec robie rowerek 30 min. Jest równiez dieta. To taki krótki wstęp. Przechodząc do sedna: przez pierwsze 4 tyg cyklu bralem 2 capsy TSE dziennie, pol h przed bieganiem rano i pol h przed siłownia (w dni nie treningowe przed 3 posiłkiem). Nie zauwazylem jakiegos specjalnego działania tse. Od poniedziałku tego tygodnia [...]