przed i po redukcji

Jak zły dział to przenieście... Jestem na redukcji/rzeźbie. Dieta jest cały czas. Białka jej minimum 2g na kg "masy" której już praktycznie nie mam. Rano biore 3 kapsy BCAA aminostar, po treningu BCAA sfd, godzinę przed snem BCAA aminostar 3kaps i bezpośrednoi przed snem białko na noc. JAK TO MOŻLIWE ?

[...] rozpocząć swoją przygodę z siłownia i w związku z tym mam do was kilka pytań: 1. Podobno na początek dobre jest FBW i tu nasuwa się pytanko: jak długo powinienem je robic przed rozpoczęciem treningu na masę? 2.Czy to prawda, że przez siłownie może dojść do zahamowania wzrostu lub nawet jego redukcji(ściaranie chrząstek itd. -Jak to z tym [...]

Witam. Chciałbym się zapytać, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na pytanie, jak powinna wyglądać dieta i trening regeneracyjny po cyklu na masę i przed cyklem redukcyjnym (?) chyba tak to się mówi :D Czy w tym czasie brać jakieś odżywki (białko, carbo) jak dotychczas? Natomiast drugie pytanie odnosi się do redukcji. Co z [...]

Witam Mam lekki problem z posilkiem po treningowym dodam ze jestem na redukcji Trenuje dosyc pozno zaczynam 0 19:00 koncze o 21:00 Przed trenningiem jem 10g BCAA 10g Glutaminy to samo po treningu. 40min pozniej jem posilek potrningowy ktory jest ostatnim posilkiem dnia. No i tutaj mam problem bo na noc jadlem tylko bialko + tluszcze aby sie [...]

Mam pytanie czy kasza manna na mleku z łyżeczką miodu i wiśniami jest dopuszczalna w okresie redukcji? Czy można zjeść przed treningiem 1 h lub zaraz po treningu?

Witam! Moje pytanie jest następujące jestem na redukcji jeżeli około 1h-45 min przed treningiem jem posilek około 50 g bialka to muszę jeszcze przed treningiem uzyć bcaa czy wystarczy tylko bcaa po treningu ? Nigdzie nie mogłem znaleźć odpowiedzi liczę, że ktoś doświadczony odpowie na moje pytanie.

[...] (codziennie cardio 45min po treningu silowym) Pytanie dotyczy suplementacji. Aktualnie: Rano: Olimp Vitamin w trakcie dnia 6 posilkow, ostatni o 16.00. Omega-3 ok posilku przed treningiem: NO Explode - 2 dawki L-Carnityne - 1 dawka Clenburexin - odstawilem, bo za duzo bylo kofeiny i bylem zmulony. Po treningu: WPC 24g Dobrze bedzie jesli [...]

[...] przez miesiąc: 1. AD-3 PCT firmy Lecheek - 2 kaps na noc 2. DAA Activlab - 2 kaps rano i 2 kaps na noc Suplementację zacząłem w trzecim tygodniu redukcji. Wyniki badań przed: Estradiol 120,6 norma 28,0 - 156,0 Testosteron 16,19 norma 9,90 - 27,80 Aspat 45,00 norma 9,00 - 48,00 Alat [...]

Siemka warze obecnie 72 kg 180 cm wzrostu Ustaliłem sobie dietę na redu 2050 kcal jem Yohe i spalacz bo chce odpalić resztki, takie pytanie bo zostało mi jeszcze trochę tej redukcji nie za nisko poszybowalem w dół? Prawie codziennie rano na czczo biegam Przed 6mg Yohee potem lekkie śniadanie z spalaczem następnie obiad z spalaczem ok 13/14 Po [...]

[...] duzych dawek B6 bo na dluzsza mete jest ona w takich dawkach neurotoksyczna. Dlatego tez zastanawiam sie nad pelnym zestawem: tyrozyna+B6+Bcomplex+tauryna+ALC+GABA Jestem przed obrona p.inzynierskiej a wymienione wyzej suple powinny takze wspomoc nauke. Moze zamiast Gaba'y lepszy bylby piracetam ale jest na recepte a niechce mi sie [...]

Witam! Zamierzam wejść na pierwszy cykl na propie, 150mg e2d 1-16 na czas dokończenia redukcji i rozpoczęcia "reverse diet" czy po prostu ponownej masy. 1. Ile HCG na odblok 5 tys ui starczy czy 10 tys będzie potrzeba? 2. Przed idę na badania FSH LH estradiol progesteron prolaktyna testosteron, czy coś jeszcze warto zbadać czy to co wymieniłem [...]

Wiek: 26 Wzrost: 180 Waga: 93 kg Aktywnosc fizyczna: 3x fbw Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2650 Na redukcji: 2200 kcal W zalaczniku dieta, niestety ulozylem ja przed zalogowaniem, wiec print screen %-) Uwagi co do diety: 1. Brokuly - tam beda rozne warzywa, fasola, brukeslka, groszek itd - wszystkie maja podobna zawartosc energetyczna 2. [...]

[...] podczas biegania? Czy nie spalam również mieśni? Czy trenując 3x w tygodniu bez przerw oraz biegając mięsnie nie będą mi spalały podczas biegania? Biegać po treningu czy przed? Często dzień przerwy od siłowni właśnie przeznaczam na bieganie. Chciałbym po prostu biegając spalać tłuszcz, a na siłowni zbijać mięsnie. Po to, gdy zrzucę co trzeba, [...]

Siema Jestem miesiąc na redukcji, przede mną jeszcze 2. Waga idzie wzorowo, 0,5 kg w dół co tydzień. Oczywiście dieta jest. Mam jednak ciągotki do piwa, nie żeby dużo, ale tak powiedzmy z 3 piwka na tydzień, w porze wieczorowej jedno. Wiem, że piwo jest bardzo kaloryczne, wiem też że wzmaga uczucie głodu i tu się pojawia problem, bo po wypiciu [...]

tak jak w temacie, jestem po dwumiesięcznej kontuzji śródstopia i chciałabym powrócić do treningów na siłowni. Przed kontuzją miałam lekko zarysowany kaloryfer, ale niestety masa sporo spadła i troche mnie podlało. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i moje pytanie brzmi czy to jest dobry czas na mase? Wiem, że najlepiej robić jesień/zima, [...]

[...] ktoś ocenił,czy dobrze ułożyłem diete(tutaj posiłek 5 będzie zamieniony z 3). I jeszcze jedno pytanie. Jako,że to mój pierwszy IF,czy te godziny posiłków są ok? Będę wstawał przed 6:00,trening ok. 11-12 po treningu nie jem od razu-ze względu na działanie hormonu wzrostu,chce zrobic przerwe między końcem treningu,a pierwszym posiłkiem,żeby od razu [...]

[...] 75-80kg, mój plan treningowy aktualny to kompleks sztangowy, składający się z takich ćwiczeń: MC - 5 powtórzeń po 6 serii Wiosłowanie - 5x6 Zarzut od kolan - 5x6 Przysiad przedni - 5x6 Wycisko-Podrzut - 5x6 Wyciskanie na ławce płaskiej - 5x6 Przerwy pomiędzy seriami 2 min i oczywiście rozgrzewka przed treningiem i kilka godzin po treningu [...]

[...] wystarczy czy warto według was dorzucić coś, aby zaangażować bardziej pokłady tluszczu do spalania aniżeli mięśnie, które na pewno też troche polecą. :P Myślałem o BCAA przed treningiem i standardowo po treningu odżywka białkowa. Czy spalacz jakiś warto, aby pobudzić spalanie tkanki tłuszczowej czy zbędny w przypadku ekto? Czekam na wasze [...]

witam tak jak w temacie zakupiłem białko i właśnie nie wiem jak go najlepiej stosować po treningu przed? wiem, że 3razy dziennie, ale, w jakich porach najlepiej, wiem czytałem na innych tematach że najlepiej brać białko wtedy gdy w posiłku jest go mało no ale ja nie wiem czy jest w moim posiłków odpowiednia ilość białka więc sie pytam, i dlatego [...]

[...] tego wszystkiego by najlepiej wykorzystać posiadany materiał budulcowy Trening: 4-5x w tygodniu do tego jakieś 3x po treningu aeroby (skakanka, worek bokserski) rano(przed sniadaniem okolo 8:00) bieg około 30 min, trening w godzinach dopoludniopwych (12:00). Cel: drobna redukcja przy minimalnych stratach mięśniowych i wzrost [...]