[...] 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa 3 posiłek 200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy 4 posiłek przed treningiem 50g ryzu brąz i 250g kuraka trening od 18:40 do około 20:10 ale w domu jestem po 21 ;/ i około 20min po treningu odżywka białkowa koło 30g i nie wiem czy [...]
[...] jedna łyżka) 2 posiłek - 4 jajka - 1 cebula + trochę szynki - 20g oliwy - trochę pieczywa do smaku 3 posiłek - 100g makaronu - 130g białego sera - masło orzechowe 4 posiłek (przed treningowy) - 100g ryżu białego - 160g piersi z kurczaka (smażę na pamie) - 1 pomidor (nie wiem ile g, ale chyba ok. 200g) - tran w kaps po treningu pije jak [...]
[...] do 1600, zdarza mi się jeść nawet mniej niż 1000 - na szczęście bardzo rzadko - zazwyczaj jem koło 1400-1500). Wydaje mi się też, że mam znacznie mniej siły i energii niż przed zejściem z tych kalorii. Często nie mam zbytnio siły na ćwiczenia. Z desperacji przyszłam tu, bo może robię coś źle? Ma ktoś może pomysł, jak mogę ruszyć to oporne [...]
[...] Nie robię cardio, chyba że podpiąć pod nie spacer z dziewczyną czy przejażdżki rowerowe :D Moje obecne makro: ok. 230g ww, 45g tł. 175g. b Od tego tygodnia zacząłem przed treningiem jeść tylko B+T, a po treningu posiłki B+Ww. Taki troche CBL, tylko kalorie i makro pod ścisłą kontrolą. Dziś także pierwszy raz wrzuciłem yohimbine przed [...]
[...] mówią, że się wyrobiłem, że sylwetka dobrze, że to, że sramto. Rzygi. Powinienem się leczyć, czy Wy też im dłużej ćwiczycie tym więcej wad w sylwetce widzicie? %-) Staję przed lustrem i widzę, ok brzuch słabo, klatka za mała, triceps też, o nogach nie wspomnę. Załączam fotki, ażeby się pobrechtać. Drugi problem, prócz miernych wyników to [...]
[...] ) - pół pomidora i pół ogórka kiszonego - plasterek sera żółtego - - szklanka mleka niskotłusczowego ( czy odwrotnie wyoskotłuszczowego ?? ) Nie dodaje posiłku po i przedtreningowego ale na pewno będą to banany i inne owoce. Na razie 2 razy siłownia 2 razy basen. Siłownia raczej bez fajerwerków. Duży nacisk na brzuch i nogi .AHA do [...]
Witam. Od tego tygodnia jestem na redukcji. Chciałbym się jak najbardziej zabezpieczyć przed katabolizmem. Zależy mi na jak najmniejszej stracie obwodów ramion, klatki, barków, łydek. Najlepiej na redukcji wchodzi mi FBW, do tej pory robiłem 2 plany treningowe A i B, 3x w tygodniu, zastanawiam się jednak czy nie dołożyć planu C. W dni wolne od [...]
[...] 4x20 2.przyciąganie ud do brzucha w podporze przodem z nogami na trx 3x20 3.przyciąganie kolan do klatki piersiowej 4x max 4. brzuszki na piłce bosu z obciążeniem trzymanym przed klatką 4x15 Trening 3 triceps 1.prostowanie przedramion z wykorzystaniem linki wyciagu gornego 4x20 2.dipy 4x20 3. wyciskanie francuskie hantli trzymanej oburącz [...]
[...] Po treningu siłowym jabłko plus 150 g tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym Po treningu Hilt 150g tunczyka 34/0/3 albo 34/15/3 Kolacja makrela wedzona 100 gr //2 godziny przed snem 22/0/15 Bialko: 160g Węgle w zaleznosci od treningu : 19g lub 34g tłuszcz: 60g Z góry dziękuje za każdą wskazówkę. Zalezy mi na błyskawicznej redukcji. Płeć: [...]
witam ! prosze o sprawdzenie i poprawienei jezeli zle ;) silowy + aero: przed: posilek wegle/bialko - 30 min przed bcaa 10g +koffa (potem spalacz bedzie) - pomiedzy silowym a aero 25 g carbo. pyt 1. !! teraz pytanie co dac po ? gainera 25 g + wpc 25 g ? pyt 2. !! jezeli tak to po jakim czasie posilek ( wegle/bialko)? interwaly przed bcaa 10 g [...]
[...] ciała, i poprawę siły mięśni, jak i w okresie redukcji tkanki tłuszczowej, jako wyjątkowo skuteczny antykatabolik. Preparat przeznaczony jest dla osób aktywnych fizycznie, przede wszystkim sportowców dyscyplin siłowych (trójbój), sylwetkowych (kulturystyka i fitness), wytrzymałościowych i wytrzymałościowo-siłowych (sporty walki, kolarstwo, [...]
[...] suplementy tego typu jakoś specjalnie na mnie nie działają. PS3: Typ budowy ciała: mezomorfik PS4: Pare lat temu brałem sterydy w szpitalu jako lek i zaniedbałem się po wyjsciu. Przed pobytem w szpitalu byłem wysportowany, chudziutki, szybciutki itp. Po szpitalu 90% czasu wolnego przed komputerem. Jeżeli macie jakieś pytania to proszę pisać :)
[...] 12/10/8 Wspięcia stojąc 3x max Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dziękuję z góry :-) Ps. Dołączam fotkę rezonansu kolana (przed zabiegiem). /SFD/2016/10/12/1468fa9c7fc64609a077e800559bd2d6.jpg
Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]
[...] odżywki białkowej. Dieta: I. Posiłek 100g twarogu chudego 25g maślanki 0,5% jedna bułka grachamka + 4 plastry szynki z piersi z kurczaka 150ml soku z marchwi i jabłek II. (przedtreningowy jesli trening wypada ok 11:30) 2x jajko na twardo 2x kromka chleba razowego pomidor cały 4 plastry szynki z kurczaka Przekąska przedtreningowa (jesli trening [...]
[...] jem niecałe 2300 kcal. Ostatnio miałem trochę wolnego czasu, i zacząłem się zagłebiac w temacie aero, interwałów itp. I muszę przyznac ze mam większy mętlik w głowie, niż przed przeczytaniem kilku artykułów. Jedyne czego się dowiedziałem na pewno, to to że długie aeroby po treningu są be. Ale czy interwały lepsze? Jeśli tak to kiedy, jak, i [...]
[...] białej + brokuł - 70g pieczywa pełnoziarnistego + 60g chudej wędliny + pomidor - 2 serki wiejskie + oliwki Suplementacja: 20g bcaa + 10g glutamina w dni treningowe (10g+ 5g przed siłownią i 10g + 5g po siłowni) 10g bcaa + 5g glutamina w dni nie treningowe WPC 80 (Łowickie, Ostrowia, UNS) – porcja 40g jako uzupełnienie danego dnia w przypadku [...]
[...] na potrzeby energetyczne zwłaszcza w okresie silnego stresu np. w czasie znacznego obciążenia wysiłkiem fizycznym. Podawanie dodatkowej dawki waliny w postaci suplementu przed aktywnością fizyczną, w trakcie lub bezpośrednio po jej zakończeniu przyczynia się do ochrony białek mięśniowych przed katabolizmem i następnie nasilenia tempa [...]
[...] na trening typowo cardio i FBW zamiast rozplanowanie na dni tygodnia? Czy ma ktoś jakie sugestie dot. planu treningowego? Poniżej zamieszczam to, co robiłem dotychczas (przed przerwą) + dorzucam foty niesfornego BF. Najbardziej czuć tłuszcz po biodrach i oponie właśnie. ;-( Trening poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] nad jakims szybkim, redukcyjnym szejkiem na "II śniadanie godz 10.00" który da sie raz dwa strzelic na uczelni pod lawką, bez widelcy noży itp (ewentualnie na posiłek przed snem). Standardowo to będzie twaróg (pewnie półtłusty?), wiórki kokosowe / migdały lub orzechy dla smaku (tak do 30g, bez szaleństwa), kapka wody do rozcieńczenia no i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
