przed i po redukcji

[...] i zrobic cos online etc. ja jestem czesto bo nie mam co robic i sie nudze Arek (pitbull) pewnie po czesci tez po pracy, po 'zajeciach' z rodzina tez,przychodzi czas relaxu przed kompem ProteinBar czy ja wiem waga zleciala - ostatnio jakies 4kg gdy stalem na wadze bebzon zlecial sporo miecho czesc pewnie tez - ale 'zabezpieczam' sie wiec glownie [...]

[...] :-). Dałbym MAX ocenę, ale mieszając z wodą widniała mała ilość piany stąd 6pkt. Cena: Ocena: 5/7 Tutaj ważna rzecz o której nie powiedziałem na filmiku z opinią, który przed chwilą dla Was nagrałem... / Filmik wrzucę na youtuba jak tylko się prześle, dorzucę go do dziennika :-). / Jeśli chodzi więc o cenę, to wiadomo, że izolat to nie jest [...]

[...] w mocy - jesli zycie i zdrowie pozwoli wstepnie planuje wystartowac w Sierakowie na 1/2 IM na otwarcie sezonu, nastepnie w Poznaniu ponownie na 1/4 - jako rozgrzewka przed IM 70.3 w Gdyni - oczywiscie Gdynia IM 70.3 z ambicjami na lepszy wystep - mam tu na mysli taktyke i wynik biegu - a na koniec pelen dystans IM we Wrzesniu. Zmiana [...]

[...] – wave loading – 2 x 6/4/2 85x6,90x4,95x2 / 87.5 x 6, 92.5 x 4, 97.5 x 2, zacząłem ściagac ze stojaka mając sztangę nad glową, lekko z tyłu i wygodniej niz jak bralem z przed siebie. tu jeszcze lekki zapas czuję C1 . incline hammer – 1 x 5-9, 1 x back off 62.5 x 11, 50 x 15, dolozone delikatnie i kg i powtórzenie D1 . BP close grip – 1 x [...]

bok ciała prawy brzuch + uda klatka klatka_2 klatka_3 lewy nadgarstek i przedramię plecy prawie ramię łydy uda uda Venc1Lq w domku:) wieczorem wrzucę rozpiski itd. bo jestem teraz zmęczony po wczorajszym treningu.. i tak średnio spałem 8,5h Dobra teraz tak ogólnie, potem uzupełnię wczoraj trening zestaw B około 15 zrobiłem przysiad i podciąganie- [...]

[...] Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń wielostawowych, czyli takich angażujących całe ciało. Martwy ciąg, przysiad, wyciskania itp angażują w dużym stopniu [...]

PODSUMOWANIE 4-TYGODNIOWEJ REDUKCJI przed / po waga: 86 / 81 pas: 86+ / 82.3 %-) (wiem jestem dokladny) bic: 40.5-41 /40 udo: 65 / ok 64 i tyle z wymiarów. Pas poleciał dość fajnie, waga zresztą też %-) Ogołnie widze poprawe w lustrze. Na treningu więcej żył itp :-) Generalnie jestem zadowolony, wiadomo, moglo być lepiej. Fotek jest dużo, robiłem [...]

[...] ciężaru w nich 12-10 powtórzeń + 1 ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia. BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym. Jak sam Aerobowy to tylko przed treningiem aerobowym 10 gram, po treningu Isolate 100 powrót do [...]

[...] to trzygodzinny maraton, ale wtedy bezpośrednio po też było tylko białko, z tym, ze maraton to jednak bardziej interwałowy wysiłek... No i tak sobie jeszcze myślę o tym twarogu co to go przed snem jadłam, może innym nie przeszkadza, ale mi na redukcji nigdy nabiał nie służył, a jedzony na noc tym bardziej... I racja, ze trzeba dobrze znac siebie

[...] Turbo JET, Leucine Fusion + HMB + Glutamina + 30-50 gram VITARGO potem IZOLAT Przy masie natomiast : Między Treningiem Siłowym i Cardio - bierzemy VITARGO w celu zabezpieczenia mięśni i uzupełnienia energii. Przy masie robimy Cardio po to aby mieć lepszy apetyt, zjeść więcej a przede wszystkim dzięki temu zabiegowi mamy przyspieszony metabolizm.

[...] to naprawdę jakbym miał wszystkich słuchać to towaru i diety bym nie tykał nigdy i zajmował czołowe miejsca na MŚ? dużo w choy zależy od genetyki sam powiedziałeś. A dodając przed ważnymi zawodami owoce na 9 tyg przed gdzie mało czasu, Adam poważnie nie zgodzę się z Tobą bo dla mnie to jakiegokolwiek sensu nie ma, lepiej by jadła mniej niż [...]

[...] bardzo mile zaskoczony Waszymi komentarzami i pochlebnym słowem jeśli chodzi o te kilka fotek z końca redukcji a właściwie z okresu kiedy urlopuję i regeneruję mięśnie przed następnym cyklem . Cóż spodziewałem się czegoś wręcz odwrotnego czyli wytyknięcia mi wciąż sporego B/F zwłaszcza w pasie i na brzuchu ale jesteście dość wyrozumiali dla [...]

[...] myslalem ze tak miało być , a kto wygrał "nagrode publicznosci" to... moze jakas ankieta ??? ******************** co moge powiedziec na pocieszenie jako ze jestes przed redukcją i jestes w redukowaniu mistrzem to sproboj redukcji takimi metodami jak np Get Jacked Fast Charlesa Thibaudeau wowczas powinienes zachowac sporo siły [...]

Ludi_ skoro na redukcji nie miales BCAA mozesz napisac jak jadles, przed/po treningu?? teraz koncze mase(wynikami pochwale sie w czwartek) i tak za dwa tygodnie rusze z redukcja bo jest co. jak do tej pory pierwszy posilek jadlem wlasnie po treningu ale przed bylo BCAA. teraz krucho z kasa wiec moze sie starczyc. wiec moze jakis owoc przed [...]

[...] czasem pojawiają się jakieś drobne "incydenty", ale jest o niebo lepiej niż kiedyś, w zasadzie przez ostatnie 2 tygodnie totalnie zapomniałem co to trądzik, przedwczoraj jakiś "szwagier" wyskoczył, ale potraktowałem go kremem i znika, jest na prawdę dobrze i raczej nie mam wątpliwości że J/NJ się do tego przyczynia, [...]

[...] strasznie załuje ze nie zaczałem wczesniej cwiczyc, chciałbym miec chociaz taki rozum jak mam teraz w wieku np 15 lat solaros mam jedna fote na sycho zrobiłem wczoraj przed treningiem i widomo ze to sie gorzje prezentuje niz po treningu w sobote cos cykne jeszcze to najwyzej wrzuce bcaa własnie chce na redukcji bo na ostatnije reduckji [...]

A więc dziś ładowania ciąg dalszy Aha wczoraj przed snem poszły o to takie dwa batoniki: Śniadanie: 130g płatków+200ml mleka 0,5% +pomidor -miedzy czasie garśc czereśni bo rosną koło domu II Śniadanie: naleśniki 200g maki pełnoziarnistej lubella, 4 białka jaj, jedno całe, mleko 0,5% ,60g jogurtu naturalnego, cynamon, troche jabłka, słodzik, [...]

[...] 6 tab miedzy posilkami vitargo 20g po treningu bialko izolat 25 g po treningu spalacze san t3- 3 tab l burn- 2 tab naczczo to jest na yohambina xenadrine raf-1 - 2 tab przed treningiem omega-3 1000mg - 3 tab zma- 2 tab na noc enzymy trawienne- 2 tab melatolina przed snem proszek zasadowy- 8g vit- mineraly z olimpa- 2 tab vit c [...]

[...] 125g + warzywa kalafior 250g tuna woda 120g + schab 120g + warzywa 230g PONIEDZIALEK02-08 RANO NACZCZO 55MIN AERO TRENINGI I W TYM TY NA MNIEJSZYCH CIEZARACH TRENING 13.30 przed 5 g bcaa KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. rozgrzewka 20kg*20 , 60kg*15 100kg*9 , 105kg*9 , 110kg*9 ,115kg*7 , 120kg*7 2. [...]

rozumiem, mnie tez nie stac na takie rarytasy, dlatego nawet na redu na początku bede dawał tylko jedno porcje przed aero zeby na późniejszy czas starczyło jak bedzie mniej kalorii i wiecej aero. Ale jednak jak kiedys redukowałem i kreciłe nawet czasem aero 2 razy dzienie aero po 60min to wtedy poszło sporo miecha, ale to była głupota wtdy nawet [...]