porcja białka

[...] jest to niemożliwe, kiedy intensywnie ćwiczysz. Co ma niby to carbo wnieść zaraz po treningu, że należy je tak spożywać? Moim zdaniem...nic. Jeśli już lepiej by była to porcja białka, niż same węgle, a najlepiej posiłek pełnowartościowy. Chociaż i to nie do końca jest musem, ponieważ wszystko zależy od całości jadłospisu - ale nie wdrażajmy [...]

[...] smieszne 2-3 posiłki dziennie typu rano kanapki, lepszy obiad i na kolacje 2 browary %-) + przed siłką no booster i po siłce 120-150g masówki i czasem sie zdarzyła 30-40g porcja białka od niechcenia, wagowo oscyluje 100-102kg, a jak lepiej podjem to i więcej ;-) Cykl juz zacząłeś i na pewno nie zakończysz jak Ci napiszemy abyś sobie dał w tej [...]

biegaj i nic sie nie boj porcja bialka przed, odpowiednia ilosc kcal i nic Ci nie poleci, spokojnie

ok. Zapomniałam wspomnieć o tłuszczu, nie dlatego, ze wiekszosć ludzi tłuszcz mierzy jedna miarka. Wiem, które tłuszcze powinno sie dodać do diety Do sniadanka, do moich płatków dodaje 1 łyżke flax seeds, a do tego do każdej sałatki 1 łyżeczke olive oil zmiksowana z odrobinka octu winnego - tak do smaku. A do obiadku oczywiscie awokado, które to [...]

witam! jutro wrzucam kolejną wersje diety z nastepnymi poprawkami, a dzis mam kilka pytań na temat odzywek, gdygym nie dał rady zjeśc jakiegoś posiłku w szkole, to dodatkowa porcja białka czy gainera wystarczy?? i czy dla urozmaicenia diety kupić bcaa?? pozdrawiam i do jutra

[...] ok.150 g kurczaka, jakieś warzywa ( tu różnie czasem pomidor, czasem fasolka, brukselka) po treningu: jogurt/serek wiejski + 3 wafle ryżowe + łyżka masła orzechowego na noc porcja bialka w proszku na wodzie tak staram sie zachować , czasem się to modyfikuje, bo zależnie od dnia w różnych godzinach mam treningi, bo 3 dni w tygodniu mam o 17 a dwa [...]

nie wierz w "po 18 nie jedz" to ze zjesz na noc nie sprawi ze przytyjesz ! poprostu wolniej sie strawi. a nocna porcja bialka przed snem , chociazby samo 100g tawrogu chudego -ani nie zakloci snu bo to skromny posilek i lekkoostrawny a zapewni twoim miesniom ochorne i zapobiegnie ich rozpadowi ps w ukladzie trawiennym jedzienie jest [...]

[...] jedz tak, żeby układ makroskładników przedstawiał się +\- B30%\W40%\T30%, a kaloryczność w okolicach 2000kcal. Dbaj po prostu o to, żeby w twoich posiłkach znalazła się porcja białka (jajka, mięso, ryby, owoce morza jeśli lubisz), zdrowego tłuszczu (oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby), wysokiej jakości węglowodanów (prawdziwy chleb razowy, [...]

[...] dorada, pstrąg i nie są drogie. Makrela wędzona co 2 dzień to nie jest optymalne rozwiązanie. Ogólnie ryby wędzone nie sa tak często zalecane. A posiłek jaki Ci wygodnie, porcja białka, węgli i tłuszczy. Możesz zrobić omlet, mozesz babki z bananem, jabłkiem, możesz z mozzarellą, masz problem z daniami wejdz w Kuchania SFD i tam otwierają sie [...]

[...] 100g ryżu białego = 6,7gB/0.7gT/78.9gW OK 100g piersi z kurczaka = 43gB/2.6gT/0gW OK W SUMIE: 50gB/3gT/79gW TRENING 19-19:30 Po treningu ok. 60-70g carbo + porcja białka Ostrowia ~ok. 22gB OK W SUMIE: 22gB/60gW POSIŁEK 5 21:30 (potreningowy) 100g makaronu = 10gB/2gT/77gW OK Puszka tuńczyka w sosie własnym = 30gB/2gT/0gW OK W [...]

[...] zmakowo z kurczakiem, łącznie czas wynosi max.15min, ryż możesz zrobić jednocześnie-15 min. gotuj, obmyjok. 1min. wrzuć na patelnie i smaż z vegetą przez 10min, czyli po 25minutach masz-zależnie od porcji jaką przyrządzałeś- przykładowo 500g ryżu i 250g kurczaka-duża porcja białka oraz węglowodanów, od początku do końca w krótkim czasie pozdr.

[...] i to chyba z 8 godzin. Ogólnie poza tym dzień do dupy, zapomniałem jednego pojemnika z jedzeniem do pracy, więc pełnowartościowy posiłek zastąpiłem bananem, jabłkiem i i porcja białka, poza owocami do wyboru miałem marsa lub pączka. Ogólnie żarcie dziś było zaplanowane na 2300 kcal a skończył się na 1928cal Posiłki Posiłek 1 Jajecznica 3 [...]

hmb, dibenco.. bym sprzedał.. bezposrednio po treningu mono+carbo, 20min po tym porcja białka i jakies 40/45min po pełnowartosciowy posiłek potreningowy.. takze jhak wiadomo mozesz dawac białko itp. wedle braków. Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-05-08 23:53:16

Pozniej stoponiowo zwiekszylem wegle i pilnowalem zeby byly dobrej jakosc z odpowiednia porcja bialka, nie przekraczajac przy tym zapotrzebowan energetycznych i nic sie nie odlozylo :) Po za tym diete tluszczowa lepiej stsowac okresowo poniewaz wydzielaja sie zwiazki ketonowe (produkty uposledzonego metabolizmu acetylo-CoA),ktore niewydalone z [...]

1.Nie rozumiem NoXplode przed treningiem solo i tyle. 2. Po treningu CellMass i porcja białka, potem po ok 30 min węgle.

[...] praktycznie nie spożywam Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementacja : w dni treningowe - 30 minut przed treningiem 10g bcaa + 5g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny + porcja białka (33g) Stosowane wcześniej diety : brak

Porcja białka przed snem pomaga nawet w spalaniu tłuszczu i są nawet fani takiej metody redukcji. Najlepsze jest białko serwatkowe, bo najsilniej pali fat.

Po co ci na noc pieczywo ? Wogole unikaj pieczywa. Twarog, oliwa, jakies warzywko lekkie. Tyle starczy na ostatni posilek, albo porcja bialka serwatkowego...

Więc łączyć możesz Ja bym zrobił tak: przed treningiem 10g BCAA, po treningu 5g kreatyny, 5g BCAA i porcja białka. bądź dał 10g BCAA przed snem.

Myślę też że jak się je "na mieście" czy na stołówce to nie ma sensu liczyć bo to będzie bardzo niedokładne. Raczej pilnowałabym wtedy proporcji- żeby była porcja białka odpowiednia, warzyw itd.