poza mi sie nogi co robić

[...] krzywdy nie zrobisz druga sprawa to rozklad grup miesniowych. tu juz gorzej. wg mnie nie ma co wydziwiac i zrobic tak jak prawie wszyscy klatka+tric barki+nogi plecy+bic a poza tym to brzuch bym robil na koniec kazdego treningu 15-25' kolejna sprawa to ilosc serii... nie mozesz robic kazdego po jednej tylko po 3-4, tak aby wyszlo 8-12 serii na [...]

[...] to release, jest to jakby wydłużanie, ale bez mocnego napinania - to daje inną dynamikę/ jakość ruchu), i to właściwie centrum utrzymuje ciało w pozycjach, kiedy jest ono poza pionem (bo również tym się cechuje ta technika). Wspomagająco oczywiście balet - trochę inna technika, daje bardzo silne nogi + pomaga wypracować duże dynamiczne i [...]

[...] - jeszcze nigdy nie robiłem ale można spróbować 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to pytasz. poza tym podciaganie bedize lepszym wyborem niz wioslowanie bo a/ nie angazuje prostownikow b/ angazuje miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke [...]

[...] treningu. Nie wiem jak powinno sie rozdzielic cwiczenia na 3 dni wiec zazwyczaj robie tak zeby nie robic pod rzad (np w pon i srode) cwiczen na te same partie miesniowe (poza brzuszkami). Zazwyczaj robie po 3 cwiczenia na gore (np jedno na ramiona, drugie na bicepsy, tzrecie na klatke) Brzuszki w 4 seriach po 20-30 powtorzen Jakies 3 [...]

[...] plan .. podałes tylko rozstaw parti które cwiczysz razem na jednym treningu i dni w którym to robisz... w planie napisz nam cwiczenia, serie i powtórzenia które robisz... poza tym gdzie Ty masz chłopie w tym planie PLECY i NOGI ??? jesli od "małego" chcesz zaczac cwiczyc a zapominasz o tych dwóch bardzooo duzych i istotnych partiach [...]

Po1. NIGDZIE NIE WIDZĘ ROZPISANYCH NÓG! Chcesz robić klatę 2 razy w tygodniu a nóg wogóle? (''); Rozumiem że sie przygotowujesz to jakis zawodów w wyciskaniu, ale mimo wszystko nogi bym i tak robił. po2. To co napisałes to tylko podział na partie mięśniowe a nie rozpisany plan treningowy. Podaj dokladnie jakie cwiczenia wykonujesz, ile serii, [...]

[...] (Już dodaję) @DIETA,mając 182 i 97~ kg udało mi się w około 2,5 miesiąca schudnąć około 15 kg, po czym troche przytyłem. @ĆWICZENIA Z WŁASNYM CIAŁEM - nie dam rady nic poza pompkami. Więc odpada :< @PLECY, Już robię update, dodam jeszcze 2 ćwiczenia POZDRAWIAM SERDECZNIE I DZIĘKUJE ZA DOTYCHCZASOWĄ POMOC:) Czekam na dalsze porady :) [...]

Witam. Mam 20lat 170cm i 54kg, wwiem, ze to za malo. Ale nie zalezy mi na utracie wagi. Nie jem słodkiego, bo nie lubie. 2lata temu wazylam 50kg i wygladalam bardzo dobrze, w tyym prooblem, ze mialam problemy z kolanami i nie cwiczylam i sporo tluszczu odlozylo mi sie na kolanach biodrach i brzuchu, rece mam dosc zbudowane. I mimo to jestem [...]

Chciałbym wiedzieć czy basen i siłownia przeplatane mi pomoże. I czy bez diety cokolwiek uda mi się osiągnąć. Oczywiście słodycze i dużo jedzenia odstawiam. PS No i co mógłbym na tej siłowni robić poza bieżnią i brzuszkami. Głównie chciałbym odchudzić nogi.

[...] na ten cios. Znowu bedziesz musial powrocic do pozycji neutralnej i zaczynac od nowa. Przynaniej tak mi sie wydaje. Wydaje mi sie ze przy skrecie stopy czesc osob bedzie sie niebezpiecznie pochylac co zniweluje caly efekt skretu bioder i energia pojdzie gdzies w innym kierunku a poza tym wystawi cie na niebezpieczna kontre.to tylko teorie.

[...] - SPROSTUJ. JESLI PODCIAGANIE KONCA SZTANGI ODPOWIADA CI JAKO CWICZENIE - WLACZ JE DO SWOJEGO PROGRAMU - WIEC ODPOWIEDZ BRZMI - TAK - OCZYWISCIE MOZNA ------------------ poza tym na maszynach na nogi robie max 15 na 5 stopniu, dlatego robie w tych 2 ch tygodniach : pon 2 stopien sr 3 st pt 3 st pon 4 sr 5 pt 5- 2 razy max- ale chyba nie [...]

[...] bylo. To ostatnie 6 miechow. 3. Rzeźba 4. Czas od pon. do piatku po 3-4 godz. na trening spokojnie. Sprzet: wolne ciezary i jeden wyciag pionowy 5.Nie ma. To byl trenig na mase a teraz chce na rzeźbe Wydaje mi sie, ze ten trening na rzeźbe co napisalem wyzej bedzie dobry, poza malymi szczegolami. Najbardziej czekam na wypowiedz Michaila Pozdro

[...] HIITa 12 / 20 x 30. Po podbiegach o wiele lepiej robi mi się tego HIITa. Dziś nie robiłem treningu, bo pogoda była chyba najgorsza z możliwych (padał deszcz ze śniegiem a później grad i do tego mocny zimny wiatr) a poza tym miałem trochę rzeczy do zrobienia.. W diecie za dużo nie zmieniałem. Wczoraj zjadłem 2000 kcal, dziś ok. 2250 kcal.

[...] sztangielek(najlepsze cwiczenie na barki) potem mozesz przyciaganie linki wyciagu wzdluz tłowia... mozesz dodac jeszcze cos a tyl barkow ale zreszta jak chcesz... Nogi: prostowanie nog w siadzie, przysiady, uginanie nog na leząco i cos na lydki jakies wspiecia jak chcesz... a poza tym zapraszam do lektory :] www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nie przeszkadza) oraz, że amputacja górnej kończyny nie przeszkadza w powrocie na boisko piłkarskie. Wyczyny Cartera są więc kolejnym przykładem na to, że sport to przede wszystkich siła woli, a dopiero potem predyspozycje fizyczne. Trzymamy za kciuki za jego dalsze poczynania na macie. O tym, że poradzi sobie poza nią, jesteśmy przekonani.

[...] -TUTAJ JAKIES DOBRE CWICZENIE NA BICEPSA WYMYSLE J) JUZ WIECEJ NIE TRZEBA Skruc do 3 serii wszystkie cicz Piątek: Triceps: -francuski: 4 serie x 15 pow. -unoszenie poza glawa hantelki 4 serie x 15 pow. -sciaganie drazka w dol 4 serie x 15 pow. -"dopalanie" 4 serie x 20 pow. JEDNO Z TYCH CWICZ WYWAL LUB NAWET 2 Sobota: Nogi: [...]

Klatka i nogi to za duże grupy mięsniowe aby robić je na jednym treningu. Mi same nogi zajmują ponad 1.5 h Poza tym jeżeli od razu zakładasz imprezowanie co piątek to może się zastanów czy jest jakikolwiek sens bawić się w ten sport.

Jedno ćwiczenie na barki trzeba by wywalić z tego środkowego treningu....13 serii tygodniowo pewnie ci starczy w takim rozkładzie, a ty masz 16.... Poza tym reszta partii strasznie biednie....Popatrz na to z tej strony-na biceps robisz prawie tyle serii co na nogi. wyciskanie sztangielek 4x seria łączona z wyciskanie sztangi 3x A tu masz [...]

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

Naprawdę ciężko jest przekazać w dzienniku co dokładnie ma się na mysli. Zazwyczaj nie piszę elaboratów, bo ani nie mam czasu ani chęci. Ani nikomu się tego czytać nie chce. A przede wszystkim nikt tu nie jest moim prywatnym dietetykiem i nie sledzi dziennika na tyle dokładnie, żeby wiedzieć jaki rozkład makro będzie dla mnie optymalny. Dlatego [...]