poza mi sie nogi co robić

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] (no w miarę, tu pójdzie ok z tym układem ćwiczeń co mam teraz) 4. Podciąganie się z pomocą jednej nogi I-12xcc II-12xcc III-16xcc (brzucho boli, ale poza tym ok, w nawyk mi wchodzi, więc jest szansa na moje podciąganie w przyszłości) 5. Skręty tułowia w siadzie równoważnym I-15x7kg II-17x7kg III-20x7kg (ok) 6. jeżyki [...]

[...] jak to będzie. Mimo wszystko nakręcany przez odpowiednich ludzi- Kuba, Dominik, Tobiasz, Łukasz, Grzegorz, Przemek i tak naprawdę każdy, z kim gadam mniej lub więcej poza forum i na nim, nie mogłem się doczekać ustawki i odliczałem dni;-D 1. Komu w drogę, temu aviomarin! (serio...) 4:30- dzwoni budzik, czuję, że jest energia! Bo nieraz [...]

Przyszla kryska na Matyska. W niedziele bylam pobiegac po okolicy - 4.4 km, troche ponad 20 minut bieganinki, oczywiscie po betonie, bo nie da sie inaczej. A wczoraj bylam na silowni - zestaw: nogi/pupa/brzuch. W tym zestawie robie m.in. - przysiady na szeroko rozstawionych nogach , - uginanie nog stojac , - wypychanie ramienia maszyny tylem [...]

[...] sugerować przy wyborze. futrzak... Jak jest podczas sesji, każdy wie - ale za tego szwagra to Ci się należy wiesz co... Ale ja się ze szwagrem ponad tydzień nie widziałam, poza tym przydybali mnie tuż pod blokiem i głupio było mówić "no to idzcie, tam jest S., a ja tymczasem spadam na trening". Myślałam, że potem pójdę, bo mieli wejść [...]

19 października 2012 poza jedzonkiem: tran rano, omegi w kapsułkach ok obiadu warzywa: kapusta pekińska, rzodkiewki, ogórek, pomidor, cebulka czerwona, kawałek papryki, łyżka kiełków brokuła. Do obiadu: pieczarki, mix sałat, cebulka czerwona Suma dobowa: 1926kcal, 131g (27%) białko, 76g (36%) tłuszcze, 190g (39%) węglowodany [...]

[...] grzbietu z pozycji równoległej do lekko powyżej niej, ale będzie gwarancja pracy grzbietu - ramiona to tylko haki do trzymania. Tak, sztanga celuje w dolny brzuch, łokcie poza linię tułowia. Ogranicz ciężar i to nagraj. Ad.4 Tak, klatkę wypychasz jak najbardziej ku górze - ramiona nic tu nie robią. W pozycji ściągniętych łopatek przytrzymaj [...]

[...] to za szybko, nogi spompowane). Kiedy siadam na maszynę Tom mówi: "have fun"%-) Serce bije mocno, serio, nie chciałem zawieść jego, ale przede wszystkim siebie, wiedziałem poza tym na co czekają ludzie dookoła. Wiedziałem po co tu przyjechałem i jak ukoronować to spotkanie! No to pierwsze powtórzenie, oj ciężko! Ale lecimy! "5 more!", dobijam [...]

[...] Robie stalym ciezarem, bede zwiekszal tylko przy przjsciach do kolejnych mikrocyklow. adzik:siady, martwy, to nie moje najlepsze strony. Poza tym, mam duzo na glowie poza silownia, takze na silce musze robic to co lubie. A ze do przysiadow musze sie zmuszac to dlaem lzejszy trening aby mi sie za szybko nie znudzily. A wioslo <tak> [...]

Ekipa nie chce mi się jechać tak daleko poza tym jest mecz ŚLĄSKA. Siwy serie zwiększaj po tym jak wcześniejsze Cie nie męczą tak bardzo. Brzuchy można robić codziennie, ale ja robie co dwa dni i jest dobrze. Nogi podnosz do kąta ok 45% między ławką a pionem i rób to jak najszybciej, bo wtedy musi brzuch dodatkowo pracować przy wychamowywaniu, aby [...]

[...] wsio - dodam, ze boje sie lekarzy , wszelkich diagnoz i - o zgrozo- jakichkolwiek operacji . Ale z drugiej strony u mnie ta dolegliwosc nie jest zbyt uciazliwa, no moze poza lekkim "parciem" w jelitach i okresowa zadyszka- ale z drugiej strony, skoro mozna to wyleczyc , to chyba lepiej zdecydowac sie na wizyte u lekarza i pozbyc [...]

[...] uboczny, ale mi zupełnie nie przeszkadzał, miałam dzięki temu wrażenie, że suplement działa. Po Beta Alanin czułam większą siłę i wytrzymałość na treningach Suplement ten poza pobudzeniem na treningu ma również inne pozytywne właściwości. Chodzi o wzrost poziomu karnozyny. Powinno się ją zażywać tak jak ja to robiłam w dłuższej suplementacji a [...]

[...] albo jajecznica ale tak mi się nie chciało tego robić, że zjadłem sernik - wszystko w bilansie gra Dzień taki leniwy strasznie - a że nie miałem od rana zadnych obowiązków poza swoimi i do tego pogoda do dvpy to drzemałem sobie sporo Taki jakiś nie do życia dzisiaj byłem, ale już lepiej Trening nawet okej - wiadomo że mogło być lepiej, ale [...]

[...] że niedawno miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z obciążeniem własnego ciała gdzie robiłem maksy. Poniedziałek: Klata (wyciskanie hantli na skosie 4x, rozpiętki na skosie 3x, przenoszenie zza głowy [...]

[...] o Gdyni tak na luzie bez dogłębnej analizy startu bo co miałem napisać o samych cyferkach to już napisałem świeżo po zawodach teraz przedstawiłem bardziej to co się działo poza sceną czego nie mówią liczby -) Nie wrzucałem zrzutów z zawodów bo mi się nie chciało jak ktoś chce jakieś szczegóły to wrzucę nie mam tu żadnych tajemnic. Bym [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

3.06.15r., środa dzień 48. (53. dzień cyklu @) sen: po 00: 8,5h – jakoś mało, a nie nastawiałam budzika płyny: woda, ocet jabłkowy rano, kilka łyków wywaru z wątróbki suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. posiłku trochę za dużo, ale globalnie ok, bo w potreningowym mniej. http://vlep.pl/mkzlyh.png Trening D zakres: 10-8 1. MC 5x [...]

Marian, ogromne gratulacje, jak zobaczyłem info na FB, ciary! Mimo, że wiedziałem, po co tam jedziesz:-) Chyba dobrze z Grześkiem prawicie o tym niby zwiedzaniu- wszystko fajnie, gdy jest to zwarte miasto i nie trzeba jeździć po 200km w te i we wte... Śniadanko zacne! A mała czarna wcale nie taka mała:-) Grzesiek, dziękówka za rady, tak też [...]

Redu - dzień 5 i 6 (weekend) Weekend wycięty z życia i ....serio chciałbym napisać, że po jakimś melanżu, KAC-morderca, czy cokolwiek... ale niestety sam nie wiem co się stało. W sobotę po południu nagle mnie totalnie zaczęło odcinać, co raz gorsze samopoczucie, od około 15:00 nagle czułem się z każdą godziną gorzej. Miałem totalny blok apetytu, [...]

11.02.15r., środa dzień 59., tydzień 9. sen: 00:30: 7,5h – niestety późno poszłam spać (mam nadzieję, że wyjątkowo, bo ostatnio już było z tym ok), a na dodatek bez sensu się rano obudziłam @@-) suple: Castagnus płyny: woda, wywar z siemienia, herbata malinowa, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki http://vlep.pl/g4po1q.png [...]