poza mi sie nogi co robić

[...] jest ono o wiele lepsze niż u męszczyzn. Uważam, że kobiety są bardziej twórcze, bardziej elastyczne i na więcej się odważają. Czy masz zamiar stac się bardziej aktywny poza sceną w kulturystyce? Jak powiedziałem do Bena, gdytylko spotr będzie mnie potrzebował, stawię się pierwszy. Obojetnie, czy tu, w biurze Weidera (w Woodland Hills)czy [...]

"Pod pojęciem ekonomia tutaj rozumiem jak największy zysk przy jak najmniejszej stracie. Zysk siły jest niewspółmiernie większy, niż strata w czasie. Żeby coś "wyjąć" to trzeba coś "włożyć", że pozwolę sobie tak powiedzieć." Jak najwiekszy zysk, przy jak najmniejszej stracie... Po co wiec robic dwa ruchy skoro mozna [...]

Jestem na redukcji więc nie oczekuję mega progresu, ale na pozostałych partiach jakoś to idzie, a nogi niespecjalnie. No może i klatka też średnio, jednak z klatka mam pod górę od samego początku, natomiast nogi ładnie szły na masie a teraz lipa. Mój trening to nie katorga, nie napisałem tego. Jest ciężki, nawet bardzo, ale właśnie taki mi [...]

[...] ilość grillowanego kurczaka (odpowiednika - mierzonego na oko - 20-30dkg piersi). Węgle z jabłek, brzoskwiń oraz fasolki szparagowej - też trudno to ocenić gdyż są to spady (poza fasolką). Trening miał być treningiem całego ciała każdego dnia i w zasadzie do dzisiaj tak było (od piątku). Nogi dostają w kość przy jeździe na rowerze na najcięższym [...]

[...] robię, ale ta noga mi nie pozwala. Wcześniej mogłam normalnie sie rozciągać. Raz skłon do jednej nogi, raz do drugiej. Teraz skłon do jednej nogi, wyciągam ręce daleko poza stopę, a do drugiej ledwo palców dotknę i już czuje ból pod kolanem. Jak się postaram to mogę robić z nią to co z drugą, ale ten ból mi przeszkadza. Jakbym naprawdę [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

Z tego co widze, to masz 2 ćwiczenia tylko na najszerszy. Skup się tylko na ćwiczeniach podstawowych złożonych, zadnych izolacji, bo jest zbędna. O seriach poczytaj w podwieszonym. Właśnie zastanawiałem się czy robić 4 serie na plecy czy po 4 serie na szerokość i 4 na grubość ;) Poza tym wszystko o HST mam przeczytane bo to ma być plan jak do HST [...]

[...] Jedyne co jak ktoś może zauważył to męczenie klatki 2x w tyg. zastanawiałem się również aby "wywalić" nogi do czasu poprawy mojego stanu (kilka lat:?) poza tym nogi nie wyglądają AŻ tak źle. A gdyby wbić w piątek: Biceps/Barki/kaptury i powiedzmy 1 ćwiczenie na triceps? co sądzicie? Acha i jak w pon oraz czwartek poprawiam [...]

Od początku: Trenując grzbiet pilnuj aby doprowadzać do retrakcji łopatek przy każdym powtórzeniu.Bez tego nie ma grzbietu i trenując na garbie możesz tylko pogłębiać swoją wadę,pogłębiać przykurcze...itd. Wyrzuć z planu ćwiczenia brzucha-podejrzewam że ćwiczysz go izotonicznie,doprowadzając do fleksji kręgosłupa.To może POGŁĘBIAĆ twoją wadę i [...]

[...] trwało 55min . Jutro nogi + przedramię zaś w niedzielę Klatka i biceps. Ps: Dalej czuje zakwasy na plecach No i "mały" grzech po treningu Masa to masa , poza tym czeka mnie jeszcze jeden posiłek Pozdr. Kurde nagrałem film swoim aparatem i podczas kopiowania na komputer wyskakuje mi błąd , na 100% źle się nagrał. Jutro [...]

Frezq: oftopic , sry nie mam abona żeby wysłać powiadomki WODYN kiedy planujesz otworzyć "korekcje planów FBW" ? Wiem , że masz dużo roboty i mało czasu ... ale może bym mógł podrzucić ci plan HST do korekty ? Zastanawialem sie czy nie dac HST jako linka do "alternatywnej drogi", w koncu po to jest tamten dzial. Nie wiem [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

O to mój plan z uwzględnionymi poprawkami Plewera co o nim sądzicie? Proszę o skomentowanie I Poniedziałek-klatka+biceps a)Wyciskanie sztangi x12*x10x8x6x4x4x2 -progresja b)Wyciskanie sztangielkami x10x10 c)Wyciskanie sztangielkami na skośnej ławce x10x10 d)Rozpiętki x10x10 e)Rozpiętki na skośnej ławce x10x10 Proponuję 3 ćwiczenia na 1 treningu - [...]

[...] Niecierpliwość to najgorszy wróg… Można było tłuszczyk latami budować to i można (a raczej trzeba) trochę poczekać aby się zmniejszył. Aby "wrócić" musiałem na jakiś czas (poza "obligatoryjnymi" ćwiczeniami w ramach rehabu) zawiesiłem "poważniejsze" ćwiczenia siłowe i aerobowe (na 2-3 tygodnie). Do tego odstawienie wagi kuchennej - oczywiście [...]

[...] jest lód nie musisz odpuszczać treningu jednak pamiętaj że będiesz się więcej męczył. Poprostu zwolnij a jeśli jesteś ambitny to się nie stresuj że nie realizujesz Swoich założeń co do tempa biegu. To narazie tyle jeśli masz jakieś pytanie, chcesz żeby szerzej opisać jakąś formę treningu, coś pozamieniać to pisz postaram się odpowiedzieć.

[...] PS: Staraj się nie pisać, że chcesz 'stracić masę'. Na tym forum zazwyczaj masa=mięśnie, więc ludzie mogą się na ciebie dziwnie patrzeć. Pisz lepiej 'spalić tłuszcz'. A poza tym, nie przywiązuj zbyt wielkiej wagi do szczegółów. Skoro zrzuciłeś już 25 kg, to i te pozostałe 15 zrzucisz. Skupiaj się na podstawach (dieta), dbaj o mięśnie i o [...]

futrzak Dzięki. Ogólnie to Atlas cały czas studiuję, ciągle ucząc się czegoś nowego :) Co do 'rozbudowy' to wygląda to tak, że przeraźliwie wysokiego priorytetu to nie ma (jak już pozbęde się sadła, to może o tym pomyslę ;) ), bardziej chodzi mi o aktywizację tego rejonu ciała, bo rower jako tako raczej niespecjalnie to robi, przez co mam [...]

[...] temat i nie robie juz takich glupstw :) --- zamienilem ze wzgledu na fakt, ze nie powinno sie cwiczyc bicepsow przed grzbietem, a dwa dni to moze byc za malo na ich regeneracje. poza tym wywalilem przedramiona bo ciezko ci bedzie znalezc jeszcze czas na cwiczenie tych grup w trzydniowym planie Zmieniony przez - premium w dniu 2006-04-15 17:12:08

[...] na metodę - mało powtórzeń, bardzo dynamicznie, krótkie przerwy - to mi wygląda na wysiłek kolarzy torowych i przy tenisie (grube uda od krótkich i szybkich zrywów).. czego oczekuję? sam nie wiem. robię to, bo chcę się trochę poruszać, a przy tym odpocząć od sztangi.. poza tym jeżdżę na rowerze i trochę obijam worek.. zobaczymy po wakacjach :)