poza mi sie nogi co robić

[...] odżywkami, i to co biorę, to najpopularniejsze trio. Zacząłem od aminokwasów, bo to pakiet minimum, żeby trening nie szedł na marne przy częstym ćwiczeniu a aktywnym trybie poza siłownią. Kreatynę zacząłem brać później niż amino, i dzięki niej zyskałem większą (i faktycznie odczuwalną) wytrzymałość wytrzymałość co pozwoliło mi efektywnie [...]

[...] nic, pamiętaj jedynie by się przesadnie nie garbić i cały ruch inicjować z pośladków, bowiem: silne pośladki - zdrowy kręgosłup - zawsze! Francuz - nie zmieniaj nic, poza jednym - dokładaj obciążenia, nie musisz robić tego tak asekuracyjnie i pedantycznie - śmiało! Rozpiętki - już ramiona wyprostowane i już widać większe rozciągnięcie [...]

[...] plegar/nogi. Stąd zmiana i jutro robię klatkę + biceps z rańca i myślę, że jakoś to będzie. Siady - zmodyfikowałem lekko trening, ale w sumie nie ma odczułem dużej różnicy poza tym, że więcej serii rozgrzewkowych musiałem zrobić, żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie [...]

W koncu nadszedl czas na PODSUMOWANIE 6.05-22.09 Bedzie dlugo ale to bylo ponad 4 miesiace i nie latwo podsumowac taki dlugi okres. Nie bede pisac kolejny raz o zmianach w glowie, bo kazdy wie, jak to forum zmienia ludzi :-) Przez te kilka miesiecy troche kombinowalam z dieta i treningiem i chcialabym wyciagnac z tego wnioski. Niestety ostatnie [...]

16.01.15r., piątek dzień 33., tydzień 5. sen: 23: prawie 9h suple: Castagnus picie: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/qn7f0x.png 17.01.15r., sobota dzień 34., tydzień 5. sen: 1: 8,5h suple: Castagnus picie: woda, wywar z serc, herbata chyba Pu-Erh warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/1oda0b.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 [...]

[...] nadal zygzakuje, ale juz nie tak by nadlozyc taki szmat drogi. Pogadalem chwile i juz wiedzialem. Otoz ZAGLOWIEC nie stal na kotwicy tylko dryfowal, wyplywajac w morze poza linie czerwonych boi nawrotowych. Widzac to nawodni sedziowie i ratownicy skierowali zawodnikow do nawrotu na boje, ignorujac ZAGLOWIEC. Tyle ze ja w fali nie plynalem, [...]

[...] NIE BYĆ TAK EGOCENTRYCZNY I WYJŚĆ Z MYŚLENIEM POZA PUDEŁKO ZWANE SFD I TWOJE KONTO. ;-) Szczególnie że nie ma większego znaczenia co piszesz bo do dyskusji nic nie wnosisz, poza tym że wylewasz swoje żale w postaci wyzwisk, to dziecinne a dziecka nie można na serio traktować. Bo po tym jak piszesz że jak na ponad 40 lat to zachowanie masz 12 [...]

25.02, DNT, tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness [...]

[...] na nuki - zamienne ćwiczenia na dwójki i czwórki. 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach rampa 12 12x45/12x55/12x65/12x75/6x85->20x60->12x50->8x40 Wszystkie serie poza ostatnią bez zarzutów. Z 85 kg nierówno się ustawiłem (dobrze, że nie nagrywałem, bo by była beka z techniki) i przechylało mnie na lewą stronę. Ledwo wstałem przez to 6 [...]

29.03.15r., niedziela tydzień 2., dzień 8. (38. dzień cyklu @) sen: przed 23->00: 10h płyny: woda Przed 19 ogarnęła mnie senność, aż zamykały mi się oczy. A potem zaczęło mnie boleć podbrzusze, wzięłam No-spę forte, przeszło. http://vlep.pl/rb70u8.png NOGI Obciążenie na maszynach w funtach. 1a. Wyciskanie suwnicy 4x15 130x15/150x15/170x15/190x15 [...]

[...] chudy kawałek. Jak jadłam ogórki małosolne i czosnek z nich, to napiłam się dosłownie 2 łyki tej zalewy i potem właśnie albo od niej, albo od czosnku rozbolał mnie brzuch (poza tym wydęło mnie). Stąd proch po treningu i rekordowo mała jak na mnie ilość warzyw ;-) A ostatni posiłek to już mogłam sobie podarować, ale zjadłam niejako z [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

Jestem tu w końcu- ostatnio 2 dni wolne, więc kompa poza telefonem ograniczam, a na telefonie nie lubię wpisek robić- dobra, nadrabiamy! Dominik, żarcia już sporo, zaczynam czuć, ze coś jem%-) A tam głupie gadanie co masz, a czego nie- każdy może doradzać, tym bardziej, że dobrze mówicie;-) Tak też robię, powt lekko w dół, ciężary zwiększam [...]

[...] 4 obwody Jestem zadowolona z tego treningu :-). Zaczęłam korzystać z tego, że przyszły mi dwa dalsze talerze po 10 kg i ruszyłam do przodu z przysiadem. Fajne uczucie. A poza tym to jestem tu miesiąc. Na razie nie było żadnej wpadki miskowej i żadnego opuszczonego treningu 8-). Mam nadzieję, że utrzymam ten trend. 1) Wznosy nóg z leżenia 25x, [...]

[...] napisz): 1. Wracam do liczenia miski, żeby mi się to wszystko nie rozlazło. Wrócę do rozkładu sprzed podwyższenia węgli 105 B, 175 WW, 75 T. Praktycznie się nie ruszam poza treningami, więc na pewno potrzebuję mniej kcal, ale jednocześnie chcę, żeby mogło urosnąć coś na górze, jakby chciało ;-). 2. Będę robiła górę 3 x na tydzień, z [...]

15.09 wtorek Kijki w terenie. Wybrałam się rano, ale i tak za późno, bo po 9 już było gorąco. Wyjatkowo późno wstałam, zwykle wsataje przed budzikiem ok. 6-6.30 a tym razem dopiero budzik mnie obudził o 7.00. Na szczęście jeszcze tylko jutro upały i koniec #-P Standardowa pętla, dla odmiany od drugiej strony - jakaś fajniejsza mi się wydaje ;-) [...]

no śniadanko było pierwsza klasa,Renia zaszalała miał być omlet a wyszły mini pancake's , które wjechały w chwilę :-)) tak poza tym m.in dzisiaj /SFD/Images/2016/6/1/28f055cdda764c45bfe57e83198257cf.jpg Na tą chwilę zjadłem: /SFD/Images/2016/6/1/18470cc18efd47ed8503fae64beb852b.jpg Brakuje jeszcze jednego, może 2 posiłków - ale najpierw zakupy [...]

[...] będę musiał pewnie mocno się nakombinować z planem treningowym w przyszłości, a przy okazji cały czas myśleć co tu jeszcze mogę poprawić by spróbować z tą ręką zrobić coś poza artroskopią... Na razie pozostało robić swoje i chociaż się nie zapuścić przez te najbliższe 6 tyg, co będzie dalej - zobaczymy, chciałbym wejść na obroty ale jak to [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

[...] że akurat teraz mi się jakoś trudniej/gorzej tego pilnuje, tylko ogólnie na całe założenie. Bo też właściwie nie wliczam warzyw, więc nawet jest to średnio miarodajne, a poza tym to właściwie organizm to nie maszyna... No i w sumie redukcji nie robię (w zasadzie nic nie robię :-? - no dobra, powiedzmy, że pracuję nad odzyskaniem @, a czy [...]