porcja białka

Na kolację zjadłem 200g płatków ryżowych z 500ml, kanapki z paprykarzem + porcja białka, a teraz ide ogladać film: http://film.onet.pl/12382,,436_mieszka%F1c%F3w,film.html

[...] wchodzą, to nie możesz po prostu zjeść porządnego posiłku? :-P Nie chcę tu psuć niczyjej wizji ale te węgle po treningu są średnio potrzebne tak na dobrą sprawę, 90% odwala porcja białka łatwowchłanialnego i bardziej o to trza się martwić. A jak się nie zje prostych węgli i nie jest się ekto to jakiejś tragedii nie ma, styka nawet 20-30g [...]

ogólna pula białka w diecie powinna wynosić około 2g/kg mc. Przy Twojej wadze masz dostarczyć 120g białka. 100g kurczaka/twarogu to 20g. 3 jaja to 23g. Porcja białka serwatkowego to około 25g czstego białka.

[...] dawkę zalecaną . świetnie regeneruje i adoptuje organizm do narzucanego tempa i obciążenia stresogennego , a co dobre po organizmu odpowiednio cię wyciszy . Plus kreatyna i porcja białka - pomoże ci zregenerować się i rano nie będziesz tak obolała po treningu . Praktycznie preparat sprawdza się świetnie - jak zawsze po parterze czy zapasach [...]

z tą fascynacją niskimi węglami to u mnie podobnie....też się przejadłem tymi dietami..... czyli mówi pan że średnia porcja tłuszczy i węgli i duża porcja białka...tak polecam coś takiego ładnie fat idzie...zresztą pan to wie lepiej niż ja dziękuje za odpowiedz "... z dodatkowymi elementami dbajacymi o właściwy poziom leptyny" może pan [...]

[...] + pomarancza obiad1 i obiad2(przed i po treningu, skladniki na 2porcje): 100g makaronu razowego 40g oliwy 300g kurczak/chude mieso warzywa kolacja: ser bialy/odzywka bialkowa 10g oliwy podczas treningu bcca, po powrocie z treningu porcja bialka a potem obiad2 1) jak to wyglada? 2) czy po treningu z bialkiem zjesc banana, czy odpuscic wegle?

[...] się komentarz, że białko po treningu też ważne. ok ok ważne, jednak i tak warto poczekać na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego po sesji treningowej i pierwsza porcja białka, w moim przypadku, ląduje w żołądku około godziny po treningu. w trakcie popijam bcaa, więc nie uważam tego za tragedię :-) a po takim miksie wpadnie sam kurak, [...]

[...] z dietą jest ok, nie jest jakaś wymyślna i zróżnicowana. Zauważ że posiłki nr 1, 3 i 4 to dość sporo węglowodanów złożonych, posiłek numer dwa (drugie śniadanie to dodatkowo porcja białka + też dość dobrej jakości węglowodany z bułeczek razowych. Ostatni posiłek już tylko białkowy. Tłuszcze? zapomniałem dopisać, rano i wieczór łyżka oliwy, czasem [...]

[...] TŁ. są , i witaminy są ;) wczoraj sobie usmażyłem pierwszy raz od dawna kotlety z fileta kuraka...bo juz wymieklem od jedzenia gotowanego - wytrzymalem 6 dni, a dziś już 2 porcja białka idzie, bo wczoraj był ostry melanż i jakos ochoty na jedzeenie nie mam ;) co do tłuszczy jeszcze...to niedlugo przetestuje mega milka z dymatize, ok.100g [...]

[...] 0% 3. rybka jakas + kefir 0% lub nasiona z kefirem 4. Piers z kury na parze bez skory, lub gotowana.Ryz brazowy lub kasza jakas lub ryz paraboiled + surowka 5. (po treningu) porcja bialka EGG PROTEIN + ryz + troche chudego twarogu 6. twarog na noc lub rybka Suplementacja jak widzisz tylko bialko, po dwoch latach w sumie prawie trzech cwiczen [...]

[...] bede wychodził na świerze powietrze i wtedy będą to marszobiegi (tempo ok 7km/h) Jak się zabezpieczyc przed katabolizmem mięśni w takim wypadku? Czy przed takim aero spożycie 5g tauryny+5g leucyny+5g bcaa bedzie wystarczajace? natomiast zaraz po porcja białka? a 40 minut po wszystkim śniadanie? Wszelkie sugestie i przydatne rady mile widziane :)

[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Pamiętaj, by w każdym posiłku było minimum 20-25g białka, by zawrzeć warzywa, urozmaicać produkty, bilansować posiłki - porcja białka, węgli i tłuszczy.

Aha no i jeszcze taka rzecz, znajomy mi poradził, że porcja białka to tak naprawdę jak posiłek, organizm musi to przetworzyć. Więc jak mam 3 noramlnie posiłki + 3 porcje białka, nie wyjdę na potrzebne 6? Trudno to sobie wyobrażam jeść 5-6 posiłków + do tego z 3 razy białko. I nie jeść przy tym po 18-tej. W ciągu 10 godzin 9 różnych posiłków- to [...]

1. pomijam śniadanie celowo, bo jestem na redukcji i wydaje mi się, że mój spacer parę przystanków mogę potraktować jako małe aero porcja białka mi zabezpiecza katabolizm i przyśpiesza przemianę materii 2. jajecznica z 3 całych białek na boczku prawie 30gram wg tabel jajo z moją dawką boczku 3. jest napisane, że carbo jest po treningu - [...]

[...] i jakies znikowme ilosci weglowodanow. To cud, ze w szpitalu nie jestes jeszcze, przy tych 3 godzinnych treningach. Nie tedy droga... Dieta z 4-5 posilkami, a w kazdym porcja bialka zwierzecego, tluszczy i weglowdanow. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1500 kcal na poczatek, bo teraz dostartczadz ponizej 1000kcl, co jest glodowka. Trening [...]

[...] warto by bylo jednak zbilansowac diete, skoro masz problemy z przybraniem na masie, to zarzucenie tuta jplanu dnia suplami niewiele pomoze. osobiscie bym dal dziennie max 1 porcja gainera po treningu w ciagu dnia maks 2 porcja bialka, jak juz bedziesz musial> carbo bym odpuscil calkowicie, reszta juz bedzie w rekach jadlospisu jaki zaserwujesz [...]

[...] jak drugie sniadanie + jarzyny na jakie mam akurat ochote. Ale tylko lekko podgotowane. Przed treningiem bialko i troche orzechow. Po treningu salatka z tuny. :) Przed snem porcja bialka. Masy juz wiecej lapac nie chce, teraz sie czuje bardzo dobrze. Obecnie 86 kilo i to mi w zupelnosci wystarcza przy lepszej moim zdaniem definicji od ost. [...]

grzech Dokładnie - zresztą bezpośrednio po trenie jest porcja bialka, dopiero po godzinie posilek b+w bicu Gotujac gire, tluszczyk tez ucieka do wody. Dodatkowo jedząc mięcho, nie zjadam tych tłuszczy itd także nie martw sie A znowu w 300g miesa jest jakies 10g tluszczu wiec nie szalejmy A ja - amatorszczyzna... Zmieniony przez - adzik123 w [...]

jak nie masz co zjesc o 15ej na szybko to najszybszyb i dobrym posilkiem jest porcja bialka na wodzie. szejker rach ciach i wcinasz. mozesz skubnac d tego orzechow czy cos. to nawet szybciej niz mandarynki obrac, a i lepiej. pucha tuny ma ok 30g bialka-na upartego styknie przeciez na 1 posilek. z silowym nie przesadzaj. lepiej dodawac po 5kg na [...]

[...] i jakie dawki?? bo musisz wrzucac 2 do 3 gramow dziennie.Aero mozesz robic po treningu lub w dni nie treningowe na czco Carbo bezposrednio po treningu po 20 min po carbo porcja bialka i po max godzinie dobry posilek potreningowy(bialy ryz + tunczyk czy kurczak ale bez oliwy ) i to by bylo na tyle pozdrawiam Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]