porcja białka

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

[...] typowej diety to ja nie mam poprostu unikam słodkiego , niepotrzebnych tłuszczów jak chipsy itd.. np jak sie dzisiaj odzywialem (20.01.16): 8:00 rano chleb z szynką + jedna porcja białka 10:00 : serek wiejski 30 g białka małotłuszczowy 13:00: Puree ziemniaczane + 2 jajka sadzone 16:00: Batonik Proteinowy 15 gr + Banan i trochę wingron 18:20 [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam. Zastanawiam się nad taką opcją żeby zamiast gainera kupić białeczko i pić je w postaci takiego koktajlu z dodatkami! Porcja białka porcja owoców (banany truskawki maliny jeżyny itp) porcja zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek lub olej z siemienia lnianego) naturalne masło orzechowe zalać mlekiem lub wodą. Nasuwa się mi takie pytanie czy to nie [...]

[...] 1x p-slin/slin-sane (15min przed posiłkiem) naNo Vapor 25g Gakic 4tabs. (1/2porcji) Na treningu: Volumaize 30g Po treningu: Anator 93g Creatine 6000es 5g Wit.C 30min pozniej - porcja bialka 40g Po kolacji: Flexseed oil 15ml B complex Na noc: Omega-3 5kaps. Czosnek Magnez Cynk Kwas Foliowy Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-17 22:40:24

[...] pomożecie. Przykładowy posiłek: - 135g serka wiejskiego + łyzka oliwy + jajko + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + sałatka warzywna - 50 g ryżu + 75g jogurtu naturlanego + porcja owoców + porcja białka do wypicia - 90 g ryżu + 150 g kurczaka gotowanego na parze + sałatka + łyzka oliwy (przed treningiem) - 100g ryzu + 150 g kurczaka smażonego + [...]

[...] i teraz dopiero zaczynam trenować na nowo. Dziennie spożywam zazwyczaj 0.5 kg mięsa/podrobów (kurczak pieczony, karkówka, wątróbka), ok 5 jaj, 2 serki wiejskie/twaróg, porcja białka. Do mięsa i jaj zawsze warzywa a do twarogu i białka orzechy. Do tego omega-3, witaminy ble ble, cala profilaktyka. W związku z moim powyższym wywodem [...]

[...] czesto i w jakich ilosciach g/kg? kiedy? przed cwiczeniami razem ze scorchem, czy po cwiczeniach? czy wchodzi w gre zastapienie sobie jednego z pozniejszych posilkow wlasnie porcja bialka? czy ma to sens w przypadku kolacji (beztluszczowa sie wtedy robi, chyba zeby jakis bardziej zlozony zamiennik posilku stosowac)? i czy wogole bialko przy tego [...]

[...] Moja dieta na tygodniu (praca 9-17): 8 z minutami - SNIADANIE (sniadaniowy MIX z tematu) 100g owsianych 300ml mleko chude 1 banan 1 lycha oliwy 1 lycha miodu porcja bialka 10 - kaszka dla dzieci bobovita - porcja 12 - POSILEK I: 100g ryzu paraboiled, (ew. ekwiwalent ziemniakow lub makaronu) piers z kurczaka (zalezy na co mam [...]

To dla tych co przestrzegają postu lub po prostu lubią smak pospolitego śledzia. Wysokokaloryczna sałatka w stylu LOW CARB/Paleo-Diet, z konkretną porcją białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które wystrzelą Twoje IQ w kosmos. Gwarancja sytości i zdrowego posiłku bez konserwantów, cukrów, słodzików czy jakiegokolwiek sztucznego syfu! Czas [...]

[...] Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc. Dieta do oceny: Sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2 jaja na twardo - lub porcja białka ostrowia wpc80 orzechy 25g Jakieś warzywa b: 25g t: 15g w: 92g kcal: 603 2 sniadanie: szynka kanapkowa 50g bulka pszenna zwykla 120g b: 16g t: 4g w: 68g kcal: [...]

[...] poziomu)- 3 serie po 15 powtórzeń- 15 kg Następnie 45 minut bieżnia-duży kąt nachylenia przynajmniej 15 minut-lekki trucht Dieta- Przykładowy jadłospis- śniadanie- na czczo porcja białka po około 15 minutach -2 garście płatków Fitness z mlekiem 0,5% 2 śniadanie: banan lub jabłko Posiłek po treningu- odżywka białkowa 2 kanapki WASA z tuńczykiem [...]

[...] bez wiekszych postojow , na silownie mam ok 3-4km ) na silowni trening silowy, nastepnie ok 40min na poczatek jazdy na rowerze stacjonarnym i powrot do domu. Po powrocie 1 porcja XRECOVERY nastepnie 1 porcja bialka. Ptoem prysznic i za jakies 30-40min posilek pol worka ryzu ze 100-120g kuraka jakies warzywo. (podobnie przed treningiem). Na noc [...]

[...] jakieś jabłko, pomarańcze itp. ok godziny 19 trening 30min Przed treningiem 2 tabletki jabłczanu creatyny. Bezpośrednio po treningu 2 tabletki jabłczanu creatyny, porcja białka 80% bez węglowodanów. W sobotę i niedzielę ( jestem w domu ) jem normalnie tzn jeszcze kolację i słodkie przekąski pomiędzy posiłkami a także późnym wieczorem ( [...]

[...] po powrocie do diety na masę, natychmiast puchnę na brzuchu. Minęły tylko dwa tygodnie! Coś robię źle z dietą, albo błędna suplementacja. Posiłki: 6.30 owsianka 70 gr, porcja białka, rodzynki do smaku 10 ryż basmati 70 gr, kurczak 130 gr, warzywa (papryka, pomidor, duszona cukinia, sałaty - wymiennie 13 i 16.30 j.w. 20 lub 21 ( w dni [...]

Mam do zaoferowania: białka / odżywki potreningowe: porcja białka = 30g - 25 porcji 100% Beef Concentrate from hydrolysed beef o smaku czekolada-migdał - 7 porcji 100% Beef Concentrate from hydrolysed beef o smaku truskawkowy krem - 13,5 porcji Protein Delite o smaku truskawka-biała czekolada - 7 porcji Protein Delite o smaku alpejska czekolada [...]

Witam, Po krotce przedstawie moja sytuacje. Trenuje bjj ponad 2 lata, w tym przerwy zwiazane z kontuzjami okolo 4-5 miesiecy wlacznie z aktualna - skrecone kolano + mozliwosc naderwania wiezadla pobocznego lcl. Wczesniej troche judo - 3 lata, kosza - 6 lat, boksu - 8 miesiecy,silownia 12 miesiecy, mma/zapasow/mt - 1,5 roku i aktualnie wczesniej [...]

[...] na robienie kolejnego posiłku przed treningiem i czekaniem min. 30-40min bym nie miał mdłości na treningu. Ciasto::)) No takie chyba mogę jeść, prawda? Chwilę się robi, a porcja białka, węgli i tłuszczy jest, to chyba ok. Rodzynki wrzucam, bo są słodkie i alkaliczne, więc czemu nie. Co do mięs, to kurczaka jem rzadko, czasem na zmianę z [...]

[...] szamię go na kolację, niemal codziennie a mimo to się nie nudzi. A zatem, oto czego nam potrzeba: - kostka chudego twarogu (200g) - odrobina wody / chudego mleka - mikser - porcja białka (ja daję jedną miarkę Myofusion Gasperiego) - banan lub inny owoc (ewentualnie). Przepis jest prosty jak drut: - Twaróg rozdrabniamy i wrzucamy do miksera [...]

[...] i w nocy się pociłem, bo oprócz tego spożywałem na noc serek wiejski lub twaróg (po treningu ok. 1,5 godz. posiłek z ok. 300 gram kurczaka) a rano po przebudzeniu znowu porcja białka (3 miarki!). Nie wiem, czy producentowi chodziło o inne miarki, ale coś tu naprawdę nie gra i obawiam się, że wielu ludzi może sugerować się ulotką i tak jak ja [...]