przed i po redukcji

[...] niby moja dieta jest monotonaa (ja tam tak nie uważam ) i że słabe efekty. i ze jem mało węgli. no coż. swiat idzie do przodu. przeciez sie nie glodze. moze zly przyklad ale przed pokazami victoria's secret dziewczyny tez ograniczaja wegle do miniumum ale mam to gdzieś. to że ona wszytsko by chciała od razu to jej problem. ja tam zaczynam [...]

[...] powoli wielkimi krokami zbliżam się do końca przerwy od redukcji.. w związku z tym powoli uprzedzam Martucce, że będę ją nawoływać i się upominać bo MAM PYTANIA: 1. czy w drugim cyklu redukcyjnym mam mieć rozkład 1700 kcal BTW 130/reszta/100, taki jak przed [...]

[...] to po treningu robiłem tak: -po siłowym bcaa ,potem wskakuję na cardio -po cardio biorę carbo Ale po burzy mózgów z gościem z paki twierdzi on ,że powinienem brać tak: -przed treningiem bcaa -po siłowym czyli przed cardio zaraz bcaa+carbo -po cardio 1h po posiłek Która wersja jest poprawniejsza? Dodam iż typ budowy to ekto-mezo.Waga 102kg [...]

[...] którego jem ok.300 gr.dziennie oraz maśle orzechowym lub orzechach. B5Daniel85 u mnie w przerwach od kreatyny świetnie sprawdza się arginina, daje podobne efekty co kreatyna.Polecam AAKG HARDCORE, który możesz przyjmować na dwa sposoby: -pierwszy: 4 kaps.na 30 min.przed treningiem i 4 kaps.zaraz po -drugi: 8 kaps. na 30 min.przed treningiem.

[...] ładowanie węglami, ale chce zjechać przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co [...]

[...] zdaje się że mówiłeś że nie interesują Cie odżywki ww-b?? Richard od jakiegoś czasu??Dla mnie jest to oczywiste od wielu lat, nawet w trakcie redukcji,do ostatniego tygodnia przed zawodami używam po treningu 0,5gr.vitargo na 1kg masy ciała.Vitargo czy carbo najszybciej zatrzymają proces kataboliczny, który następuje już w trakcie treningu,chodzi [...]

[...] tak, obu sposobów spróbowałem sam na sobie więc mogę się wypowiedzieć jak na mnie to działało. Praktycznie do ostatniego roku w trakcie redukcji zawsze po treningu siłowym a przed cardio wypijałem ok.50gr.vitargo + 10/12gr.BCAA obawiając się katabolizmu w przypadku kiedy zażyłbym tylko BCAA. Po konsultacjach z Radkiem Słodkiewiczem, który [...]

[...] i z tygodnia na tydzień zwiększaj czas, powiedzmy o 5 min.więcej tygdniowo, jednak nie powinieneś przekraczać 60min. Jeśli masz możliwość wykonywania cardio rano naczczo,przed pierwszym posiłkiem to bardzo polecam, jest to najbardziej efektywna metoda pozbywania się tkanki tłuszczowej ze względu na niski poziom glikogenu w mięśniach o tej [...]

[...] do Ciebie dotyczących diety i suplementacji . 1. Czy w każdym posiłku powinno być mniej wiecej tyle samo kcal czy w ktorymś powinno być ich wiecej ? Oraz czy w posiłku przed treningowym moze być wieksza ilość białka (rożnica ok20g ) niż w posiłkach poprzednich ? 2. Jakie węgle jeść po treningu podczas redukcji i w jakich ilościach . Czy [...]

Rozumiem,że pytasz o redukcje,no więc jeśli węgli nie ma już zbyt dużo w diecie to trzeba umieć nimi umiejętnie gospodarować. Na pewno w śniadaniu,posiłku przed treningowym i jak po treningowym powinny znaleźć się węglowodany, reszta posiłków nie musi ich zawierać,jeśli faktycznie jest ich mało. W trakcie redukcji najlepiej opierać swoją dietę na [...]

tak myślałem po pierwszej odpowiedzi , że coś Kręcisz, po tylu tygodniach redukcji nie ma prawa być tak kolorowo %-) sylwetka wygląda super. Na twarzy nadal jesteś pełny, no i obowiązkowo fryzjer przed zawodami :-)

[...] wyc.gornego 4x10 Wioslo hantla 3-4 x 15-12 Sciagaine drazka V wyc.gornego Uginaine ramion z drazkiem wyc.dolengo 4x15 Uginanie ramion na modlitenwiku 4x12 Barki: Wycisk sprzed głowy 5x8 Unoszenie hantli na bok 6x20-10p Podciaganie linek wyc.dolnego 3x15 Unoszenie sztangi przed siebie + Wioslo w opadzie do klatki szeroko (tyl barku) to i to [...]

[...] /SFD/2016/9/16/be68c0eb845d4f7ca8ced39fd6fcccf1.jpg Suplementacja Vitaminall Sport: W ciągu dnia WPC AN-według braków w diecie Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-2 kaps przed treningiem Kupiłem sobie białko AN o smaku Nugat oraz Karmel. Nugat już miałem i sobię mega chwalę,natomiast karmel wypada średnio. Lekko słodkawy,jako polewa do [...]

[...] 2a. Rozpiętki z hantlami skos góra 3x15 2b. Krzyżowanie linek 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą oburącz siedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 Suplementacja WPC Ostrovit -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania Omega3-10 kaps Met-Rx Amped-1,5 porcji przed treningiem [...]

[...] 26.08.2013-31.10.2013 10 TYGODNI Podsumowanie Tytułem wstępu Więc dziś zrobiłam zdjęcia i... sama się zdziwiłam... ;-) Chyba nadeszła już pora na odpoczynek!!! Troszkę poprzedłużała mi się ta redukcja, głupio mi było ją kończyć po 8-iu tygodniach, myślałam też że zejdę do 95-96 cm w biodrach i jakiś 58 w udzie ;-). Ze specjalnym [...]

[...] weglami jest spore, natomiast szczerze mowiac o ile na redukcji to ma uzasadnienie, to nie do konca widze zasadnosc rotacji na masie, chyba ze to wynika z a) tej obawy przed przyrostem tk. tluszczowej- tu po prostu mozesz ostroznie pomalu dodawac kcal z tygodnia na tydzien i obserwowac b) tego, ze chcesz miec wieksze pole manewru w kuchni i [...]

[...] jazdę, więc czas na siłownię mam tylko z rana ( start około 6.30). Czy jest sens z moim nadciśnieniem czymś się wspomagać? Jeśli tak to proszę o podanie jak najlepszych preparatów. Dodatkowo jeśli zacznę ćwiczyć to czy powinienem przed siłownią jeść jakieś śniadanie, ewentualnie zmienić plan diety? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Damian

Z tymi węglami przed treninigiem to sprawa jest mocno przereklamowana. Po co obciążać organizm jeszcze dodatkowo trawieniem? Jeszcze jakby to była masa to mozna znaleźć jakies wytłumaczenie węgli przed treninigiem... Ale na redukcji? Trzeba ciąć węgle ile się da, i wiekszość z nich upchać na czas potreningowy. Twaróg też wcale nie jest takim złym [...]

[...] tej redukcji torche sie podlalem mimo ze diete trzymalem w 110% i nie byla zla problemem przyznaje bylo raczej zaniedbanie aerobow :P bardzo bym chcial wrocic do formy z przed tych kilku miesiecy a nawet ja poprawic! uwazam ze ten test pomogl by mi to zrealizowac... nie dosc ze dobry zestaw supli to i mega motywacja zeby byc lepszy od tej [...]

[...] wyciskanie zolnierskie 5s x ? //nigdy nie robilem trzeba sprobowac FAJNE JEST JAK PODBIJASZ CALYM CIALEM, ALE ... LUB wyciskanie hantelek // znakomite bylo na masie w przedziale 20-10 powt, ale sklanialbym sie do zolnierskiego ZA NISKO NIE OPUSZCZAJ unoszenie w opadzie 3s lub podciaganie sztangi do klaty szeroko TO SA CWICZENIA NA INNE [...]