przed i po redukcji

ile gluty i bcaa na redukcji jest optymalnie i w ilu porcjach? BCAA OLIMP MC i ULTIMATE GLUTAMINA 1000g czy tak moze byc: glutamina 5g rano 10g po treningu 5g przed snem BCAA 8 kaps przed treningu, 8 po, 8 przed snem. / 9 przed t, 9 po, 6 przed snem ??

[...] sie super ale waga stoi, obetne węgli to mam hipoglikemie i musze uzupełniać cukier bo nie damrady chodzić. Prosze o rade czy może węgli jeść więcej na śniadanie a może przed treningiem? Może odpuścić trening siłowy? prosze o jakieś sugestie. mam obecnie jakieś 3-4 kg tłuszczu( z nóg i rąk nawet zeszło zostało go głównie na brzuchu wkur....e [...]

[...] zlatywała około 2kg miesięcznie i teraz po 4 miesiącach redukcji ważę 70 kg i wtryniam 1700-1800 kcal. W tym czasie : W pasie straciłem z 7 - 8 cm - mam 80cm ( przy 68 kg przed masówką miałem 84 ). Spadły mi również bicki - po 1,5 cm. A więc podsumowując : Masa start : 68 kg, 84 cm w pasie, jakieś 32,5/33,5 w bickach. Redukcja koniec : 70 kg, [...]

[...] z szklanka mleka , 10g oliwy z oliwek , warzywo posiłek 2 - serek wiejski , 2 bulki jajami/serem , 30g slonecznika posilek 3 - odzywka bialkowa , 30g slonecznika posilek 4 przed treningowy - ryz brazowy , kurczak posilek 5 po treningowy - ryz , kurczak/ryba , warzywa + od razu po treningu odzywka bialkowa + banan posilek 6 przed snem - kostka [...]

Siemka. Wiek: 20lat Wzrost:172 Waga: 92 BF: około 25% Mój plan treningowy przedstawia się następująco: w ciągu tyg. 3x trening FBW siłowy i po nim aero (nie wiem jeszcze od ilu zacznę, ale dobrze byłoby chociaż od 30min) i 2/3 razy w tyg. trening HIIT biegowy na podkręcenie metabolizmu. Redukcję planuję na okres 2 miesięcy. Dostępne suple: bcaa [...]

[...] 2g) 3) Przed treningiem porcja stacka kreatynowego (np. KO - 15g), porcja spalacza (scorch 2 - 4cps), porcja l-kranityny (2 - 3g), porcja BCAA (5g) 4) Po treningu silowym (przed aerobowym) porcja BCAA (5g) 5) Po treningu aerobowym porcja BCAA (5g) 6) Do obiadu lub kolacji porcja lecytyny (5g), porcja stacka tribulusowego (precision 2 - 3cps), [...]

[...] co 2 dni 250 j hcg - wyniki cały czas eleganckie - odblok poszedł bardzo dobrze ( 2 opakowania hcg + paczka clomidu ) - na dziś dzień mam badania niemalże identyczne jak przed rozpoczęciem przygody z SAA. Teraz chcę zrobić ostrą redukcję stąd pomysł na teścia + winko - no i wyczytałem, że przy takim cykli stosowanie HCG spowalnia efekt [...]

[...] - wspomaga proces redukcji tkanki tłuszowej - redukuje apetyt - 80% ekstraktu z zielonej herbaty Zalecane dawkowanie Dwa razy dziennie po 2 kapsułki, minimum godzinę przed posiłkiem. Najlepiej rano na czczo lub zaraz przed treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-carnitine + green tea Porcja 4 kap. Ilość porcji w opakowaniu 22 [...]

Witam, przymierzam się do redukcji. W skrócie - FBW, cardio po treningu i w DNT (przed śniadaniem), dieta (węgle tylko rano i w okolicach treningu). I tu rodzi się problem. Przed treningiem FBW zjadam węgle + białko, robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak [...]

[...] stoje! Ćwicze 4 razy w tygodni w domu po 45min do 1h. trening silowy i cardio w jednym. Jem 4-5 posilkow dziennie raczej zdrowa dieta....choć ostatnio nie mogę się opanować przed zjedzeniem czegos słodkiego...i to na prawde nie panuje nad tym. Jak przez caly okres 9 miesięcy redukcji panowałam nad wszystkimi swoimi zachciankami tak teraz [...]

[...] treningu lepiej sie spala fat. W chwili obecnej wskoczylem juz na thyrotherm-2 kap na dzien.Dodatkowo storm +shock therapy i cala masa innych supli.Thyro biore 15 min przed aerobami i teraz pytanko o Bcaa-z tego co czytalem zaleca sie branei ich 45min przed aerobami by za duzo z miesnia nie spalalo-i tutaj wlasnie mam problem-nie wyrobie [...]

[...] (około 7-8 rano): 150g ciemnego pieczywa. 20g masła roślinnego. 3 jajka 40g wędliny Drugie śniadanie: (10 rano) 150g jogurt naturalny 60g płatków owianych 20g miodu Posiłek przed treningowy (około 13:30) Zwykle 100g ryżu + 2 banany lub 80 makaron + 200g jogurtu owocowego Ogółem około 600kcal przed treningiem Trening (w godzinach 15-18) mój [...]

[...] trenującą na siłowni) 3. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 5. Tricepsy – Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy stojąc 6. Bicepsy – Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 7. Mięśnie brzucha – Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku [...]

[...] ja zgodnie z kalkulatorem a wiec proporcje sie zgadzają tylko nie jestem pewien co do kolejności.Wszelkie propozycje zmian mile widziane :) Posiłek nr 1 8:00 (przed siłownią) Muslki z owocami + odrobina mleczka - 125gr Bcaa Oliwa z oliwek 20gr Posilek nr 2 (po siłowni) 11:00 Orzechy włoskie 50gr Białko 80% - 50gr + mleko = 150gr [...]

[...] daleszym rozwoju cech motorycznych i ew. redukcji bf do... 10% Cykl, który planuję: 1-4 enan 250 mg e7d 1-4 meta 30 mg ed 5-12 enan 250g e4d Was proszę o uwagi, sugestie a przede wszystkim pomoc przy PCT. Trendy PCT zmieniają się z roku na rok, a do tego na każdego działa coś innego. Najwięcej niejasności jest z hCG. (Nolva solo albo combo z [...]

[...] nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami to "tabata" 4 minuty ( pajacyki, skłony, wyskoki z przysiadu ) + przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania / unoszenia pustego gryfa po 20 powtórzeń. [...]

[...] jem suche pieczywo + serek wiejski. Aeroby daję radę robić tylko na siłowni - od tego tygodnia zaczynam chodzić 4 razy w tygodniu. Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się [...]

[...] nachwtyem szerokim uchwytem 1 s -wyciskanie na skosnej 1s -wiosłowanie w opadzie 2s -pompki na poreczach 1s -szrugsy 1 s - rzymska 1 s - wyciskanie siedzac sztangi z przed głowy 2s - uginanie ramoin ze sztango stojac 2 s starm sie utrzymywac krutkie przerwy miedzy serjami i partiami i szybkie tempo cw teraz przedstawie moj pierwszy hit: [...]

[...] 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 Razem 19 10 51 369 3 posiłek (przed treningowy) Ryż biały 100 7 1 77 344 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 Ogórek 100 1 0 [...]

[...] 50g - jajka gotowane 120g - jogurt naturalny 400g Posiłek 3: - Bułka razowa/pełnoziarnista/wafle ryżowe 70g - mięso z piersi kurczaka( w formie schabu) 100g Posiłek 4: (przed treningiem) - Makaron durum 50g - mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 14g Posiłek 5: (po treningu) - Tuńczyk w wodzie 120g - Chleb [...]