przed i po redukcji

[...] założyłem ten temat? Dlatego, że mam niewielkie pojęcie o suplementacji na redukcji i kilka pytań, których lektura postów podwieszonych nie rozwiązała. Pierwsza sprawa. Czy przed areobami robionymi na czczo brać jakieś suple? A jeżeli jak to jakie i w jakich ilościach. I czy przed zjedzeniem śniadania (areoby - prysznic - śniadanie) stosować [...]

[...] dzienniki ten wie) Wymiary Wzrost: ok. 192cm Waga: ok. 102-103kg Biceps: 42cm Przedramie: 34,5cm Udo: 66cm Łydka 45-46cm Pas: 103cm To są wymiary w trakcie redukcji A teraz przed redukcją: Waga: 108-109kg Bicek: 42cm Przedramie: 34cm Udo: 66cm Łydka: 46cm Pas: 108cm Takze jak widac, bez diety a pas leci. aaa no zapomniałbym Trening Jak juz [...]

Witam. Od razu napiszę, że raczej już poczytałem większość tematów odnośnie redukcji itp. i nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytanie o dokładnie chodzi o to. Jestem na redukcji. 2tyś kcal dziennie. Jako, że nie trenuje zbyt ciężko siłowo(problemy barkowe) postanowiłem zejść nisko z kalorycznością potraw, ale... Dwa, trzy razy w tygodniu pobiegam [...]

[...] wchłanianie kreatyny. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g po treningu. Dzień nietreningowy: Porcja 5g rano na czczo i porcja 5g przed snem. Jedną porcję (2 miarki / 1 płaska łyżeczka) rozpuścić w 200ml wody lub ulubionego soku.Stosować bezpośrednio po przygotowaniu. W celu zwiększenia rezultatów [...]

[...] -jajka pomidory (dodaję je do jajecznicy), bułka pełnoziarnista lub -płatki owsiane/kefir garść orzechów włoskich lub garść rodzynek -tran 10:30 II śniadanie (posiłek przed treningowy bez warzyw: jajko sadzone(na patelni ceramicznej robi się bez kropelki tłuszczu) z ryżem brązowym makaron ciemny z mięskiem 11:30 – 13:00 TRENING 13:10 [...]

[...] jak mam stosować glutaminę, żeby nie stracić mięcha. Biegam rano na czczo i niestety wracam późno, więc nie mam możliwości biegania później. Słyszałem, że przy bieganiu na czczo podczas redukcji można stracić dużo masy mięśniowej. I tu moje pytanie: czy glutamine mam brać po bieganiu przed śniadaniem, czy przed bieganiem? Z góry dzięki za pomoc.

[...] whey Po sniadaniu -witaminy i mineraly -lecytyna ok 5 g -czosnek w kap -sylimarol Przed tren silowym: -1p HP -1p PW+ 3kap BCAA olimp lub 1,5 p PW -spalacz Po tren silowym przed aero: -1p BCAA Extreme Po treningu(calosciowym) -2 p Izo plus -7 g Bcaa -5g mono Do posilku potreningowego ktory zjadam 30 min po tren: -witaminy mineraly -lecutyna [...]

[...] naturlanym/Kefirem Po treningu Ryz bialy Piers z kurczaka jakies warzywa/sorowka Przed snem Tunczyk z cebulką / Twarog ze smietana i cukrem 1. czy np rybka wedzona makrela to dobry jedzonko przed/po treningu? 2.dieta moze byc? jesli tak to pomysle nad proporcjami 3.ile na kg ciala b/w/t radzice na takiej redukcji+przybranie masy? dzieki z gory

[...] 1. Ma CKD/TKD w ogole sens jesli mam duzo aerobow w ciagu tygodnia? 2. Czy TKD nie bedzie lepsze w takim treningu? - tu bede testowal jutro podanie 40-50g wegli przed basenem o 20ej i zobaczymy 3. Co powiecie o diecie? Jest to przykladowy dzien, ryby sa rozne, czasem sledz i losos. Staram sie warzywa zmieniac. Witaminy do tego biore, [...]

[...] ^Uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 15-15-15 ^Młotki hantlami 15-15-15 -Pt /Barki,nogi *Wyciskanie sztangi za głowę 15-15-15 *Seria łączona (unoszenie hantli przed siebie i na boki) 20-20-20 po połowie na ćwiczenie *Przyciąganie sztangi do brody stojąc 15-15-15 *Podciąganie barków ze sztangielkami 15-13-11 *^Półprzysiad z [...]

[...] kolejny podziele się z Wami opinią tym razem na temat AminoEgzo - jak obiecałem tak zjadłem 2 puszki. Stosowałem jakoś od połowy redukcji w celu maksymalnej ochrony mięśni przed katabolizmem i jak największe nasilenie syntezy nowych białek. Brałem przeważnie jako porcje 10-15 kaps po treningu (przed areoabmi) Moim zdaniem, jakoż, że jest to [...]

[...] białko a kiedy węglowodany i w jakiej ilości? Przeczytawszy wiele artykułów wiem dużo ale żadnych konkretów, z tego co wyczytałem najodpowiedniej jest tak: 1. Ok 1,5-2h przed treningiem zjeść pełnowartościowy posiłek 2. Do 30 minut po treningu w czasie tzw. okna węglowodanowego spożyć ok. 100g węgli o wysokim ig 3. Po ok. 40 minutach po [...]

[...] + 10 ml oliwy z oliwek 4) za 2-3 h serek wiejski + 10 ml oliwy z oliwek 5) za 2-3 h 4 jajka 6) za 2-3 h 150 g twarogu + 10 ml oliwy z oliwek 7) po 1-2 h bezpośrednio przed snem WPC 80 I stąd moje pytanie kiedy (w sensie po jakim posiłku) robić trening HIIT w DNT ? Czy zarówno przed treningiem jak i po powinien być posiłek węglowodanowy? [...]

[...] dopieta trening tez chodzi o kwestie środków, dawek, oslonek, profilaktyki. Myślałem nad zrobieniem cyklu masowego, a potem redukcję oczywiście do redukcji długa droga bo przed latem chce Zacząć wiec chciałbym pomasowac 3-4msc. Mam tendencje do zalewania to pewne. Dlatego z kalorii będę uważał. I chyba Odpuszczę mixa testa choć nie powiem ze [...]

[...] tkanki tłuszczowej. L-karnityna wspomaga pracę serca, obniża poziom cholesterolu we krwi podnosząc jednocześnie poziom frakcji HDL, czyli "dobrego" cholesterolu, chroni przed chorobami naczyniowymi i metabolicznymi. Karnityna jest bardzo przydatna dla kulturystów szczególnie w okresie kształtowania "rzeźby" mięśni, z uwagi na jej działanie [...]

[...] nie ma w pozostałych tematach tego dotyczących)? Czy np łyżeczka miodu i wędzona makrela to dobre rozwiązanie? Czy koniecznie muszę wbijać złożone węgle na dwie godziny przed snem? Wszak liczy się redukcja... Aha- i jeszcze jedno. O ile kiełbasa to "zło", to co z kiełbasą "swojską", która wiadomo z czego jest? Zmieniony przez - Mateusz L w [...]

[...] na utrzymanie potrzebuje 2900kcal i od tego postanowiłem rozpocząć na 4 tygodnie powoli podkręcać aero, i od 5 tygodnia ciachać kalorie powoli, i tutaj pytanie, mianowicie przed masą (a była to 1 moja profesjonalnei rozpisana masa w zyciu) trzymalem 2700 i bylo cacy czułem się przejedzony wręcz (to była moja pierwsza profi dieta spisana przez [...]

[...] sie wkreca ;) ) nastepnie ok 2-3 tygodnie bede powoli obcinał kcl i chce troche sie wyciąć do wakacji. i własnie chce zastosowac nitro bolon na masie i używać go tylko przed treningiem jak typową przetreningówke a reszte zapotrzebowania organizmu na kreatyne chce uzupełnić jabłczanem, stackiem obojetnie jakąś formą kreatyny, zresztą na [...]

Witam Przeszukałem całe forum a także google i inne fora o dietach i już kompletnie zgupiałem :shock: jedni piszą tak drudzy inaczej Jestem na redukcji (chce zrzucic fat) i ćwiczę P90X i Insanity na przemian + biegi. Staram się ograniczyć węglowodany do minimum i teraz nie wiem czy robie dobrze. Przed treningiem ok 2 godz zjadam posiłek. Po [...]

[...] których za żadne skarby nie byłem wstanie wliczyć do swojego zapotrzebowania :/ waga stoi 81kg widać, że się zalałem więcej takiego błędu nie zrobię. Chciałem wam przedstawić mój przykładowy dzień jedzenia na masie, który planuję rozpocząć za około 2tygodnie i tutaj prosiłbym o ocenę oraz korektę planu. Wiek:18lat Staż:12miesięcy [...]