poza mi sie nogi co robić

[...] za duzo błędów, nie potrafię dobrze siebie ocenić. A Adam pomagał mi już przy kilku startach, zawsze wychodziło to idealnie. Zna już mój organizm, wie jak na co reaguję, poza tym mam z nim bardzo dobry, koleżeński kontakt. Nie ukrywam, że dodało mi to trochę motywacji do działania, z którą jest teraz dość słabo. [...]

Dzisiaj już nie wytrzymałem i poszedłem się poruszać :-) Porobiłem jakieś prawie FBW, potem zestaw rehabilitacyjny na kręgosłup, który dostałem od BroStyle ;-) Pierwszy raz od maja tamtego roku, zrobiłem ćwiczenie na proste brzucha, bo dostałem już pozwolenie i od niego, i od mojego fizjo, który zbadał szerokość rozstępu, i już wcale nie jest taki [...]

[...] kalorykę i jeść różnorodnie, ale nie tak często na mieście/na szybko, jak to ma miejsce w ostatnich miesiącach. Teraz codzienny poranny rytuał to trochę rowerka w domu, poza dniami - jak dziś - kiedy powinno się udać wyjść na siłownię. DO tego ogarnianie Franka do przedszkola i sporo pracy w 2 sklepach, wczoraj miałem to wszystko opisać bo [...]

[...] więcej aktywności "dniowej" (wcześniej to raczej w dużej mierze spędzałam czas dosłownie siedząc), no i dochodzi wysiłek umysłowy, jeśli to się liczy, plus mam dłuższe dni, poza tym robi się zimno ;p, więc może przydałoby się zwiększyć jakoś rozkład, żeby nie lecieć ciągle na w sumie nie za wysokim - ale nie wiem, czy to nie jakieś przesadzone [...]

[...] po, DNT 60-70WW; B i T do 1700-1900 kcal). Ostatni posiłek za późno, ale tak wróciłam do domu – mogłam już go sobie podarować, ale zjadłam dla dobicia makro i kcal, a poza tym (taki głupi powód) nagotowałam ciecierzycy, kaszy i ziemniaków, a na takich węglach tego szybko nie przejem, więc żeby się nie zepsuło @-)) Trochę sporo warzyw dziś, [...]

[...] ją z powodzeniem stosować w treningu słabiej rozwiniętych grup mięśniowych, aby rozbudować je proporcjonalnie do reszty umięśnienia, nad czym pracuje się zwykle w okresie pozastartowym. Zasada wymuszonych powtórzeń Jest to bardzo intensywna metoda ćwiczeń i wielu kulturystów popada w przetrenowanie, gdy zbyt często zaczynają stosować [...]

[...] dźwignią itd). Partner atakuje w któryś sposób-pierwszą częścią techniki jest zwykle przemieszczenie się w sposób który: -zabierze nas z linii ataku -wyniesie poza zasięg przeciwnika i/lub tak by nie mógł kolejnym bezpośrednio po fiasku pierwszego ataku zaatakować ponownie. -jeśli dana technika obronna uniemożliwia [...]

[...] pewnie każdy sobie życzył jest to najzwyczajniej z mojego lenistwa he he bo nie chce mi się ściągać całego obciążenia wyciągać sztangi z klatki i z powrotem nakładać już poza klatką. Ale uwierzcie że mimo wszystko poślad fajnie czuję i za każdym razem piecze tak samo ;) Uginanie stojąc tutaj też zdaję sobie sprawę że większość by chciała [...]

Paatik patrząc na tętno to jestem kosmitką ;-)%-) Hesia dawaj, będziemy razem po górach biegać :-D Tomasz ta góra to Ćwilin, miejscowość Dobra koło Limanowej. Wstyd się przyznać, ale jechaliśmy tam 1h10. Ja mam takie tereny w zasięgu, 1-1,5h jazdy. Przez to biegów górskich na pęczki, do wyboru :-) Mam nadzieję, że w okresie przygotowań uda się [...]

[...] jakiś czas temu spinningowych zajęciach 'fitbike' nie byłem drugi raz,bo niestety nie dostałem się z listy rezerwowej ,tak są u nas popularne. Dlatego nóg też nie trenowałem poza lekką pompką ostatnio na maszych w 20min, a mimo to boli co mnie martwi ,ze cos sie tam porobiło. Jednak fizjo powiedział, by poświęcić z 2 miesiące i odpuścić póki co [...]

[...] jego wykonanie. Zamiast tego zrobiłem: 9. Akcentowane wyprosty na ławce rzymskiej 3x20 20xcc/20xcc+10kg/20xcc+10kg Dobre doznania analne. 10. Suwnica (stopy szeroko, palce poza platformą) 20x50/20x60/20x70/20x80+jakaś dobitka z pomocą rąk Test nieudany. Wydaje mi się, że wymiary tej suwnicy nie pozwalają na dobry angaż dwójek, jako że [...]

[...] może tylko Pustynia wpadnie pod koniec lipca ;-) Kolejny start to będzie pewnej RMG Kraków, tylko nie wiem czy 6km czy w sobotę 6 a w niedzielę 12 %-) i jeśli znowu nas nie pozamykają to na koniec sezonu legendarny Barbarian w Ustroniu :-D Tam to już musi być forma! I jeszcze dla porządku zaległa relacja z Pustyni, miałam wrzucić od razu tutaj, [...]

no niestety jest tak jak Rafcio pisze, miska słabo tzn że kcal poza kontrolą, dodatkowo źródła też nie zawsze są najlepsze 2015-02-21 sobota miska w miarę OK, jeden posiłek poszedł na oko (wyjazdowy), ale raczej zmieściłem się w planie na wyjeździe znów przymierzałem spodnie, w które wydawało mi się że wlezę - okazało się że dość mocno mi się [...]

[...] 20xcc/xcc 20xcc/xcc +aero: orbi „z rękami”: 5min. (0,38km), orbi „bez rąk” 10min. – tyle, bo na tym pierwszym ledwo przebierałam nogami, na drugim też za lekko nie było, a poza tym już zamykali siłownię, a chciałam się jeszcze porozciągać. Nie pamiętam, po którym ćwiczeniu poczułam ciągnięcie w lewej stopie (od spodu), ale szybko przeszło. Po [...]

[...] sie :) " co Ty ćwiczysz ?, bo napewno nie kulturystyke! Nogi dają pełniejszy wyraz. Może inaczej to ujmę bez dobrych nóg jesteś nikim! Na scenie kulturystycznej, a poza tym chcesz aby się z ciebie śmiali? Rozpisz tu swój plan (jestem ciekaw jak wyglądają ćwiczenia, serie, itd). Oraz wypełnij profil klubowy. Yarek: kretki: mono, pyro i [...]

WTOREK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, trochę wody z cukinii, pokrzywa, kakao, wywar z żołądków kaczych + kozieradka na włosy x1 – chyba mam jakieś baby hair, tak a propos (i to nawet nie info z dzisiaj, tylko wcześniejszych dni) 7.45: makrela 90, ziemniaki 220, cukinia 100, sałata lodowa; 11.30: kefir [...]

[...] chyba 4x szeroko nachwyt. 2 składanka na plecy bardzo fajna, ale tutaj mocno nadgarstek dostaje przy takich cwiczeniach, gdzie muszę długo coś trzymać, a wiosło półsztangą poza tym nigdy nie było przez mnie często robione, liczę że z tymi hakami jeszce pokombinuje lub z innymi uchwytami jak coś kupię/znajdę (wg wskazówek nighta) Potem nogi [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

7.03.15r., sobota dzień 83., tydzień 12. sen: 23.30: 7,5h – nie ma to jak obudzić się o 7 w sobotę... suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowanej kapusty, woda z gotowanego kalafiora warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/039usm.png Od rana czułam bicepsy. A zrobiłam: NOGI 1. Przysiad 3x8-10 8x10/10x10/12x10 6x10/8x10/10x10 [...]

[...] watami, na wyższej ją utrzymuje więc jadę na bardzo wysokiej kadencji kiedy tylko mogę. Minęło 5 te kółko od ok. 85 km jadą z nami zawodnicy z 1/2 ale nie wyprzedzają mnie poza paroma wyjątkami, czytaj Luft i paru innych, wręcz przeciwnie to ja wyprzedzam i tak już do końca. Patrzę na kolor numerów, wyprzedzam z dystansu pełnego ale już nie [...]