przed i po redukcji

[...] zamierzony cel. Ale ostatnio czytam też sporo na temat diety VLCD. Tylko czy jest sens wskakiwać na nią na 2 tygodnie ? Bo z tego co czytałem niektórzy zawodnicy na krótko przed zawodami coś takiego stosują i nawet zdaję to efekt. Po za tym jestem ciekawy jak na to zareaguję żeby być już mądrzejszym na przyszłość :) Może w przyszłym tygodniu [...]

Ja to bym widział zupełnie inaczej. Więcej tłuszczu w ciągu dnia, a ww tylko okołotreningowo. Np. masz 200g ww, 50g przed, 150g po. No i więcej białka zdecydowanie po treningu. Musisz okno anaboliczne wykorzystać, bo inaczej mało z Ciebie zostanie na tej redukcji. Po treningu jak najwięcej żarcia, nawet okrój te posiłki przed treningiem byle, [...]

Generalnie zrzucanie tłuszczu to kilka prostych moim zdaniem spraw ale wymagających okropnie dużego samozaparcia. 1.Dieta-jeżeli boisz się, ze spalisz mięśnień przy zrzucaniu tłuszczu, pilnuj bilansu kalorycznego. Nie musisz drastycznie schodzić na ujemny bilans. Będzie wolniej ale bezpieczniej. Po prostu. Musisz obserwowac samemu też po sobie, [...]

To do orzechów proponuje serek twarogowy i np. pajdę chleba razowego (aby zbytnio nie napchać się przed obiadem). Co do obiadu to wiadomo raz jest noga raz jest kotlet z piersi czy inne mięsko. Obiad jem ok 14:45 - 15:15 a trening mam o 18:00 także już nic nie będę ładował przed treningiem. Po treningu postaram się zapodać normalny posiłek jakieś [...]

Po treningu na redukcji:) jesli nie tuz przed zawodami to jestem na tak

[...] przysiady 12,12,10,10 wykroki mozesz dodac łydki ( przod, tyl ) po ile sie da ( w tym cw. krotkie przerwy) 3 serie wyciskanie zza karku 12,12,10 unoszenie sztangi przed siebie 12,12,10 barki hantlami w opadzie na boki 12,12,10 ok ŚRODA - rozgrzewka 5 powt to ****owa rozgrzewka. martwy ciąg 12,10,10,10 progresja tutaj wstaw drazej [...]

jak plazowka to lecimy Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-07-27 16:40:46 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-07-27 16:41:15 zdjecia po redukcji. przed nie chcecie widziec pelny luz zero pompy i napinki.stwierdzam ze fitness nie dla mnie biore sie za masowanie Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-07-27 16:43:29

[...] omega http://www.sfd.pl/sklep/Now_Omega_3-opis25606.html#wartosci - proste wskazówki dotyczące dawkowania/ilości dla mnie - wiem, że BCAA stosujemy przed/po/w trakcie treningu, jakie konkretne ilości dla mnie? Czy białko mam po prostu stosować w ilościach takich, żeby uzupełnić brakującą ilość do dziennego [...]

Zle mnie zrozumiałeś :) czasami przez pół dnia jem "na ślepo" nie licząc ile zjadłem kalorii i makroskladnikow i dopiero przed kolacja orientuje sie, ze zjadłem wystarczająco wegli i tłuszczu, a brakuje mi np 50 białka i 100kcal. W takiej sytuacji nie mam innego wyboru tylko zjesc coś co ma praktycznje samo białko i o to mi chodziło. Nie wiem czy [...]

Hej. Traktuje sfd troche goscinnie i nie za bardzo chce zkladac swoja strone. to niepotrzebne. Forma moja jest z przed 3 tyg. (w tej chwili juz nie jest az taka wyrazista, od nowego roku zaczelem sesje i zmienilem trening). To prawda ze jadlem tylko 2 posilki dziennie, nie bujam..rano o 9h 3 jajka gotowane i 2 kromki chleba pumpernikel, o 12 [...]

[...] to raczej zgodnie z zaleceniami,co do białka to jako uzupełninenie oki,moze to byc jedna lub dwie pory dnia.RANO/NA NOC -napewno reszte dostosuj do braku w diecie. Jabłczan z rana i przed lub po treningu-tu raczej nie ma to większego znaczenia z redukcja a jedynie utrzymanie jak najlepszej jakości masy mieśniowej przy jednoczesnej redukcji.

Cześć, jestem już po zawodach w trójboju siłowym (I rzut Ligi Międzyuczelnianej), wyniki mają być podane w tym tygodniu, waga dzień przed zawodami 70 kg, docelowa waga miała być 66 kg, z tego względu dzień przed zawodami zjadłem jeden posiłek mniej, dodatkowo piłem dużo pokrzywy oraz wieczorem poszedłem na saunę i zrobiłem 3 sesje po około 10 min. [...]

[...] 150g owsianych 2- 200g kury, 120g ryżu 3- 200g kury, 120g ryżu 4- 200g kury, 110g ryży 5- 200g twarogu TU MOZESZ UROZMIACIC ZRODLA WW, O KASZE, MAKARON wychodzi : 2651kcal/b=235g/t=22g/w=370g e: ryż ważyć przed czy po ugotowaniu to samo tyczy sie piersi i owsianych. WSZYSTKO WAŻYSZ PRZED OBRÓBKĄ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-05-23 06:15:10

Jak zminimalizować skutki obżarstwa jestem po redukcji i popłynąłem dwa dni waga dziś 3 ciego 8 kg wieksza na czczo niż przed obżarstwem rozumiem że to woda w większości macie pomysł jak ją zbić ? Miałem od dziś już dodać kcla powoli ale gdy wszedłem na tą w aaa wagę to się przeraziłem :/ dodam że przez te dwa dni zjadłem 15-18 tys kcla %) z syfu [...]

[...] kurze całe (B: 12 T:10 kcal-130) B: 22,8 W : 56 T : 30 kcal: 574 12:00 -Serek twarogowy półtłusty : 100g (B:19 W:5 T;4 KCAL: 133) sery spozywamy przed snem, w czasie dnia białko z ryb i mięs. -chleb żytni pełnoziarnisty 100g + jakaś szynka (B: 6,7 W:47,8 t:1,8 Kcal:237) weglowodany spożywaj rano i [...]

Karolu, ja rozumiem, że Twoją rolą jest namawianie ludzi do kupna supli, ale ten filmik, który przed chwilą wkleiłeś, naprawdę wywołał u mnie niesmak... O ile BCAA jest OK (choć dla amatorów bez hipertrofii też raczej zbędne) to glutamina i HMB należą do grona supli, które nawet jeśli mają jakiekolwiek działanie, to tak małe, że zupełnie nie warto [...]

Robiłem redukcje na 2500 kalorii. Następnie przeszedłem na masę i zwiększałem 500 kalorii tygodniowo bez skutków. To co mi da wyliczenie 3600 kalorii skoro ja przy 5000 nie rosnę, to przy 3600 zacznę? Tłuszcze dałem tyle bo ponoć zatrzymują metabolizm. Jem wszystko, rzygam już tym jedzeniem, zwłaszcza serkami. Białko na poziomie 150 i tłuszcze 90 [...]

Witam, stałem się dzisiaj szczęśliwym posiadaczem próbki suplementu o nazwie Purple Wraath. Zupełnie się na odżywkach nie znam, wcześniej brałem trochę kretki. Jest jakieś założenie ile tego dawkować na kg masy ciała? Przy wadze 64kg wziąć jedną dawkę? Przed czy po treningu? Dodam, że jestem na redukcji i jeżeli chodzi o wytrzymałość, sądzę że PW [...]

[...] jesli chodzi kiedy to myslalem, zeby juz nie zbijac tych 2500 kcal za jakieś powiedzmy dwa tygodnie, jak zaobserwuje zastój tylko wlasnie wrzucic sesje cardio = 3-4 tyg przed planowanym koncem redukcji, jeśli chcialbym dociąc jeszcze bardziej to po diet break powiedzmy ok. 4 -tygodniowym moge z powrotem wejsc na redukcje? Jakby znowu [...]

A jak wyglądała kwestia Twojego orientacyjnego bf w ostatnich latach? Przed I redukcją (maj 2016) ok. 15% Po I redukcji (lipiec 2016) ok. 10% Przed II redukcją (wrzesień 2016) ok. 11% Po II redukcji (listopad 2016) <10% (niecałe 9) Reverse (listopad 2016) - nie mierzylem ale zacząłem obserwować przyrost Obecnie (styczeń 2017) - 13%