porcja białka

mówisz że nie warto przepłacać na izolat??? słodzików i barwników jest pewnie tyle samo tylko porcja białka to 40g a gainera 100-150g;) wieć i syfu wiecej łykasz;)

powiedziałaś* Komponujesz dietę z wartościowych składników spożywczych, u Ciebie ich jak na lekarstwo. W każdym ma być porcja białka, węgli i tłuszczy. Białka minimum 20-25g na posiłek. Nie dopisałam, że nabiału jest za dużo. Zostaw sobie jedną porcję, resztę wymień na jaja/ ryby/ mięsa. Zrobiłabym też mniej posiłków np.4 Zmieniony przez - [...]

Ja uwielbiam, ale jedna porcja białka skutecznie zastępuje moje dzienne zapotrzebowanie :-D

Ja uwielbiam, ale jedna porcja białka skutecznie zastępuje moje dzienne zapotrzebowanie :-D lekko pokombinować i można słodko zjeść całkiem bezkarnie http://potreningu.pl/diety/posilki/868/sernik-bialkowy-light

Trochę zupki i wędzona makrela... http://imgup.pl/di/X6LH/hit.jpg ...a w tle porcja białka %-)

no staram sie zeby zawieralo bo chce uzyskac wraz z jedna porcja bialka z odzywki uzyskac dziennie 150 gram bialka. Wiec mowisz ze banan leprzy poznie bialko niz geinerek ? :D ok, wiec zostane przy swoim tak jak jest.

Białko stosuje się według braków w diecie. Czyli jeśli nie masz diety, nie ma sensu inwestować w białko, generalnie na masie dużych dawek białka nie potrzeba, nadwyżka kcal idzie z ww lub tłuszczy (rzadziej). Porcja białka na wodzie to ok. 100 kcal - nie zmienia wiele. Praca nad sylwetką wymaga zaangażowania - nie jest problemem wieczorem ugotować [...]

Ja sam w domu to nie mam takich problemów, ale nawet jak bracia, siostra, mama czy dalsza rodzina zjedzie np. na święta to nic mojego nie znika, nawet 5g ryżu czy porcja białka, bo bym od razu w mordę strzelił. No ale jak ktoś się zapyta to ok, mogę wszystko oddać :)

Ja sam w domu to nie mam takich problemów, ale nawet jak bracia, siostra, mama czy dalsza rodzina zjedzie np. na święta to nic mojego nie znika, nawet 5g ryżu czy porcja białka, bo bym od razu w mordę strzelił. No ale jak ktoś się zapyta to ok, mogę wszystko oddać :) mnie też to najbardziej wk***ia. Jakby grubas pytał czy może, to w zalezności czy [...]

[...] free 20.00 salatka-makaron,kurczak,fasolka,mloda kukurydza,groszek,szpinak ok 200g plus szklanka wody 22.00 1pomidor-1ser mozarella, albo twarog , na zmiane 23.00 porcja bialka [...]

[...] posiłek 4 - to żaden posiłek tak naprawdę, po prostu chciałem uwzględnić w wyliczeniach porcje białka po siłowni od razu. Od razu po siłowni 10g bcaa, 15-20min później porcja białka (30g). Około 40min później, czyli około 60min po treningu, posiłek po treningowy. Co byś polecił dorzucić do ostatniego posiłku aby dodać węgli ? Vita-min i [...]

powinieneś tak rozłożyć posiłki żeby w każdym znajdowała się porcja białka. nieprawdą jest że nieważne czy zjemy na noc węgle czy białko z tłuszczem będąc na nadwyżce kalorycznej. co innego na redukcji, ale aby robić czystszą masę lepiej białko z tłuszczem na noc, ponieważ taki posiłek trawi się dłużej a co za tym idzie, przez dłuższy czas uwalnia [...]

Witam wszystkich Cieszę się, bo z Moim paluszkiem już dużo lepiej, wciąż nie mogę biegać, ale rowerek póki co wystarczy. Jeszcze nie wiem czy będę na tyle zadowolona z Mojej formy, aby wystartować na MP, zadecyduję na początku kwietnia. Póki co robię co mogę, żeby poprawić formę oraz stan Mojej giry xD m.in używam maszyny do przesyłania impulsów [...]

Bułka razowa + kurczak, ryż/makaron/kasza etc. + ryba/kurczak/jakieś źródło białka, płatki owsiane + porcja białka, tyle masz możliwości że aż głowa mała

[...] ze wg obliczen wychodzi Ci iż musisz zjeść 4 worki ryzu dziennie i tyle. A nie kombinatorka ze wszystkim. Tluszcze wiadomo, do kazdego posiłku . Bezpośrednio po treningu porcja białka z odżywki . Ok godzine po białku wciągasz posiłek ryz/kasza/platki/ziemniaki + piers/wolowina. I klasa. Na noc jakieś wolnowchłanialne źródła białka - twaróg [...]

[...] ryba z puszki (zalezy czy jestem w pracy czy mam rybe i od wielu innych czynników) lub jajecznica z 3 jajek. ryby z puszki rzadko, dodaj tluszcze VI. Posiłek (przed snem) porcja białka na noc (kazeiny) dodaj tluszcze Suplementacja: (od 3 tygodni) 1. Bulk HiTec (W zaleznosci kiedy i jaki posiłek mi wypadnie, staram sie ograniczyc ale czasem [...]

Excelion moim zdaniem ma racje, porcja białka po obudzeniu i dopiero potem idz biegaj.NAjgorsze co ci moze spotkać ,to odbijanie sie zjedzonego białka i ewentualnie :P gazy

[...] właśnie z wydatkiem na treningi powinna być uwzględniona ta ilość kcal o której piszesz potrzebna do regeneracji mieśni uzupęłnienia glikogenu mięsniowego oraz odpowiednia porcja białka wszytsko to zapoczątkowuje procesy anaboliczne w organiźmie,. Czym więcej masz mięśni tym więcej twój organizm bedzie potrzebował kcal. Inaczej na daną chwilę [...]

[...] budować mięśnie takim sposobem jaki zaraz rozpiszę. Załóżmy zapotrzebowanie kcal dzienne bez aktywności na aeroby (sama siłka) wynosi 2,5 tys kcal. Teraz tak: rano mała porcja białka serwatki + BCAA z glutaminą + spalacz po 30min bieganie na 1 tys kcal po bieganiu spalacz i białko po około 40 min - godzinie (żeby był niski poziom insuliny i [...]

dokup weglowodany. zakladam,ze masz diete,wiec:glutamine bierz w treningowe rano na czczo 5g,po treningu 5g gluty i 50g ww,po 20-30 min 40g bialka.przed snem 5g gluty i po 20 min porcja bialka.