poza mi sie nogi co robić

Witajcie, jestem sprinterem, trenuję 400m i mam do Was pytanie odnośnie odżywek. Niedawno skończyłem obóz w górach ( cała II połowa stycznia). Brałem SAWA, HMB, Tribulusa (szybko zrezygnowałem), kreatynę (skończyłem 8.03) i glutamine. Aktualnie biore glute, HMB i carbo. Kupiłem już Muscle Serum i planowałem zacząć brać od ok. 08.04. I tu pare [...]

[...] i sila rosla bardzo szybko, nogi i barki również, ale reszta średnio i odpuscilem po miesiącu (wiem, ogromny błąd). Wyniki jak na staz, budowe i wiek mialem dosyć konkretne (poza wl), ale postanowilem rzucić silownie i wróciłem do kalisteniki. No i co? Pewnego dnia zrobilem push, kilka razy upadlem na proste ręce przy probach stania na rekach, [...]

Witam was serdecznie. To mój 1 post na forum :) Przez większość życia nie przejmowałem się wyglądem, i zdrowym trybem życia. ale w tym miesiącu stuknęła mi 20 i postanowiłem że czas na zmiany. W "młodości" miałem problemy z sercem dlatego o uprawianiu żadnego sportu nie mogło być mowy no i teraz moja kondycja jest prawie zerowa. Po świętach [...]

Cześć, mam 15 lat i chodzę około 7 miesięcy na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 [...]

[...] do domu zaczelo mnie trzesc wiec mysle goraczka ,moze przewialo na swietach i wychodzi teraz (39*C) dzien po strzale wstaje dobrz sie czuje tylko ze noga troche boli. Dzisaj rano(7.00) robie strzała znowu to samo bol nogi nie m milosierny od jakis 3 godzin goraczka,zawroty glowy. Jak temu zapobiec poza odstawieniem. Z Gory dzieki za odpowiedzi.

[...] płaskiej wąski chwyt 4x 8, 8, 6 ,6 6. martwy ciąg 5x 8, 8, 6, 6 7. brzuch 2x w tygodniu, unoszenie nóg na drabince w zwisie nogi narazie off, mała kontuzja 4-glowego, poza tym są i tak nieproporcjonalnie bardziej umięsnione od reszty ciała, więc zaczne robić je z czasem. Co myślicie? Co do poprawki? Powtorzenia troche monotonne, [...]

[...] Mel B, ale chciałabym wrócić do treningu siłowego i cardio, podoba mi się to połączenie. Chirurg mówił, że z bieganiem nie ma problemu, ale w klubie jeszcze się nie pokażę, poza tym to jest drogie, a ja wiodę życie studenckie ;). Myślałam o zakupieniu piłki i ekspandera i popróbowaniu treningu siłowego w domu, mam małe hantelki, większych nie [...]

Witam! Gram już w siatkówkę dużo czasu ale zawsze grałem na pozycji rozgrywający/libero. Mój wyskok to ok. 50cm (wiem, że śmieszny ale właśnie po to tu jestem). Chciałbym to zmienić i zagrać na ataku ale brakuje mi parametrów. Miałem zacząć robić Super Dunks 3 ale zrezygnowałem bo czytając komentarze dowiedziałem się, że bardzo niszczą kolana a ja [...]

Jak w temacie, co sensownego poza zmianą ciężaru można, warto robić między seriami treningu siłowego? Tak aby nie obniżać skuteczności treningu. Chodzą mi po głowie różne pomysły i zastanawiam się nad ćwiczeniami core lub rozciąganiem. Najchętniej ruszył bym core stability, myślę o łączeniu takich grup mięśni aby nie kolidowały. Np. Wyszła by z [...]

Siemanko, słuchajcie jestem poza domem(święta), jest mi ciężko jeść tyle ile jem zwykle w domu, czyli pól kilo kuraka na obiad, odżywka, ryby, itp. Wyliczyłem na kalkulatorze że jem w miare dużo nawet jeżeli chodzi o kalorie, węgle czy tłuszcze, jednak białko zwierzęce jest przy 1,5g/kgmc. Może być ciężko a raczej nie wykonalne żeby podbić je do [...]

Na treningu Judo rozwaliłem sobie kolano. Na rozgrzewce upadłem na nie i trochę nim przejechałem po macie. Myślałem że to zwykłe stłuczenie. Ale od wczoraj przy próbie klęknięcia na to kolano, a czasami nawet zgięcia nogi czuję ostry ból w środku stawu. Poza tym skóra na kolanie zrobiła się jakby nieczuła na dotyk. Jak położę rękę na kolanie to [...]

[...] drenujące energię treningi, na których trenujesz aż do punktu kompletnego wyczerpania, rzeczywiście mogą spowodować utratę wagi. Zbyt duże ilości energii traconej na zajęcia poza kulturystyczne mogą też zahamować postępy. Przyrost mięśni może być również zahamowany przez brak zdrowego wypoczynku i snu. Jeśli podejrzewasz, że postęp jest [...]

[...] życia pogodzić bo zarabiać na wszsystko muszę i samo z nieba nie spadnie więc zaczynam dzień już o 4.30 rano i śpie po max 7 godzin. Nie mogę pozwolić sobie na sen po 10-12 h z racji obowiązków poza pracą . Wiem , że nie jesteście lekarzami ale z pewnościa wiele osób tutaj wie więcej niż standardowy lekarz ogólny więc może jakieś porady ?

[...] na tym, aby nie marnować czasu, bo z trudem mogę wygospodarować ten czas, który już przeznaczam. 3) Jaki mam cel? Kulturystą z moimi genami raczej nie będę, ale zależy mi (poza rehabem), aby wzmocnić górę, czyli wszystko od pasa wzwyż. Jeśli stracę przy tym trochę tłuszczu (problemem jest tylko tors, a zwłaszcza brzuch), to też nie będę [...]

[...] nie dobrego ale co?????? Zaznaczam że NIGDY nie miałem ani jedenej kontuzji kolana,nigdy też mnie te kolana nie bolą!!! JAk wykonuje ćwiczenie na nogi też ZERO problemó (poza tym odgłosami i chrupnieciami w stawach). Podobnie żadnych problemów gdy 1 w tygodniu gram dłuuuugo w kosza. Co o tym myślicie???? Boje sie że coś poważnego sie zaczyna [...]

[...] które może pomagać ty nie ustajesz . 1 . Ciągłość Nie rób zaczynaj się jak lew ! Co bardziej jest ważny jest że ty kończysz się {wynosisz} z regularnością . Praca poza właśnie piętnaście ( 15 ) minuty dzień na twoim wzroście . Ja mówiłem " Przez Dzienia " , i szybko nie wykonuję tego . 2 . Dyscyplina Ja mocno wierzę że przybywać [...]

[...] mają nauczyciela w pierwszym okresie swojego rozwoju, który jest najważniejszy. A potem - samozaparcie. Wola osiągnięcia sukcesu, wydostania się z małego miasteczka, wyjścia poza przeciętność. Marzenia każdego młodego człowieka, zwłaszcza z prowincji. -------------------------------------------------------------------------------- Szkoła życia [...]

[...] trudne, ponieważ sędzia zwykle na to nie pozwala. 5. W GODZINIE MECZU Rozgrzewka to wasz ostatni przed mecz. Teraz, w godzinie meczu, nikt już nie może dla was nic zrobić, poza życzeniem szczęścia. Mimo wszystko ostatnia rada: uderzajcie piłkę do granic waszych sił fizycznych i psychicznych. Sportowiec, który rozgrywa zawody i wie, że dał z [...]

[...] drenujące energię treningi, na których trenujesz aż do punktu kompletnego wyczerpania, rzeczywiście mogą spowodować utratę wagi. Zbyt duże ilości energii traconej na zajęcia poza kulturystyczne mogą też zahamować postępy. Przyrost mięśni może być również zahamowany przez brak zdrowego wypoczynku i snu. Jeśli podejrzewasz, że postęp jest blokowany [...]

[...] drenujące energię treningi, na których trenujesz aż do punktu kompletnego wyczerpania, rzeczywiście mogą spowodować utratę wagi. Zbyt duże ilości energii traconej na zajęcia poza kulturystyczne mogą też zahamować postępy. Przyrost mięśni może być również zahamowany przez brak zdrowego wypoczynku i snu. Jeśli podejrzewasz, że postęp jest [...]