porcja białka

[...] 8,5 g Kalorie – 320 kcal Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan [...]

zastanawialem sie na optimum whey pro complex ale cena 200zl za 1,4kg to troszke przegina ale porcja 72g = 60g bialka %-)

moim zdaniem za duzo kreatyny. proponuje w DT jedna dawke shocka (ok 30min przed treningiem) i jedna dawke kreatyny (5g - rano albo po treningu) dodatkowo po treningu porcja carbo (ok40g) i bialka (ok30g), moze byc w tym samym czasie (nawet lepiej jest spozyc wegle z bialkiem jednoczesnie) dextroze olej, albo dosypuj troche do carbo (np 30g carbo [...]

Prochem w nieskończoność nie mozesz uzupełniać, on też kosztuje, policz sobie np ile kosztuje kilogram carbo a ile kilogram płatków owsianych 100g kurczaka 1,6zł i masz ok 20g białka, odzywka białkowa 1 porcja zawiera ok 22g przykłąd trec whey 100, cena za porcje ok 2.1 zł więc sam mozesz skalkulować że drozej wyjdzie niż jedzenie.

nie musisz mieszac tego razem ale nie jest tez to bledem choc jak dla mnie porcja 82g bialka na raz to za duzo rozbij to na 2 najlepiej

witam generalnie wszystko masz ładnie rozpisane, ale... te aminokwasy są Tobie potrzebne? robisz ostrą redukcję? jeśli nie to nie ma takiej potrzeby. Porcja po treningu jest ok, jak nie pijesz białka zaraz po nim.

[...] miejscu glutaminę(po wysiłku 5-10g w zależności od Twojej wagi)lub HMB/2g,również w okresie po treningowym.Jeśli białek masz wystarczającą ilość w pożywieniu, możesz zakupić aminokwasy całodzienne i spożywać je przed posiłkami w ilości 5g/porcja.Bedzie potrzebna Ci też wytrwałość, konsekwencja i silna wola(tego nie pakują w tabsy ani kapsy;)).

Jeśli chodzi o ekonomie to miałem na myśli że tansza jest porcja węgli niż białka (a niby jednie i drugie spożyte po treningu spozytkowane beda jedynie do odbudowy glikogenu) ale skoro twierdzisz ze po 1,5h treningu nie ma sensu spozywania wegli to sobie je odpuszcze (tym bardziej ze jestem na redukcji)

1 puszka tunczyka - 30gr bialka 1/2 kg twarogu - 100gr Mam nadzieje ze to nie porcja na jedną osobe? Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna sie w momencie, gdy przestaje sie robić masę" http://pumpingiron.w.interia.pl

[...] ale powiem jej aby gotowała coś w stylu: Ryż/kasza + mięso gotowane/ryba, jakieś warzywa (sałata, marchew), Banan. Ok, banan po treningu Przed treningiem: Odpowiednia porcja Gainera, banan lub wafle ryzowe. Lepiej zwykly posilek (ugotuj wiecej ryzu z cyckiem ;) Po treningu: Ser biały, mleko, owoce. Po treningu ryz + cyc, ewentualnie po [...]

[...] cykl do mono. BIerz wtedy do kazdej porcji kretki. Przed snem nie bierz. 3 kg dextro juice - niepotrzebne, tudziez bierz tylko w dni treningowe zaraz po treningu ok 30g z porcja ostrowi. 5 kapsów testosterolu - 1/tydzien w kazdy poniedzialek po porannym pacierzu 1 kg Gain bolica 6000 - wg brakow w diecie. 700g Izo Plusa Olimpa - mozesz [...]

[...] Chodzi mu kiedy, w jakim czasie to białko spożyć (spożyć żeby kłótni nie było o picie czy jedzenie :-PP) W dni treningowe moim zdaniem około 30min. przed treningiem, a druga porcja około 10min. po treningu (lub zaraz po treningu, jak kto woli) Jak masz mu tak tłumaczyć to nie tłumacz. Miałeś kiedykolwiek odżywkę białkową i brałeś ją 30 minut [...]

Na pierwszy rzut oka moim zdaniem za mało masz ogólnej liczby kalorii w diecie. W pierwszym posiłku jedz całe jajka. W drugim posiłku masz za mało białka i węglowodanów pomyślałbym tutaj albo dodatkowej porcji np. kurczaka z ryżem bądź np: porcja 100gr gainera byłaby odpowiednia. W ostatnim posiłku również nie widzę węglowodanów.

[...] i drugą po potreningowym bcaa,a w dni nietreningowe o tych samych porach (pamiętaj żeby brać białko min 30minut po bcaa), jeżeli nie masz takich dużych braków w białku to nie bierz wcale albo tylko raz dziennie po treningu, a w dni nie treningowe o podobnej porze(jedna porcja to 35g czyli 6,5 łyżki stołowej, rozrabiasz tez w wodzie) Pozdro

[...] sklaniam do brania HMB...jesli nie robie to nie jem rano po poludniu HMb sie bierze przed treningiem bo po za wiele wg mnie nie da...za dlugo bedzie sie wchlaniac kolejna porcja jest na noc zeby zatamowac poabsorpcyjny katabolizm... i wg mnie 3g u cwiczacego naturalnie wystarczy, wiecej nie jest wymagane...chyba ze jest sie bardzo wysokim [...]

no ilosc bedzie podobna, bo o ile wiem w ostrowii jest kolo 80 % bialka ale juz jakosc i przyswajalnosc znacznie rozna, wiec skup sie na ostrowii i to za duza porcja, jezeli zaraz po treningu a jezeli 45-60 minut po treningu to nie bialko tylko posilek proponuje zmniejszyc dawke ostrowii do 20 g i dodac do tego wegle, carbo, gluko, frukto btw [...]

[...] suplementami. Pozdrawiam" nastepna madra odpowiedz. Albo ze bialko trzeba brac 3 razy dziennie. Po co komus bialko 3 razy dziennie skoro wystarczy moze mu jedna porcja aby wyrownac bilans lub w ogole nie musi bo dostarcza odpowiednia ilosc bialka z diety. Dopiero co zarejestrowales sie wiec najpierw troche zapoznaj sie z regulaminem [...]

Większe urozmaicenie w strefie warzyw by się przydało, na noc nie koniecznie musisz jeść twaróg, jesteś na diecie tłuszczowej, więc nie wiem czemu ta wieprzowina jest tu odtłuszczona? ;-) Białka nie koniecznie trzeba Ci aż tyle, ta porcja prochu zbędna.

No niemoge 30% czy oni zgupieli !!, a tydzień temu zamówiłem 3kg białka widać to moja ostatnia porcja Ovopolu :( ..:: SFD TEAM ::..

Mleko w proszku odtluszczone - w 100g: bialko = 35g węglowodany = 49g tluszcz = 1g Wychodzi, ze trzeba zjesc az 100g zeby dostarczyc tyle bialka ile ma mniej wiecej porcja odywki. No i duzo ma tych wegli... taran