poza mi sie nogi co robić

KOPIOWANIE ZABRONIONE.AKTUALIZACJA: 2009.05.01 W większej mierze poświęcone suplementacji i odżywkom, ale nie dało się tego rozdzielić od informacji o treningu, diecie itd. ZAPRASZAM TEŻ DO NOWEGO ART. SIŁA, SIŁA, SIŁA http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=84728 ORAZ DO ARTYKUŁU O TRENINGACH CROSSFIT, SUPLEMENTACJI, KONDYCJI I SPORTACH [...]

[...] rozanielenie i brak zmeczenia pomimo wysilku, ogolnie bardzo mu sie spodobal efekt stymulujacy. M. powiedzial ze 20 to chyba jednak za duzo bo myslal ze mu serce wyskoczy, a poza tym bardzo przestraszyl go bol w skroniach, ale mówil ze ogólnie fajnie, bo nigdy sie tak fajnie nie czul. Dla mnie faza jak najbardziej pozytywna i na pewno nie [...]

[...] a konkretniej doboru kaloryki makro - nie jestem pewna czy dobrze planuję i która opcja będzie lepsza (1900 czy 1800/2100) - i czy to nie są za duże ilości. Zaznaczę, że poza siłownią prowadzę raczej siedzący i mało aktywny tryb życia, zwłaszcza zimą. I w sumie teraz się zastanawiam czy dodać do tego treningu jeszcze jakies cardio - najlepiej [...]

Witam! Jak dobrze wiemy, zbliżają się wakacje , a masa jest potrzebna ( w moim przypadku ). Jestem w sumie początkującym, ale potrzbuje zaawansowanego treningu ;] Ćwiczyłem 3 miechy , ale na mega motywacji, na mega spinie. Ćwiczyłem na 110%. Dawałem więcej od większych od siebie :) Nie bałem się skrytykować lepiej zbudowanego od siebie na siłowni, [...]

[...] na ławce skos/poziom 6 6 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 20 20 20 20 8. Spinanie tułowia w leżeniu max max max Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9 2. Uginanie nogi z [...]

[...] co teraz robię. Nie zależy mi na kilogramach, tylko na redukcji fatu + nabyciu odrobiny mięśni. Nie chcę mieć masy niewiadomo jakiej, tylko żeby zostało mi coś pod skóra poza kościami ;). I tak. moj bardzo orientacyjny plan dietowy Wstaję o 6, 6:30 biorę 1 tabl. thermo speeda, 7:00 jem śniadanie, czyli serek bieluch, winogrona, pestki [...]

[...] nim zacząłem ćwiczyć to ważyłem około 80kg, na tą chwilę ważę 58kg. Przez ten czas ćwiczyłem przeróżne ćwiczenia, większości abs i spięcia brzucha. Od paru miesięcy zacząłem poza brzuchem ćwiczyć nogi, barki, biceps i triceps. Efekty mojej cało rocznej pracy są, jednak zostało mi trochę oponki w dolnej części brzucha jak wiadomo. Moje treningi [...]

[...] Dodatkowo dochodzi tu problem „legalności" różnorodnego sprzętu w różnych federacjach. Nie będę się tu jednak wypowiadał na temat metod treningu, jako że to znacznie wybiega poza ramy tego artykułu. PRZYSIADY zapewniają na siłowni największy możliwy bodziec fizyczny, wymuszający szereg adaptacyjnych odpowiedzi maksymalnie dużej ilości mięśni, jak [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] tego artykułu z przymrużeniem oka i jeśli ktoś zauważy jakieś błędy to proszę mnie o tym powiadomić (najlepiej w komentarzu). Wypowiedzi stanowią własność intelektualną autorów i nie mogą być powielane bez ich zgody poza serwisem. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-20 17:02:43 Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-01-20 17:04:30

[...] A i B (tak aby nadal mieć w tygodniu np. 2 treningi Push, ale zawsze w dwóch, różnych wariantach). Czemu? Po prostu chyba lubię różnorodność, chciałem uniknąć monotonii, a poza tym ,,atakuje ciało z różnych stron” jak to niektórzy określają. Wiem, że dla niektórych to będzie niezrozumiałe, niepotrzebne. Czy koniecznie muszę mieć ten sam zestaw [...]

[...] włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G 6.Należy dbać aby posiłek [...]

[...] po 10 powt tydz 11: to samo po 8 powt tydz 12: to samo po 6 powt TYDZIEN PRZERWY rozpoczynamy cykl od nowa PS Na koniec jeszcze jedno naucza sie ze kolana nie moga wyjsc poza linie palcow, ale to bzdura, tak sie mowi poczatkujacym jedynie w celu nauczenia ich ze piety musza stac zawsze na ziemi i ze to na pietach spoczywa gross cieżaru [...]

[...] kulturystom początkującym jak i zaawansowanym. Należy jednak pamiętać, że trening początkującego kulturysty będzie znacznie mniej intensywny od zawodnika zaawansowanego, poza tym będzie bardziej wszechstronny i ogólny. STOPNIOWANY TRENING OBJĘTOŚCIOWY (STO) STO skutecznie pobudza rozwój mięśni, bez ryzyka wiążącego się z podnoszeniem bardzo [...]

[...] moje plecy i tyłek mocno pracują, a nogi po prostu wydają się być dźwignią. - Oczywiście zalecasz, by kulturyści stosowali czystą technikę przysiadów olimpijskich. - Tak, poza jakimikolwiek wątpliwościami. Całym sercem sugeruję i zachęcam, by każdy przeczytał ten artykuł, by robić high-bar, olimpijski styl przysiadów. - High bar - innymi słowy [...]

[...] często pogrążają się w stanie nazywanym przez Rory'ego Millera „małpim tańcem" (ja nazywam go „escalato"). Działają pod wpływem uderzenia adrenaliny i nie widzą niczego poza swoimi dziecinnymi emocjami, chęcią wygrania i wykazania, że mają rację, więc nie są w stanie dostrzec, że mogą dokonać innego wyboru. Powtarzam — aż do znudzenia — [...]

[...] Dodatkowo dochodzi tu problem „legalności" różnorodnego sprzętu w różnych federacjach. Nie będę się tu jednak wypowiadał na temat metod treningu, jako że to znacznie wybiega poza ramy tego artykułu. PRZYSIADY zapewniają na siłowni największy możliwy bodziec fizyczny, wymuszający szereg adaptacyjnych odpowiedzi maksymalnie dużej ilości mięśni, jak [...]

[...] i dolną część pleców. Masuj również boki i przód kolan. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów, lub książce, tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie przechyl się do podłogi tak aby pięty znalazły się poniżej krawędzi, na której stoisz, a śródstopie jest ciągle w tej samej pozycji. Utrzymuj się w [...]

[...] (...) nie jest normalne atakowanie ludzi na ulicy. Nikt normalny nie będzie chciał cię zaatakować (...). Generalnie, nie byłem w sytuacji kiedy sam musiałbym się bronić (poza ringiem). 2. Boksem interesowałem się, można powiedzieć - od dziecka. Wiązało się to na pewno z rodzinnymi tradycjami w boksie. Mój tata boksował, wujek był II trenerem [...]

[...] kulturystom poczatkujacym jak i zaawansowanym. Nalezy jednak pamietac, ze trening poczatkujacego kulturysty bedzie znacznie mniej intensywny od zawodnika zaawansowanego, poza tym bedzie bardziej wszechstronny i ogólny. TRENING PIRAMIDALNY W treningu piramidalnym chodzi o forme specjalnego treningu silowego, który sluzy zarówno jako cel [...]