porcja białka

[...] a później 4 serie po 10 powtórzeń z ciężarem 80% maksymalnego. Podawano im białko, w ciągu 12 h po treningu: część mężczyzn otrzymała 80 g izolatu białka serwatkowego (porcja 40 g WPI była dostarczana co 6 h), w drugiej grupie WPI podawano inaczej: 20 g co trzy godziny (4 porcje po 20 g w ciągu 12 h). trzecia grupa otrzymała 10 g WPI co 1.5 [...]

Kamica nerkowa jest rodzajem zaburzenia w odpływie moczu, polega na tworzeniu się złogów na każdym poziomie układu odprowadzającego mocz, choć najczęściej dotyczy nerek. Kamienie nerkowe są niezwykle bolesnym i częstym powodem zgłaszania się chorych do izby przyjęć. Czy powstawaniu złogów da się jakoś zapobiegać? Jakie napoje sprzyjają pojawieniu [...]

[...] przemyślane mieszanki różnych źródeł wegańskich białek w jednym posiłku, aby uzyskać ten sam efekt. Jednak nie zawsze jest to możliwe, czy szybkie do wykonania. Wtedy porcja BCAA znakomicie się sprawdzi przed treningiem wykonywanym na czczo. Choć brzmi to, jak oksymoron i po prawdzie tak jest, to jednak w związku z tym, aby nie narażać [...]

[...] Następnie całość mieszamy ręcznie lub mikserem przez około 2 minuty. Uzyskane ciasto wlewamy do papilotki na 3/4 wysokości i pieczemy w piekarniku przez 20 minut. Uzyskana porcja (bez wliczenia oleju kokosowego) ma wartości odżywcze tradycyjnego posiłku, czyli około 375 kcal, a w tym 5,53 g tłuszczów, 50,15 g węglowodanów i 28,45 g białka. Z [...]

Wiele źródeł naukowych porównuje białko konopne pod względem jakości, do białka zawartego w jajach i soi. Jednak niska zawartość lizyny sprawia, że białko konopne nieco odstaje od swoich konkurentów. Białko konopne jest jednak dobrym rozwiązaniem dla alergików, osób preferujących produkty mało przetworzone, które są dość wrażliwe na dodatki [...]

Białko jest podstawowym budulcem organizmu. Potrzebne jest do regeneracji oraz regulacji procesów życiowych. Spożywanie odpowiedniej ilości białka może przyczynić się, w zależności od celów, do lepszego wyglądu naszej sylwetki. Każdy sportowiec wie, że nie zbuduje masy mięśniowej, jeśli nie dostarczy organizmowi niezbędnych aminokwasów.  Kulki [...]

Jedzenie większej ilości warzyw to podstawowe zalecenie, jeśli chcemy się lepiej odżywiać i zapewnić sobie więcej witamin i minerałów. Nie da się ukryć, że są one źródłem wielu wspaniałych składników odżywczych, a przy okazji mają stosunkowo niewiele kalorii.  Podsumowanie Chcąc zwiększyć spożycie warzyw, nie musisz jeść samych sałatek — no, [...]

Już na wstępie odpowiadając na tytułowe pytanie - bez wątpienia TAK, lecz nie każdą! W tej kategorii produktów spożywczych wybór wydaje się nieograniczony, jednak nie każdy z tych produktów jest odpowiedni dla osoby kształtującej swoją sylwetkę. Oczywiście wielu z nas będzie się zastanawiało, czy produkt, który jest dietetyczny, może być [...]

[...] chciałyby, żeby minerał ten był obecny "na talerzu"? Wystarczy sięgnąć po produkty roślinne zawierające wapń. Oto one: Mleko (napój) roślinny wzbogacony wapniem Jedna porcja wzbogaconego mleka roślinnego zawiera mniej więcej taką samą ilość wapnia jak porcja mleka krowiego. To świetna wiadomość dla tych, którzy nie chcą pić mleka krowiego [...]

[...] to takie combo możemy nazwać kompletnym, pełnowartościowym posiłkiem. Podsumowanie Warto podążać za przykładem wielu sportowców i korzystać z walorów jakie niesie za sobą porcja suszonego mięsa wołowego lub wieprzowego. Taką przekąskę warto włączyć do swojej diety lub mieć ją zawsze pod ręką, by poprawić swoją wydajność w codziennych [...]

Przyglądając się planom suplementacyjnym sportowców, zauważyć można, że najczęściej korzystają oni z aminokwasów rozgałęzionych. Jest to jedna z metod, która ma na celu wspomóc wysiłek osób trenujących, co przekłada się bezpośrednio na uzyskane wyniki. Ciężki wysiłek siłowy powoduje, że nasz organizm potrzebuje dodatkowego wsparcia w postaci [...]

[...] co nie sprzyja odczuwaniu sytości (huśtawka glikemiczna zachęca raczej do sięgania po kolejne porcje np. węglowodanów o szybkiej kinetyce). Niewykluczone, iż większa porcja WPC (30-50 g) również byłaby tu zalecana, szczególnie dla mężczyzn ważących zdecydowanie więcej niż panie z badania Laury C Ortinau i wsp. Referencje: Laura C Ortinau, [...]

Czy należysz do osób, które często wyjeżdżają, częstą są w drodze i starają się dobrze jeść podczas podróży? Dziś podpowiadamy, jak trzymać się swojego planu żywienia w czasie wyjazdów. Podsumowanie Jeśli zaplanujemy odpowiednio wyjazd, możemy z powodzeniem odżywiać się na nim zdrowo i racjonalnie. Nawet długie godziny spędzone w pociągu, aucie [...]

Aktywność fizyczna sprawia, że wiele osób czuje się pobudzona. Kiedy jesteśmy senni i zmęczeni, to często rozpoczęcie ćwiczeń sprawia, że szybko się rozbudzamy, a poziom naszej energii rośnie - i to naprawdę dość szybko. Gdy rośnie temperatura Twojego ciała i przyspiesza się przepływ krwi, wówczas poziom Twojej energii rośnie, a psychika sprawia, [...]

[...] Rozpiska suplementacyjna Odżywka białkowa głównie po treningu w ilości od 30 do 40 g Kofeina 30-40 minut przed treningiem w ilości 200-300 mg Witaminy z grupy B 1 porcja do śniadania Cytrulina 3 g przed i 3 g po treningu, w dni wolne 6 g w wybranej porze dnia BCAA 15-20 g rozpuszczone w wodzie, popijać podczas treningu Beta-alanina 3 g [...]

Sylwester to symboliczne pożegnanie starego roku i entuzjastyczne powitanie nowego. To okazja do wspólnego świętowania, refleksji nad minionym rokiem oraz budowania planów i wyzwań na przyszłość. Dla wielu osób to również symboliczny punkt startowy w drodze do zdrowszego stylu życia i lepszej sylwetki. O czym przeczytasz w tym artykule? Udanej [...]

W poprzednim artykule zajęliśmy się konstrukcją stacka przedtreningowego. Tym razem przedstawiamy naszą propozycję na połączenie substancji, które mają na celu wesprzeć organizm w okresie powysiłkowym. Post workout, czyli stack potreningowy to kompozycja substancji aktywnych, które są wymagane dla naszego organizmu w okresie powysiłkowym. Oznacza [...]

[...] kurczaka; najsłabiej: wołowiny i mustela antarktycznego. Komentarz Cytowane badanie jest dla mnie zaskoczeniem, spodziewałem się, że sytość najmocniej stymulować będzie porcja wołowiny, tym bardziej, iż miała najwięcej tłuszczu ze wszystkich testowanych pokarmów. Okazało się, że ryba była najmniej tłusta, ale jednak najsilniej wpływała na [...]

W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru laktoferyny. Laktoferyna jest białkiem należącym do rodziny transferyn, odkrytym po raz pierwszy w mleku krowim w 1939 roku.   Jeżeli jednak nie jesteśmy stricte weganami, a raczej wegetarianami niestroniącymi [...]

[...] Teoretycznie dzienną normę zapotrzebowania na selen możemy wyrobić już tylko spożyciem 50 g orzechów brazylijskich lub 100 g ziaren słonecznika. Jednakże taka porcja orzechów to ok. 330 kcal, a słonecznika – ok. 580. Nie byłoby też dobrym pomysłem spożywanie kilkudziesięciogramowych porcji otrąb zbożowych… Otóż produkty te [...]