przed i po redukcji

[...] głowe) ale dziś usiadłem z kartką,czytałem 2 razy i robiłem notatki i chyba jestem na dobrym tropie wkońcu,chciałem zapytać cie teraz o techniczne sprawy a jutro postaram przedstawić ci jadłospis do oceny! Więć tak: 1.Białko i węgle to już wiem,ale co do tłuszczy to wielonasycone,omega-3 w tabletkach a do tego chciałem zastosować olej lniany [...]

[...] diete rozpisana przez specjaliste polecajacego sie na sfd ale dzialalaby dla mnie chyba dopiero po roku , bo po 3 mies 2tyg i 3 dniach moja waga zmienila sie ze 103,8kg przed do 113,4kg po tym czasie. dlatego kilka osob polecilo mi kilka specyfikow ktore " moglyby mi pomoc" przy redukcji, nie wiem tylko jak je rozpisac mam zamiar polaczyc [...]

No o teraz zrobię porządnie siłę, a potem porządnie redukcję, chociaż powiem Wam, że na ostatniej redukcji też biłem rekordy. Po prostu wrzucałem w siebie trochę wafli ryżowych z dżemem przed treningiem i ze 160 w przysiadzie podskoczyłem do 170 w 4 tygodnie.

[...] porządnie siłę, a potem porządnie redukcję, chociaż powiem Wam, że na ostatniej redukcji też biłem rekordy. Po prostu wrzucałem w siebie trochę wafli ryżowych z dżemem przed treningiem i ze 160 w przysiadzie podskoczyłem do 170 w 4 tygodnie. Jak na Twój wiek rewelacja, sam żałuję, że nie zacząłem wcześniej ćwiczyć ;-) To tylko udowadnia, że [...]

[...] metabolizm bardzo przyspiesza. również miej świadomość, że z czegoś nasz organizm też musi czerpać energię podczas snu. dla mnie jednym wielkim MITEM jest niejedzenie węgli przed snem. to absurd. oczywiście, jeżeli ktoś jest na redukcji, ma tendencje do zalewania się to wiadomo, że 100g węgli przed snem raczej nie jest dla niego (jeżeli nie jest [...]

[...] spożywam 2400 w dzień nie treningowy i 2600 w dzień treningowy. Na początku nie dodawałem nic w dzień treningowy, ale później na treningu brakowało mocy. Dietetyk doradził przed treningiem zwiększenie węgli, sok z buraka i koktajl białkowy po treningu. Jeśli chodzi o podział na makro to nie mam tego dokładnie policzone, ale myślę że tutaj jest [...]

po 1 powinneneś zastapić to normalnym posiłkiem branie bcaa jest uzasadnione przy redukcji jak i przy ciezkich treningach bardzo ciezkich mozesz pomieszać i polknac razem, nie ma roznicy ale branie supli bezsensu to po prostu d****izm. rano cm3 przed treningiem storm bialko wedle braków dział odżywianie

[...] to bil od konca marca/do ponad polowy kwietnia. Wina oprocz tych 10 strzalow mam jeszcze 5 desmy. Jak mi sie ropien zrobi po winie to napisze i bede kazdego przestrzegal przed underowym winem inj. Co do propa to gorzej go czuje niz propa balkan. Jesli chodzi o potencje np. Balkana bilem 150mg e2d, tego bije 170mg e2d. Dopiero 2 strzal co [...]

[...] to cos?" -- no 5 godzin bez jedzenia... mnie by było ciężko wytrzymać, po za tym, przy redukcji trzeba dbać o mięśnie. Proponowałbym jakoś przesunac posiłki i przed snem dostarczyć troche białka "...da mi jakies bardzo wodoczne efekty do konca czerwca" -- no niestety jestem tylko żabą, a nie wróżką :( dziwi mnie twoje [...]

No nie ma sensu dawać turka 5 x ed, bo żadnej różnicy nie odczujesz, a będziesz się po czasie zastanawiał czy wziąłeś tabsa czy nie (ja tak mam nawet z ini%-) ) Ustal sobie pory rano w południe i do kolacji i tyle, bo tak łykać co 2 3 h to męczące.;-) Z propem i npp zrób jak Aras pisze zacznij od 100 i podbijaj co np 4tyg o 25mg oba. Albo tak jak [...]

[...] pół bochenka razowca + jakieś dodatki, serki, szynki, salami itp. -jakaś pizza, kebab -między posiłkami białko z prochu, po treningu carbo Nie liczyłem dokładnie ile to ale przed cyklem tak wylicze i pokombinuje żebym miał te 6000kcal jak masa to masa, na trenie mnie kuhwaa nie zaleje taki jestem wygłodniały na tej redukcji że jak wystrzele z [...]

[...] to powiem tak nie jestem zadowolony (moim glownym celem byly zawody w slupsku i tam chcialem trafic z forma) ani z mojej formy ani z miejsca jakie osiagnalem na trzy dni przed zawodami bylo calkiem dobrze po kutozie czyli redukcji wegli wazylem 105 kg i bylem plaski jak deska a przez kolejne trzy mialem sie wypelnic(miesnie)i pozbyc wody [...]

[...] że to się udało od początku redukcji licząc), natomiast ewidentnie eksponując mięśnie. W tym okresie odbyłem 8 HIITów i 12 treningów siłowych. BCAA szło rano na czczo i przed każdym treningiem (co zresztą często się pokrywało). Po treningu posiłek. Do 17 piłem tylko Carni Line'a, wodę i sok pomidorowy (z solą morską;), zero posiłków (z [...]

[...] że to się udało od początku redukcji licząc), natomiast ewidentnie eksponując mięśnie. W tym okresie odbyłem 8 HIITów i 12 treningów siłowych. BCAA szło rano na czczo i przed każdym treningiem (co zresztą często się pokrywało). Po treningu posiłek. Do 17 piłem tylko Carni Line'a, wodę i sok pomidorowy (z solą morską;), zero posiłków (z [...]

[...] chyba że mówimy o tych z dodatkami cukrów, śmietan. Bieganie na czczo może być szkodliwe ponieważ może wpływać na spalanie mięśni. Śniadanie możesz spożyć ok. 1-2 godzin przed biegiem , to samo tyczy się kawy. 3)biegam póżno bo około godz 9 rano i pierwszy posiłek jest o godz 11 Nie widzie tutaj pytania ? 4)mam tylko 3 posiłki,ale nie [...]

[...] takie "oszukiwanie" odbije sie jak dojdziemy do wprawy i wolniej bedzie wszystko szlo... Oczywiscie mozesz spytac sie w odzywianiu, ale ja uwazam ze mleko z kakaem przed snem jest ok, oczywiscie jak sie nie jest na redukcji a teraz trening: na przemian jednen dzien trening a) a nastepny dzien b) a pozniej znowu a)... a) 1) podciaganie [...]

jak najtańsze produkty, czyli np okazjonalnie 2+1 , 2 w cenie 1, promocje, wyprzedaże, krótsze terminy, czasem trochę gorsze jakościowe rzeczy - dałoby rade, ale po hardcorze. na redukcji liczyłem sobie jakieś 22 zł dziennie i bywało krucho. wiadomo jednak, że na masie nie trzeba sie tak liczyc z "jakoscia" i doborem zarcia co na redukcji, mozna [...]

Slawle nie jestem na etapie redukcji jeszcze ale jesli chcesz uzyskac max dopal przed treningiem to stosuj go wyłacznie 1-1,5h przed w dni wolne odpusc wiadomo ze organizm sie przyzwyczaja a tym sposobem znacznie opoznisz ten fakt Odnosnie stimulant X Jak pisalem rewelka A dla osob ktore maja problemy z koncentracja i inne nieprzyjemnosci "z [...]

[...] basen akurat na redukcji nie da Ci zbyt wiele, za małe przeciążenia, ale dla kondycji i zdrowia jak najbardziej polecam. Dodasz do tego siłownie i aeroby i będziesz chudł. Kluczem do sukcesu jest wdrożenie diety i treningu do Twojego trybu dnia - trybu dnia z pracą a nie na urlopie. Rano / wieczór nie ma znaczenia - po pracy, lub przed pracą.

[...] sztangi lezac - 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowa 3x10 Barki + Nogi Barki Wyciskanie sztanga siedzac zza glowy 3x 12 Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Nogi Przysiady ze sztanga na barkach - 3x 12 Nozyce ze sztanga na [...]