poza mi sie nogi co robić

Witam wszystkich! Od jakiś 3 lat gramy raz w tygodniu ze znajomymi w siatkę (na różnym poziomie), postanowiliśmy spróbować swych sił w rozgrywkach amatorskiej ligi. Życie zweryfikowało nasze plany i jednak sporo nam brakuje do dobrej gry. Mam duży problem w ataku. Domyślam się, że to przez brak jakichkolwiek podstaw, złe nawyki, grę przez [...]

[...] jajek, jakieś jabłko czy płatki na mleku warzywa to co na kanapce pomidorek na szynce czy ogórek albo papryka... rozmyślam teraz nad suplementami ale trochę się ich boję poza tym nie zależy mi na sylwetce kulturysty chce być wysportowany żeby było widać że coś robię ze sobą np figura takiego Lucasa Podolskiego (piłkarz Arsenalu dla wiadomości [...]

[...] w udoskonaleniu/ocenieniu mojego planu treningowego oraz diety. Od około miesiąca kulam się na byle jakiej diecie, nic nie obliczając a bardziej jedząc co popadnie, lecz już poza pożądanymi efektami, widzę również te nie pożądane (tak, trochę się otłuściłem). Wiek 17 Wzrost 171 Waga 66 Budowa ciała Wydaje mi się, że [...]

[...] sportowej. Jak dotąd szło mi zaje****. Sporo ważę - 84 kg przy 177 co jak na piłkę wydawać się może dużo (szczególnie na halówkę), ale jestem dynamiczny i szybki, poza tym silownia daje mi duzą sile. Marzy mi się jednak oczywiście poprawa tych elementów. Jak dotąd robiłem splitta, teraz chciałbym robić FBW. Oto mój plan: A: Wyciskanie [...]

[...] nocne wstawanie oraz szkoła. Drzemek nie mam w zwyczaju robić, no chyba że na prawdę mi się zachce 3.SUPLEMENTACJA Omega3-jedna kapsułka do śniadania i jedna przed snem (poza dniem gdy wpadnie jakaś tłusta rybka) Witaminy-Universal Naturals Daily formula, jedna codziennie przed snem poza niedzielą; Raz w tygodniu-flexit drink na stawy; [...]

[...] w tygodniu pojadę na samych kettlach. Z kettlami też mógłbym robić FBW, ale postanowiłem połączyć to ze sztangą. Odkąd mam ławeczkę to trochę ciągnie mnie do treningu sylwetkowego :) Może ktoś coś konkretnego na brzuch zaproponuje? Nie mogę też zmusić się do rozciągania :/ Jakoś nie weszło mi w nawyk (poza kilkoma motywami pomiędzy seriami)

[...] aerorobowe 3xw tygodniu, i 2x w tygodniu ćwiczyłam z treningami DVD Tamilee Webb, z lekkim obciążeniem (2kg na rękę). Jestem teraz szczupła, kondycja i figura spoko, ale nic poza tym. Chciałabym zbudować mięśnie, chciałabym żeby mięśnie były ładnie zarysowane, bo póki co mam nogi i rączki jak patyki. A wiadomo, mam 37 lat, to już raczej wszystko [...]

[...] w dodatku jestem dość aktywny fizycznie (2 razy w tygodniu gram ok. godziny, intensywnie w piłkę nożną na hali) dlatego nie obawiam się nawrotu. Wszystko niby pięknie lecz poza stratą wagi i ogólnie dobrym samopoczuciu chciałbym coś wyrzeźbić. Nie oczekuję sylwetki Ronniego Colemana ale chciałbym zacytować podpis jednego z moderatorów który [...]

Witam Mam 32 lata, 172cm, jestem mamą 2 dzieci. Zawsze byłam szczupła osobą, moja stała waga to 52-55kg (poza okresem ciąży oczywiście).. Na pierwszy rzut oka, kiedy jestem ubrana - wydaje się być sczupła normalną laską, ale.. NO właśnie.. Jak już się rozbiore to już się sobie nie podobam.. Otóż mam bardzo chude nogi, prawie w ogole nie mam [...]

[...] między seriami i ćwiczeniami ale cel jest taki by zejść do 45min. Ćwiczenia w domu takie ze względu na to że zależy mi na brzuchu najbardziej bo się wyhodowało oponkę poza tym do dyspozycji w domu mam jedynie drążek. Od wiosny planuję także basen raz w tygodniu bo zimą ciężej mi się poruszać. W środę będę miał ustaloną konkretną dietkę .Na [...]

[...] się do właśnie takiej sylwetki "napakowanej chudzinki"? Nie wiem czy trening na rzeźbę da efekt, jeśli nie ma za wiele mięśnia do rzeźbienia. Z kolei jedząc "na masę" poza mięśniami uzyskam odwrotny efekt do zamierzonego, to znaczy duży przyrost ogólnej masy ciała. Więc jak powinienem jeść i jak ćwiczyć, aby zbliżać się do wyznaczonego [...]

[...] potem feriami wróciłem na siłownie i w związku z w/w celami postawiłem głównie nacisk na podciąganie. Jest od groma tematów o podciąganiu, tyle że żaden nie zakłada co robić poza podciąganiem? Co z resztą ciała? Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej [...]

Witam wszystkich smile.gif Mam 15 i kupiłem z kolegą siłownie, w której skład wchodzą : ławeczka,stojaki,hantle,gryf łamany,gryf prosty i sporo nakładu smile.gif :] Mam 15 lat , ważę 50 kg i mam około 172 cm wzrostu. Jestem w miarę chudy i chciałbym przytyć,ale nie stać mnie na żadną dietę, a na chemie jestem jeszcze za młody ... Poza tym pewnie [...]

[...] wkleilbym gdzies jakies brzuszki scyzorki etc. 3. Trening karku- moze raz w tygodniu? jakas niedziela czy cos? po prostu to lubię :) chodzi generalnie o wysuniecie karku poza łóżko i uginanie go we wszystkie strony max 10 razy zeby bylo to bezpieczne. 4. Co jeszcze mogę do tego planu dorzucić, żeby maksymalnie wykorzystać to co mam? Prosze o [...]

[...] bo nie idzie nic poćwiczyć, ani też chwycić się pracy fizycznej, normalnie quasi kalectwo. Wklejałem wyniki badań na różnych stronach medycznych, ale każdy mi odpowiadał, że poza przeciążeniem nic tam nie ma. A były czasy, kiedy uczyłem się robić pompki na jednej nodze, naprawdę dałbym wiele, żeby znowu poczuć tę siłę w przysłowiowych kulasach. [...]

[...] robić w dni treningowe dwa treningi dziennie? (np. wtorek - południe - nogi, wieczór - barki)? Z dietą też będę starał się jeść bdb ze względu że nie będę musiał być nigdzie poza domem jak i chce odzyskać jak najwięcej w te dwa tygodnie, ale zastanawiam się np. czy: - nie będzie to za szybko na takie treningi? - i tu jeszcze ważniejsza kwestia - [...]

[...] zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w miejscu) 4. Jak robilem mase [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć barki,klate,biceps,triceps,przedramiona,brzuch i nogi, tylko nogi niezbyt intensywnie, bo mam problemy z kolanami jak je przemęczę. W sumie to wszystko poza kapturami i zwracam się z prośbą czy mógłby mi ktoś rozpisać jak powinien wyglądać tydzień treningowy od pn do pt, co ćwiczyć danego dnia i dobrze by było jakby ktoś [...]

[...] monstrualnej masie, ale z racji tego że jestem stosunkowo mało otłuszczony, nie jest źle. Kusi mnie, żeby nadal wałkowac masę ale wiem że taki długi cykl nie jest zalecany, poza tym pomimo małej masy chciałbym się bardziej dorzeźbić, zwłaszcza na brzuchu. Myślałem o 2 tyg cyklu roztrenowania i potem start z planem treningowym na definicję, a po [...]

Witam! Otóż, ostatnio uległem dosyć poważnemu wypadkowi (upadek z wysokości), bardzo dobitnie niszcząc przy tym łokieć. W ramach zobrazowania powiem, że tuż po upadku leżałem twarzą do ziemi, przekręciłem się na plecy i podniosłem rękę (zepsutą, prawą). W tym momencie całe przedramię "uciekło" mi na zewnątrz (łokieć był zgięty pod kątem 90* w [...]