poza mi sie nogi co robić

[...] Masz być wydajny i funkcjonalny i robić taki układ który będzie pasował dla twojego ciała. Może się okazać że na poziome podstawowym najlepiej pracujesz i nie wychodząc poza niego pobijesz wszelkie możliwe rekordy. Popatrz, wybierz (polecam pierwszy) i ćwicz. Gdy dojdziesz do momentu w którym widzisz że trening jest już za łatwy i robi się [...]

[...] intensywniejszego treningu, aby poczuć pompę! Miałem tu na myśli Dorian Yates Nox Pump - gdyż jest to chyba jedna z nielicznych odzywek, na które ludzie nie narzekają (poza zejściami). Pozostałe czy to BSN No-Explode, FA Napalm Extreme, Gaspari Superpump 250, Universal Storn czy jakieś inne Shotguny działają rożnie na rożne osoby. Jedni [...]

Patologia treningowa - czyli przykłady błędów ćwiczących i trenerów różnych stylów/systemów... 1) "Utwardzanie" - groźny mit szkoleniowy muay thai, karate itd. 2) Skutki utwardzania 3) Co można robić, aby nieco "obić" ręce i nogi? 4) Mit & Prawda 1) "Utwardzanie" Fizycznie niemożliwe jest zwiększenie twardości nogi (np. goleni) czy pięści! Kość [...]

[...] nie ma najmniejszego znaczenia. Arnold mawiał, że kulturysta powinien zawsze wyglądać jak człowiek muskularny. Jego mięśnie powinny być zawsze dobrze zarysowane. Nawet poza sezonem. Pamiętajcie o tym. Z drugiej strony, powszechnie przyjęte jest, że aby zwiększyć obwód ramion należy przybrać na wadze. Większość ekspertów jest zgodna, co do [...]

[...] z porządnymi treningami nie miało to nic wspólnego.Lubiłam tego rodzaju aktywnośc fizyczną, ale uważałam,że modelowanie sylwetki to coś tak skomplikowanego,że jest poza moim zasięgiem ... Generalnie nigdy nie odżywiałam się tragicznie, ale dopiero od ponad trzech lat jem bardziej świadomie, jesli chodzi o jakościowy dobór produktów. [...]

[...] stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny wystawać nieco poza kolana. Wewnętrzna część dłoni powinna być skierowana do góry. Hantlami lub sztangą wykonuj ruchy dłońmi - nie ruszaj nadgarstków i przedramion - w kierunku do twarzy i [...]

[...] - 10 minut po!!! 10 minut!!! „Jeżeli jesteś w stanie to powtórzyć to jesteś pieprzonym robotem." 90% osób na siłowniach wykonują pewną formę treningu objętościowego ale poza genetyczną elitą oraz cięzkim nadużywaniem sterydów czemu wszyscy stoją w miejscu??? ??? Rok za rokiem!!! Podczas treningu objętościowego zauważa się mnóstwo [...]

Cześć, od razu zaznaczam, że artykuł nie jest mojego autorstwa, ale zakładam ten temat, ponieważ zaciekawił mnie temat ujęty w tym artykule, i chciałbym dowiedzieć opini bardziej doświadczonych ode mnie odnośnie tezy przedstawionej w danyma artykule. Link do tego artykłu, to -> [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10 - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia (high pull) 5x10 - uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 3x10 1.3. TRENINGI INNE NIŻ SIŁOWE Jak wiadomo poza treningami siłowymi istotną rolę pełni też wysiłek poza siłownią. 1.3.1 CARDIO Najbardziej popularny trening aerobowy. Przykładowym cardio jest nieprzerwany bieg w [...]

[...] amarantus, kasza gryczana, kasza jaglana – do wyboru (50g – miara po ugotowaniu). Warzywa – do woli, jako dodatek do każdego obiadu, najlepiej surowe warzywa sezonowe, a poza sezonem mogą to być ugotowane warzywa z mrożonek. Warzywa skropione odrobiną oliwy z oliwek/olejem lnianym/olejem rzepakowym lub słonecznikowym i cytryną (cytryna [...]

[...] amarantus, kasza gryczana, kasza jaglana – do wyboru (50g – miara po ugotowaniu). Warzywa – do woli, jako dodatek do każdego obiadu, najlepiej surowe warzywa sezonowe, a poza sezonem mogą to być ugotowane warzywa z mrożonek. Warzywa skropione odrobiną oliwy z oliwek/olejem lnianym/olejem rzepakowym lub słonecznikowym i cytryną (cytryna [...]

[...] : Niedoczynność tarczycy, częste krwotoki z nosa, problemy ze stawami, nieregularne miesiączki, bez hormonalnych tabletek Preferowane formy aktywności fizycznej :Wszystko poza bieganiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA i Omega Olimpu, Stosowane wcześniej diety : Low carb, owocowa, kapuściana, głodówki (raz dziennie trochę [...]

[...] 3) Faktyczne rozgrzanie trenowanego mięśnia Mam tutaj na myśli serie rozgrzewkowe przed właściwym treningiem danej grupy mięśniowej. Czyli trenując klatkę piersiową poza rozgrzaniem ogólnym wykonujemy serie rozgrzewkowe z ciężarem 50% 1RM, najczęściej w większej ilości powtórzeń. Z własnego doświadczenia wiem, że nic lepiej nie rozgrzeje [...]

[...] juz umiemy utrzymac rownowage i jakos juz niekaleczymy tej jazdy i wywracamy sie tylk o2 x na ture to mozemy zaczac uczyc sie hamowaniu w miejscu a nie na bandzie ;) Na pozatku polecam hamowanie koncem czubka lyzwy tzn wystawiamy jedna noge do tylu i hamujemy czybkiem buta - jest to wolne hamowanie ale skuteczne napewno sie zatrzymamy. Dla [...]

[...] na łamach tego forum, oczywiście z tematyki treningu, założycielem 2 edycji projektu masa - projekt, który miał na celu większe przyciągnięcie uwagi do kulturystyki, poza tym aktywnym forumowiczem, nic poza tym. Nadal uważam, że wyglądam jak g**** ze smalcem i muszę mocno się starać by ciągle iść w przód. Kilka filmów z moich treningów - [...]

[...] żeby się wszyscy na nie patrzyli, ale dlatego, że to właśnie one mają najczęstszy kontakt ze stokiem. Przede wszystkim powinny być nieprzemakalne(z oczywistych względów), a poza tym powinny być zrobione z tworzywa umożliwiającego ciału oddychać. Jeżdżąc cały dzień 'trochę' się męczysz, a co za tym idzie i grzejesz, więc już chyba rozumiesz, po [...]

Witam Wpadlem na pomysl by opisac cala historie mojego powrotu do sprawnosci fizycznej po wypadku. Bedzie to dziennik, w ktorym postaram sie opisac kazde zaistniale wydarzenie, ( leczenie, treningi, dieta, suplementy itd. ) ktore bedzie zwiazane z powrotem do aktywnosci fizycznej. Sprobuje to zrobic w formie takiego blogu na forum. Bede [...]

[...] na ławce robisz 10x2 z ciężarem 50%, 55%, 60% 1RM (w zależności od tygodnia). I pamiętaj- szybkość. Jeśli chodzi o nogi dobrze się sprawdzają przysiady ze skrzynki, poza tym tak jak pisałem... ćwiczenia podobne do bojów. Ćwiczenie maksymalne- przysiad ciężarowy, sumo, suwnica, ciągi sumo, dzień dobry. Dwugłowe uda Z intensywnością [...]

[...] itp, pominę również anatomię pracy mięsni, bo to raczej nie interesuje tych co chcą po prostu bez zbędnego wgłębiania się w temat więcej razy się podnosić na drążku ,a poza tym było to już tyle razy opisywane na forum że nie widze większego sensu w powielaniu tego samego po raz kolejny. Przejde od razu do rzeczy, czyli do możliwych [...]

[...] na ławce robisz 10x2 z ciężarem 50%, 55%, 60% 1RM (w zależności od tygodnia). I pamiętaj- szybkość. Jeśli chodzi o nogi dobrze się sprawdzają przysiady ze skrzynki, poza tym tak jak pisałem... ćwiczenia podobne do bojów. Ćwiczenie maksymalne- przysiad ciężarowy, sumo, suwnica, ciągi sumo, dzień dobry. Dwugłowe uda Z intensywnością [...]