poza mi sie nogi co robić

te 1,5 h. to trochę dlatego, że męczyły mnie te treningi i robiłem trochę za duże przerwy. Poza tym ok 35 min. z tego to 10 min. rozgrzewka + 25 min. rozciąganie po treningu. poza tym jakbym się mocno spiął to bym zrobił to w 3 treningach po 1,45 - bo trening całego ciała rozbijałem na dwie sesje - tak rozgrzewke i rozciąganie zrobiłyby dla jednej [...]

[...] zdublowanie ćwiczenia pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków może być. Ćwiczeń na plecy tam nie widze więc ich nie ćwiczysz. Na nogi za słabo poza tym co to są przysiady ze sztanga na plecach? Dzień czwarty wydaje mi się w miare najlepszy z tego wszystkiego choć nie wiele rozumiem ale podciąganie to ćwiczenie na [...]

[...] najzwyczajniej ławka będzie Ci przeszkadzała" ---> dysponuję sztangą z takim łamaniem jak w atlasie gdzie prezentowane jest jej podciąganie na ławeczce poziomej, poza tym mam wąską ławkę, a także można użyć hantli. Sorry, że tak cuduję, ale ja chce rozbudować tylko i wyłącznie !!! najwyższą część najszerszego. Nie mam problemów z [...]

[...] wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), --------- 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), ---------- 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), [...]

[...] co do planu cwiczen to nasuwa mi sie pytanie czy zamierzasz nogi robic jako ostatnie w czasie treningu? po to ta grupe dajemy na poczatek by dac rade z duzymi obciazeniami, poza tym sa to cwiczenia zlozone, wielostawowe, ktore angazuja najwiecej miesni i po prostu sa najciezsze. po calej sesji treningowej mozesz byc zbyt zmeczony by efektownie [...]

Siema To znów wujo Faziu Widze ze nikt nie pokusi sie o podanie mi jakiegos gotowca, to spoko, jakos sam uloze sobie trening Juz nawet poczynilem pewne kroki i chcialbym sie z Wami podzielic moimi wnioskami i pytaniami Mam jeszcze pytanie - zamierzam wykonywac cwiczenia na klate i na przysiad, martwy ciag sobie odpuszczam, jako koszykarz chce [...]

[...] - moje TSH wynosiło 270 !, Cholesterol całkowity 430, trójglicerydy 270... Wynik powtórzyłem po tygodniu i TSH skoczyło o 30 w górę do 300 ! Nie miałem żadnych objawów, poza tym że podczas biegania słabły mi nogi, mam 22 lata, 170 cm wzrostu i 62 kg wagi i nie jestem otył wszystko jest w normie (w 2012 roku też się wziąłem za siebie i [...]

[...] Tzn chyda reka klatka i spory brzuch(92cm) teraz Brzuch waha sie od 84 do 86cm. Waga sprzed 7 miesiecy to 73 teraz 77. Masa poszla wydaje mi sie slabo, rzezba poza brzuchem tez ale sily mi przybylo ponad 100%! Zaczynajac cwiczyc nie moglem wycisnac 30 kg na klatke(wiem ze to smieszne ale coz..prawdziwe) a teraz wyciskam 70.No moim [...]

klatka nie idzie tak jak bym chcial chociaz pare kg wlecialo co do 5x5 to patrzylem ten plan ale ie podoba mi sie ze 3x nogi w tyg poza tym duzo ciezkich cwiczen przed klatka moze powodowac ze bedde mial mniej sily na ostre wyciskanie nad czym najbardziej chce zrobic progres, no chyba ze dam wycisk na poczatku, ale jak tak to jak rozplanowac ten [...]

[...] ale wtedy to już sam to wyczujesz, sam będziesz wiedział co i jak i kiedy. Narazie siedź przy tym, dołóż ciężaru, jedz i patrz na efekty bo trening jest dobry. P.S. poza tym brak intensywności (na który zdaje mi się narzekasz) nigdy nie bierze się ze złego treningu, nigdy nie to jest winą. Wystarczy albo dodać ciężaru, albo robić do [...]

Prawdę mówiąc nie mam zielonego pojęcia jak mam plan sobie ułożyć. Udało mi się ułożyć coś takiego: poniedziałek- biceps, przedramię wtorek- triceps, klatka piersiowa środa- plecy, barki czwartek- nogi piątek- brzuch Mój "plan" (że się tak wyrażę) raczej jest kiepski i mało szczegółowy. Poza tym co z weekendem? Liczę na waszą pomoc. PS. [...]

[...] przedramiona na końcu, od największej grupy mięśniowej do najmniejszej. Poprostu zawiesiłem się układając plan. Co do nóg - zauważ że trening nóg jest bardzo wykańczający poza tym Mięśnie czworogłowe ud przy dużej intensywności treningu regenerują się nawet do 7 dni. Nie mam możliwości ćwiczenia więcej niż 5x w tygodniu. A nogi muszę robić na [...]

[...] który nijak ma sie do walki kontaktowej > Rozwija także technikę, szybkość, kondycję i opanowanie. Rozwija technikę ew. do clicer ale na pewno nie do walki kontaktowej, poza tym może wykształcic złe odruchy (a złe odruchy dużo trudniej wyplenić niz nauczyć czegoś od nowa) > Trzeba także pamiętać, że to nie jest to samo co kumite, i ze sa [...]

znalazlem w internecie dosc ciekawy artykul http://fighter.pl/ulica-strach-przed-walka wkleje jego tresc: "Strach przed walką uliczną Jeśli strach przed walką paraliżuje Cię do tego stopnia, że nie jesteś w stanie się bronić, ten artykuł pomoże Ci go przezwyciężyć. Rady tu zawarte stosujesz bez żadnych gwarancji i na własną odpowiedzialność. [...]

[...] lub przed x1 - wiosłowanie sztangielką x1 - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie z pełnym odchyleniem x1 (a`la mc, normalnego mc nigdy nie robiłem, będę się uczył poza HST a z prostwnikami to lipa bo nie ma nawet ławeczki rzymskiej ) - szrugsy x1 (ponieważ nie robię ciągów)!) Wyciąg sciągaj do klaty. To przyciaganie na prostowniki mi [...]

Wyskok 100 cm jest jak najbardziej możliwy, bo sam miałem nawet więcej (oczywiście nie mówie tutaj o dosiężnym). Natura dała mi bardzo silne nogi, poza tym ciężko pracowałem nad swoim jumpem. Kiedy miałem 13-14 lat, wszyscy w mojej drużynie strasznie jarali się wsadami, wyskokiem, więc kiedy ktoś przyniósł na trening jakiś program na jumpa, od [...]

Chcialbym zapytac jeszcze o pomocnicze cwiczenia na grzbiet, poza zwyklym wznoszeniu tulowia z opadu jakeis jeszcze? Czy nie lepiej byloby robic tak, ze caly tulow lezy na czyms i wznoszenie nog, swobodnie zwisajacych? Bo wlasciwie w cwizceniach gimnastycznych, gdzie trzeba wytrzymac w jakiejs pozycji glownym obciazeniiem sa nogi, wiec wydaje mi [...]

[...] i dasz rade robic przysiad i MC na jednym treningu 3. jesli chcesz poprawic wynik w podciaganiu - powinienes robic podciaganie -az mnie rozwalilo ze akurat Ty o to pytasz. poza tym podciaganie bedize lepszym wyborem niz wioslowanie bo a/ nie angazuje prostownikow b/ angazuje miesnie gory plecow zupelnie inaczej niz MC - a wioslowanie troszke [...]

[...] sie przed ostatnia, dorzucam ciezaru do ostatniej i znowu to samo.. przez co caly czas mam progress ciezaru. @apokalipsa W ktorych cwiczeniach proponujesz wiecej serii? Tak poza tematem mam pytanie jeszcze 1. Przez ostatnie 2 miesiace doznaje bolu w barku. Dokladnie w przednim aktonie podczas wyciskania hantli najbardziej, ale tez przy [...]

[...] proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3)Nie bralem nigdy zadnych supli (poza bialkiem ) czy warto "dorwac" kreatyne?? NIE POCZEKAJ Z KREA JESZCZE TROCHE DIETA STYKNIE (W KUP GAINER CZY BIALKO , ZALEZY CZEGO CI BEDIZE BRAKOWAŁOO W [...]