poza mi sie nogi co robić

[...] siły poprzedasz dwoma dniami łatwych treningów oraz dniem odpoczynku -kontroluj ruch - ogranicz liczbę powtórzeń do 6 ALBO (w przypadku wytrzymałości siłowej) nie wychodz poza granicę 50% ilość powtórzeń w PR. - kiedy czujesz się zmęczony zmniejsz liczbe powt o 50%, dopóki znów nie będziesz świeży. Ogólniejsze podsumowanie - Minimalizuj- [...]

'Wolne' tłumaczenie na podstawie: 4 Reasons You're Not Lean by Mike Robertson http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/4_reasons_youre_not_lean ********************************************** Nie sądzę, aby większość ludzi chcąca pozbyć się tłuszczu potrzebowała experta od utraty tłuszczu. Co jest potrzebne? Proste, nieskomplikowane [...]

[...] (Moje wtracenie-> Ja slyszalem,ze na male grupy robi sie 12,a na duze 16,no ale ja nie jestem zawodowcem) Zasada 7 Przynajmniej 8 godzin snu dziennie Twoje cialo rosnie poza klubem,nie w nim,a jeszcze bardziej rosnie,kiedy spisz.Wtedy twoj organizm zwalnia obroty,a jego natrualne zasoby hormonu wzrostu zostaja uwolnione.Bez wystarczajacej [...]

[...] kalorii w dni treningowe mam b 34%, w 46%, t20% a w beztreningowe b 35%, w 39%, t 27%. W tym suplementacja okołotreningowa BCAA (przed i po), Carbo i izolat (po) a poza tym na noc kazeina i bcaa, od rana też bcaa. Jestem na redukcji od początku roku. Wcześniej na przemian stosowałem jeden cykl na redukcję (6-8 tygodni) na przemian z [...]

[...] jak pisałem nie chciałbym jeść za dużo od razu ponieważ przez ostatnie lata byłem przeważnie na ujemnym bilansie i do tego było bardzo dużo ruchu. Teraz wejdę na mały ruch poza treningami i więcej kalorii. Trening będzie się odbywał przeważnie o godz. 16.00 także w dni treningowe po treningu czasami będą ziemniaki/makaron/ryz biały. Śniadanie i [...]

[...] nas ma określony limit energii, który w pewnym momencie się wyczerpuje, i tyle. Nie ma znaczenia, ile odżywek czy suplementów wchłoniesz - każdy z nas ma swoje ograniczenia, poza które nie jesteśmy w stanie wyjść. Na każdą grupę mięśniowa - obręcz barkową, plecy, biodra i nogi - jedno ćwiczenie z naprawdę dużym obciążeniem w treningu w tygodniu [...]

Od kiedy zaczął Pan uprawiać sporty siłowe - Sporty siłowe w formie regularnych ćwiczeń zacząłem bardzo wcześnie około 14 roku życia. W domu miałem do dyspozycji małą kolekcję ciężarków należących do mojego Taty. Jednak zanim po nie sięgnąłem otrzymałem podstawy w szkole pływackiej, nie był to start od tak na sucho. Pierwszy kontakt z prawdziwą [...]

[...] = 578 KCAL + 1. Myślę , że jest dość duża kaloryczność oraz rozkład makroskładników , ale również może być i za mało z tego powodu , że mam strasznie aktywny dzień poza treningami. Głównie jestem ciągle na nogach i dodatkowo praca fizyczna. Zobaczymy po tygodniu jak będę stał z wagą i jak będzie coś nie tak to będę konfigurował. 2. [...]

[...] w sobie nie stworzą mistrza. Dwóch mężczyzn może robić te same ćwiczenia, serie i powtórzenia i jeden może dojść na szczyt, a drugi nigdy tego nie dokona. Mistrz wykracza poza wyznaczony program. Bierze pod uwagę także inne czynniki, jak czas potrzebny na regenerację, a nawet własny temperament. Te dwa czynniki wpływają na to. jak często [...]

[...] godziny bo uważam że naprawdę nie ma potrzeby aby było ich więcej (kiedyś byłem na diecie niełączenia i przy 4 posiłkach w miesiąc schudłem 10kg ale to już inna historia) a poza tym nie mam niestety czasu tak często jeść i gotować (a co uwielbiam robić) bo bardzo dużo pracuję. Również dlatego obiady są przygotowywane z mrożonek ale że w tabeli [...]

[...] i czuje ze napapowalo mnie to o wiele bardziej niz gdybym robil zwyczajowe przerwy 5min pomiedzy seriami, nie mialem problemow z brakiem sily czy technika (moze poza wznoszeniem prostych nog, ale to mi od paczatku w tym treningu Flexa nie pasowalo jako ostatnie cwiczenie). Czy dobrze rozplanowalem grupy miesniowe ? Poniedzialek - [...]

[...] jest z wagi 185 funtów. Dan ma dobry prawy (overhand right) i niezłą siłę, więc wszystkim mówiłem, że będzie dla Wanderleia problemem. Wiem, że nie wybiegasz w przyszłość poza walkę z Rampage, ale największą walką, w jakiej mógłbyś walczyć byłby pojedynek z Cro-Cop'em. Jak myślisz, jak ta walka by wyglądała? CL: Myślę, że mógłbym go [...]

[...] miał kąt 90 stopni, lub do końca aż jajkami zawadzisz o podłoge ), pod żadnym pozorem nie wychylaj się do przodu, gdy spojrzysz z góry na kolana to nie mogą one wystawać poza linie palców u stóp - pod pięty możesz podłożyć małe ciężarki i unosząc się do góry wczuj się jak byś cały ciężar wypychał z pięt Osobiście robie martwy ciąg i przysiady [...]

[...] Liczę na was przyjaciele :) (Jeśli ktoś z Was zechciałby mnie przypilnować w jakiś sposób i radzić jeśli mam jakieś wątpliwości to jestem skłonny nawiązać kontakt poza forum). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba33079a5b14987a9ac61e7d73ad12f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6845ddb277994bebbce808a107c19486.JPG [...]

[...] hack przysiady 3x 12-15p przysiady 3x 20p wspiecia na palce 3x 30-50p tutaj problem był by tylko z ugnaniem nóg, bo mam takie coś do ławki, ale małe to jest i mi uda wystają poza ławkę więc bez sensu robienie, tutaj dać jakiś zamiennik na dwugłowe? Czwartek: Barki: wyc nad glowe jednoracz 5x5 wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10p unoszenie [...]

[...] zastanawiałem się nad czy zacząc tą 6 weidera standardowo (codziennie), czy np, tylko w dni bez treningu HST. A może robić klasyczny trening na brzuch parę razy w tygodniu poza HST? Czy jednak naprawdę mam sobie odpuścić wszystko inne i skupić się na HST? Co do odżywiania/suplementacji, planuję by węglowodany po treningu były ostatnimi [...]

[...] na drabinkach 1s 8-9r -łydki: wznosy na palcach 3s 25-35r -kaptury 3s 15r Klata jako taka nie jest na tym treningu z ciężarami, ale robię pompki w dni z treningiem w kosza, poza tym (może to dziwnie zabrzmi) ale klata nie jest partią, którą na razie chcę bardzo rozwijać i nie chcę osobnych ćwiczeń na nią z obciążeniem. Najbardziej zależy mi na [...]

[...] starała, żeby miało to ręce i nogi. W tym miejscu chciałam zaznaczyć, że nie jadam mięsa, ryb, owoców morza i nie ma możliwości, aby je wprowadzić. Jednak każda wskazówka, poza podobnymi do rad, aby dorzucić pierś z kurczaka, będzie mile widziana i rozważana przeze mnie. TRENING Ćwiczę w domu i mam mocne ograniczenia sprzętowe. Posiadam: - [...]

Witam wszystkie Dziewczyny i już teraz dziękuję za poświęcony mi czas, rady, pomoc. :) Mam na imię Justyna i mam 22 lata, od 6 lat siedzę w ED. Od kilku miesięcy uczęszczam na grupę wsparcia, a już na dniach zaczynam leczenie u psychiatry bądź psychologa, widzę dużą poprawę. :) Mimo wszystko lekarz ten nie wyleczy tego, co choroba zrobiła z moim [...]

[...] wynieść coś dla siebie. Dla mnie będzie to motywacja do trzymania michy na 100% i w rezultacie starty na zawodach SIEDLCE 2017, w tamtym roku miałem swój debiut, niestety poza finałową 6, w swoim czasie wrzucę fotki z tej imprezy do oceny :D, także mam czas do maja, zobaczymy ile tym razem osiągnę do tego czasu. :D Prócz moich przygotowań do [...]