przed i po redukcji

[...] i robilem interwaly. W tym roku, bedac na treningu, rowniez zamierzam robic interwaly zaraz po treningu silowym, tylko z ta roznica, ze bede bral przy tym kreatyne. Moje pytanie: kiedy brac kreatyne? po treningu silowym i przed interwalami, czy po interwalach? ps. nie piszcie mi, ze to nie idzie w parze. Oczekuje tylko odpowiedzi na to pytanie.

[...] troche lipa, a tak proszek zalac woda i wypic to5min roboty... druga sprawa to zaczalem cykl na KA (1500 z olimpu), zastanawiam sie teraz czy branie 2 tabsow na czczo i 2 przed treningiem (ktory po pracy bedzie) da rade, bo jednak to wysilek ogromny, mozna by pozniej zwiekszyc ilosc tabsow:) Ta praca troche komplikuje, bo chcialem sie max [...]

Otóż jestem na redukcji i wykonuje aeroby po treningu siłowym 3x w tygodniu z progresem 5min/tydz. Chciałbym dodać aeroby w dni nietreningowe tylko nie wiem czy po takim posiłku(ryz+pierś+oliwa) i oczywiście bcaa będą one efektywne. Może lepiej zrobić na czczo?Przed wziąłbym 10g bcaa, po aerobach zjeść od razu posiłek(chleb żytni+tuńczyk) czy [...]

Witam. Mój problem polega na tym że od ostatnich dwuch tyg. Moja waga przestała spadać. Na siłowni ćwiczę już rok, jak na mój wiek moje osiągnięcia są dość okazałe. Mam 17 lat 183 wzrostu a moja waga to 98 kg.. Chciałbym zredukować jakies 4-5 kg. Uprawiam trening siłowy 5x w tyg oraz 3x aeroby. Moje zapotrzebowanie to 3400 Kcal a ja dziennie jem [...]

Witam , Prosze Was o porade odnośnie treningu na delikatny cyklu Obecnie leci 750 testa enan 300 trenu ace 300 mastera 60/300 Novo 10mg Ostaryna Clen 80 - od kąd dodałem waga leci jak oszalała Przed treningiem Black mamba 2 kaps Kcal 2500 - 60% białko 20% ww 20% T Czy trening 5x5 będzie dobry ? A. Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wyciskanie 5x5 Zołnierskie [...]

[...] shake białkowy problem w tym, że od miesiąca moja waga nawet nie drgnęła, nie wiem czy jest to problem zbyt małej ilości kcal ? źle zastosowanego IF'a ? dodam jeszcze, że przed redukcją przez około pół roku jadłem w granicach 3800 - 4000 kcal i podobnie jak teraz moje posiłki skłądają się głownie z jajek, kurczaka, wołowiny, warzyw, ryzu, [...]

Jak dawkowac bcaa powder z hi teca? Jestem na redukcji. Czy taka opcja bedzie ok? DT: Przed silowym 10g, po silowym a przed aero 10g Czy brac tez w DNT?

Jak mam przyjmowac kreatyne jestem na redukcji robie codziennie aeroby na czczo czy przyjąc ja przed areobami czy po? dodatkowo biore przed 30 min clenburexin.

[...] czasu jestem na redukcji i fat powoli leci. Jeżeli tak to jak zrekombinować dietę oraz jak dostosować treningi + ewentualne suplementy?. Wiek: 19 Wzrost 188 Waga 81 kg (przed redukcją około 115) Aktualna dieta : Low carb (2k kalorii) Treningi : siłownia 3x tyg + biegi 2-3 x tyg + piłka ręczna 1-2x tyg po 1,5h [...]

[...] lecz nie mam dobrych warunków do takiego odżywania. Dlaczego? Gdyż chodzę do szkoły a często, gęsto wyjeżdżam o 6.00, wracam o 16..(10h, szok...)Z rana do tej pory jadłem przed szkołą 1 pajdę z kawałkiem jakiegoś kurczaka. W szkole 4 kanapki. Po powrocie ze szkoły, obiad. Zwykle na obiad jest jakiś kurczak lub kaczka itd. + Surówka. Na kolację [...]

[...] 100 kg (3.4 razy ) Mam 20% tłuszczu tak pokazuje Waga . Zawsze byłem szczupy z 60 kg ważę aktualnie 82 . Słaba jakość mięśni definicja. . Byłem jeszcze bardziej nabity przed przerwą wróciłem po przerwie z 76(mało jadłem nie ćwiczylem) na 82 trenuje siłowo. Jakieś rady na poprawę sylwetki? Planuje Dieta nikostluszczowa obniżka [...]

[...] co niestosuje żadnych odzywek 1.Posiłek ( śniadanie ): 3 białka z jaj + jedno żółtko , garść otrębów pszennych (sante), 70-80g twarogu , Jeden wafel ryżowy 2. Posiłek ( przed treningiem): 250g kurczaka gotowanego 3. Posiłek ( po treningu): 200g piersi z kurczaka gotowanego, + warzywa (ogorek kiszony/ Cebula/ brokuły/kalafior/ fasola [...]

[...] się skonsultować w tej sprawie :-? Planuje dorzucić po miesiącu coś takiego tylko zastanawiam się co lepiej ? Wiem, że Dorian to wyższa półka ale już próbowałem kilku przed treningówek i wiem, że na tej się nie zawiodę ;-) Dodam, że od cykli kreatynowych miałem przerwe ok. 2lat. Z przedtreningówek probowałem różnych: stary shotgun, [...]

[...] a potem rowerek jeszcze 40 min. zainteresowala mnie szostka weidera i chce ja zrobic jeszcze do wakacji. Kiedy mam cwiczyc?? w dni treningowe zaraz po treningu silowym a przed rowerkiem czy rano na czczo zrobic sobie "szóstke" a wieczorem na silke?? W dnie nie treningowe ranno na czczo 40 min na rowerku. robic szóstke po rowerku, czy dopiero [...]

[...] na taką na której nie ma żadnego sprzętu do aerobów,pobiegać tam nie ma gdzie więc pytanie jest następujące. Czy po treningu siłowym 10minutowa przerwa nie zaszkodzi przed zaczęciem aerobów? Myślę że 10 minut wystarczy żebym dojechał w miejsce żebym mógł spokojnie pobiegać albo wrócić do domu żeby wskoczyć na rowerek stacjonarny jak [...]

[...] basen w tyg. Na wiosnę bede biegacc A plab przyjolem taki Marzec sila Kwiecien masa Maj Poczatek redukcji Czerwiec redukcja Moje pytanie Chce wziasc Bcaa aminokwasy co o tym sadzicie ? I przez ile np. Moglbym brac ? Jakis spalacz tluszczu Bialeczko serwatkowe Kreatyne jeden cykl miesiac przed wakacjami Czy moge to wszystko zlaczyc ?

[...] indyka pomidorem i szczypiorkiem orzechy arachidowe 10g śniadanie 3 12.45 w szkole kanapka z serem edamskim i pomidorem kanapka z makrelą wędzoną pestki dyni 5g posiłek przed treningiem 14.00 filiżanka kawy bez cukru serek wiejski jabłko słonecznik 10g kaszka z mlekiem ok. 60g posiłek po treningu 17.00 ryż biały 80g pierś z kurczaka bez [...]

[...] można zrobić ETAP II Zdjęcia na spadkach po 2tyg przerwy od ćwiczeń i niestety od diety, spowodowanej ostrym zapaleniem żołądka. Waga na zdj 82kg (3 miesiące temu 90kg, przed chorobą 86kg). No ale terminy to terminy zdjęcia dać trzeba. Priorytetem na najbliższe miesiące będzie odbudowanie masy mięśniowej i powolne jej dokładanie trzymając [...]

[...] wykorzystać :D czy coś takiego zda egzamin? no tutaj to wiadomo kreatyna 5g z rana (na czczo czy po sniadaniu? -moje pierwsze sniadanie to owsianka na mleku...) na 30min przed treningiem biore 2 tabsy Thermo Speeda + 1 tabs Thermo Stima i do tego 2 tabsy Tauryny :) pobudza (PS jestem na redukcji) w trakcie treningu BCCA 10-13g a po treningu [...]

[...] w 7 tygodniu redukcji , trenuje 5 razy w tygodniu Treningiem Split + po każdym treningu około 20 - 25 minut areo przy przy predkośći 7,6-8 k/h Z tego co zaobserwowałem przed ten okres to spadek wagi ale minimalny nie wiem czy wszystko idzie w dobra stronę , zaczynałem z 104,5 kg na dzień dzisiejszy jest to 101,8 z rana w ciagu dnia kreci [...]