przed i po redukcji

[...] wpadnie,ale przy 100g to juz będzie na zasadzie losowania. ALbo ww złożone i więcej + syciej,albo ww proste i mniej a smaczniej. ....acha - od wczoraj trening bez posiłku przed,tylko suple. Od kilku miesięcy ćwiczyłem z posiłkiem - i albo to taki efekt po przerwie,albo to sam trening,ale to brak posiłku - ale jest różnica i to znaczna. Trening [...]

[...] włączyli, etc ;-) Oczywiście możliwe że zamiast isc kupić full wypas abonament na kablówkę stwierdzisz że za wczesnie na takie ekstrawagancje (nie będziesz tak rozrzutny jak przed cieciem pensji), ale na pewno nie będziesz odkładał na koncie kasy nie majac prądu, wody, gazu, paliwa do auta i.. jedzenia %-). Nasz organizm działa podobnie. Wszystko [...]

[...] spróbować. Tak jak pisałem ładowanie węgli oceniam pozytywnie, więc pomyślałem by w ndz (dnt, tylko praca), zrobić fatnite (tylko ile tego fatu załadować?), a w pn (dt) przed treningiem troszkę węgli (60-80), sok z buraków (podchwyciłem od Faftaq'a), a potem ładowanie węgli. Wiem że łączenie węgli z fatem w ciągu 1 dnia (carbnite?) raczej [...]

[...] tego twojego podejscia. Odnioslbys sie do tego badania? Jednak wiem ze potreningowo zarzucasz leucyne i EAA, na redukcji ma to uzasadnienie twoim zdaniem? a ja ani przed treningiem, ani ~1h po treningu nic nie jem- i na redu i na masie. Siła idzie, masa idzie, redu idzie, muscle i tak zostają. z roku na rok jestem coraz bardziej [...]

[...] 19 razy zatem i tak jestem z siebie bardzo zadolony. Zestawiłem równiez cieżar którym ćwiczyłem podczas I i ostatniego treningu. Niektóre ćwiczenia zamieniłem ze wzgledu przede wszystkim na problem ze stawami stad tez bedzie brak ich porownania. Podsumowanie progresu bedzie szło wg schematu: 1 trening ---> ostatni trening: 1. Przysiady 6 x [...]

[...] :D wiesz no trochę ta forma uciekła to do razu szkoda tym bardziej że cały czas sie staramy o bycie lepszym, sam wiesz jak jest :-D no a tutaj tym bardziej ze od razu przed redu komplikacje ale myśle że teraz juz do przodu ;-) Kozak jest marudo :-D Powodzenia! Dzieki bro :D Widzimy się w krk? ;-) Zayebiscie to wygląda:-D miejmy nadzieje że [...]

[...] i zdj też z dziś na czczo. Dla porównania ostatnie zdj (klata bokiem) jest po ostatnim refeedzie+czit gdzie gołym okiem widać że nabcie dużo lepsze. Dziś można powiedzieć że przed refeedem bo wypadałby od jutra dwudniowy dlatego dziś też mniejsza waga, mniejsze nabcie ale forma w stosunku do zeszłego tyg na mały plus zwłaszcza nogi i brzuch [...]

Sroda - 27.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

[...] tez swoje kilka groszy na pewno lepsze wyjscie niz sucha i jalowa dieta dostarczajaca 50g ww w postaci suchego ryzu/makaronu bo oni to smaczne ani sycace Dokładnie, strach przed owocami jest w dużej mierze irracjonalny... Przyjęło się, że owoce to zły cukier, a przecież chleb, ryż, makaron - to też cukier, tyle że jeszcze bardziej [...]

Od następnego tygodnia : - Brak posiłku Przed treningiem Więc już jakieś 45-60min zostaje więcej. - Zaczynam od 500g węgli czyli -250g mniej. 500g węgli to pula z jaką problemu mieć nie będę, zważywszy na to że teraz po treningu w jednym posiłku wpada ok.300g. Więc po pierwsze szybciej będę Jeździł na trening i szybciej wracał, co przez [...]

[...] okazji to o tak wpadnie. Po to jest CM. To ustawia Cie juz pod redukcję poniekąd. Na masie uczysz głowę że możesz zjeść coś więcej. Więc jeśli wpadnie coś na redukcji (przed zawodami) nie ma aż takiej paniki. Lepiej uczyć głowę (jeśli ktoś ma problemy z dietą/ a większość z nas niestety ma = panika, jsi coś zrobimy nie wg planu), że nic [...]

[...] kilka pytań do Ciebie :) Byłem nie raz na CKD, znam ten schemat, tu widze wszystko jest tak samo z wyjątkiem specyficznego trenigu na CKD. 1. Pierwszy posiłek po treningu (przed ładowaniem) - czy to musi być koniecznie szejk białko + węgle w prochu. Nie mam opcji kupna prochu, co mógł byś mi zaproponować z normalnego jedzenia ? Cyc + miód [...]

[...] redukcji to proponuje 2 posilki z weglowodanami. Sniadanie oraz PRZED-treningowy, nie po. Jesli mowa o masie to proponuje wegle w okresie sniadanie, snacka po sniadaniowe i przedtreningowego. Potem bialko lub bialko + tluszcze. Wspomniales ze pobierasz wegle z warzyw - uwazaj - warzywa spalaja wiecej kalorii niz dostarczaja. Sa genialnym [...]

[...] do pozbawione przez dłuższy czas i wykorzystać zjawisko superkompensacji oraz żeby "rozruszać" tarczyce. ładowanie tłuszcze nie ma sensu, chyba że chodzi o pełność i nabicie przed zawodami u osób łapiących duże ilośc wody od ww, wtedy daje sie mało/średnio ww i sporo tłuszczu nasyconego np z karkówki i smalcu ;-) Dziś trenowałem klatkę i tricpes [...]

[...] uwagę maksymalny rozwój sylwetki i progres to pewnie ma to znaczenie. Tylko po prostu czytając przemyślenia Mariana jestem w szoku, że ma takie rozkminy na tak długi czas przed zawodami. Tzn. nie jestem w szoku, bo już go trochę znam %-) ale nie sądzę żeby to było dobre dla takiej powiedzmy "higieny psychicznej"... przyjdzie czas redukcji, [...]

[...] opisać jak wykonywać power rozpiętki? bo szukałem i nigdzie nie mogłem znaleźć jak to robić. i druga sprawa. Teraz jestem na redukcji, jem mało węgli (tylko z warzyw i przed treningiem ryż) przez co mam strasznie mało siły, chodzę osłabiony, nie mam ochoty na trening. Jak sobie z tym radzic? Myślę że regenerację mam dobrą, śpię po 7-8h w [...]

[...] a nie podkręcić metabolizm. Tak tylko trzeba wziać pod uwagę że ktoś jest na glodzie dostaje jeden zastrzyk, potem dalej głoduje. A w sytuacji o której pisałem w poprzednich postach, gdzie stosujemy głodówkę a potem wracam to wiekszych ilości kcal i następuje "jojo" jest inny mechanizm. Bo tam zagłodzony organizm dostaje zastrzyk kcal i [...]

[...] Waga rano pokazała równe 94kg, więc jakby gdzieś 2kg tak po porstu uciełko przez weekedn, ale też czułem się rano własnie taki płaski, na treningu było podobnie. (ale dziś przed chcila na czczo sprawdzałem i 95kg więc jak to u mnie bywa standardt wahania %-) a wage tak i tak mam gdzieś liczy sie lustro ale ono mówiło ze płasko :d ) BARKI [...]

[...] aminokwasów do glukozy. Węglowodany pomogą temu zapobiec, ponieważ mogą być łatwo podzielone i przekształcone do cząsteczek glukozy. Węglowodany tym samym chronią białka przed utlenianiem. Węglowodany są również bardzo ważne w powstrzymywaniu katabolizmu mięśni podczas ćwiczeń. Podczas intensywnych treningów zapotrzebowanie na produkcję ATP [...]

[...] nie byly stracone :D Mam pytanie; Kiedys pisales, ze nie bierzesz rano BCAA bo jest wyrzut insuliny i okres postu przerywasz. A co z Kardio, ktore niektorzy robia rano przed sniadaniem. Jedni pija wode i wio, inni popijaja bcaa woda i dopiero leca na czczo pobiegac czy wykonac inna aktywnosc w celu redukcji tkanki tluszczowej. Po porannym [...]