porcja białka

I posiłek: -1 jabłko małe. - białko waniliowe - 1 porcja. -1,5 jajka - w tym 2 białka. -oliwa z oliwek - 2 łyżeczki. Kalorie: 370. Trening: 3 serie po 8-12 powtorzen, 30sek przerwy. Klatka Plecy Brzuch 1. wyciskanie sztangi plasko -sztanga plus 10kg. 2. wyciskanie sztangielek skos - po 5kg -każda. 3. krzyzowanie linek w bramie- po 8,5 kg -każda [...]

[...] posmarowana masłem, w środku kurczak (możesz go przygotować nawet dzień wcześniej wieczorem, nic mu nie będzie), Szkoła 12:00 - to samo Dom 15:30 - torebka brązowego ryżu/porcja brązowego makaronu, kurczak z jakimś dodatkiem (ja preferuję paprykę) (usmaż sobie na dużej patelni, tak żeby starczyło na dwie porcje) 17:30 trening Gainera dowal [...]

[...] dziennie, rano i po treningu, ale dodatek mleka zwiększy zawartość białka w porcji(o ile je dobrze trawisz).W takim razie 20g WPC + 500ml mleka da około 30g białka, od biedy starczy.Na noc lepszym rozwiązaniem od serwatki będzie porcja mięsa lub tuńczyka, do tego ewentualnie jakieś ww złożone, ale niekoniecznie-zalezy od ogólnego bilansu.

[...] Słuchaj wydaję mi się, że kluczem do sukcesu i w twoim wypadku jest dieta i na nią przeznaczaj kasę! Zadbaj o zdrowe tluszcze, o to aby w każdym posiłku znalazła sie porcja warzyw, pilnuj odstepy miedzy posilkami! Zapewne to wszystko wiesz, czytałeś itp... ale czy rygorystycznie sie do tego stosowałeś?? Aha... jade teraz na zbilansowanej [...]

[...] Myślę że poniższe zdjęcia porównawcze coś tam pokazują. Teraz tak mam że dziś jestem zalany wodą a jutro nie, muszę jeszcze poznać bardziej organizm. Mi w zupełności porcja 2 kapsułek wystarczyła czasem do 3 kaps zwiększałem działał wzorowo. Plusy: +przy tej promocji ilość kapsułek +cena +jak na polskie prawo dobry spalacz! +brak [...]

[...] spadki miesni - a tego chyba nie chcesz Proponuje porcje bialka wolnowchlanialnego - okolo 30-40g od razu po treningu. Jesli masz mozliwosc - zastanowilbym sie tazke - nad porcja szybkowchlanialnej proteiny ok. 20min przed wysilkiem (serwatka,soja) Pamietaj ze najwazniejze dla Ciebie jest tutaj bialko. Szegolnie po treningu - niewazne czy [...]

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

[...] świeże/suszone 2. chleb pełnoziarnisty razowy, chuda wędlina, ser żółty, pomidor 3. kasza, tuńczyk w sosie wł., warzywa, oliwa 4. makaron, twaróg chudy lub półtłusty + słodzik, ewentualnie oliwa 5. kasza, porcja mięsa, tarta marchewka, ewentualnie oliwa 6. twaróg, płatki owsiane, oliwa, warzywa Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-13 06:36:51

[...] jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec czyli białko a po kolejnych 30 minutach do godziny powinien być normalny posiłek czyli solidna porcja mięcha i ryżu/kaszy/makaronu + warzywa

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Casein_i28085_d400x400.jpg Pure Casein Opis - Doskonałe źródło długo wchłanialnego białka. - Wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy. - Powstrzymuje katabolizm - Doskonałe białko na noc,ochrona mięśni w czasie snu. SFD Pure Casein to odżywczy preparat przeznaczony dla osób [...]

[...] 30 g SP 80 ( odzywak białkowa) obiad : 200g piersi kolacja : 180 g jajek ( 3 jajka ) przed snem : 100 g ser białego to sa moje główne zródła białka, jest np jeszcze bialko z ryz, platków itd co do finansów to tak :kostka sera 250 g czy 200 g jakie 2 zł z groszami piers z 3 zł jajka taniocha odzywak jedna porcja ( 30 g ) jakie 2 zł nie całe

spokojnie odpowiemy:) tylko czasm trzeba poczekac troche twarog suchy polewasz oliwa dodajesz pomidory i zajadasz:) co do grillowania grill elektryczny czasami idzie wyrwac w dobrej cenie. bialka jedna porcja, bo na tym etapie powinienes skupic sie na diecie bo smialo dostarczysz wszystkiego z pokarmow. im wiecej bialka tym wcale nie lepiej:)

przed treningiem to posiłek ... (1.5h przed). bialeczko to dobrze na noc z twarogiem zmieszac ... np 100g(20g bialka) twarogu chudego i porcja bialeczka ( tyle zeby bylo 20g bialka z porcji ) i do sniadanka mozesz wrzucac porcje razem z twarozkiem i musli np. pozdr!

[...] znika, bardzo niewiele przetrwało próbę czasu. Gdy będziesz gotowy wybrać najlepszy środek, wybierz najlepiej znany środek w profesjonalnej kulturystyce: Animal Pak. Jedna porcja: 2 paczki Ilość porcji w jednym opakowaniu: 22 (Pojemnik zawierający 44 paczki) Ilość w jednej porcji - % dziennego zapotrzebowania Kalorie 16 Węglowodany ogółem [...]

[...] znaczy zjeść 150g kaszy jeczmiennej Trening 16.30 Od razu po treningu Koktajl - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan [...]

[...] na 2 posilek, lub na wieczor. Chleb zbedny(szczegolnie w takiej ilosci), to w koncu ma byc dieta redukcyjna, wiec zastap warzywami, mozna ze 2 wasy pelnoziarniste, albo garstke makaronu pelnoziarnistego dodac... Sniadanie ubogie w bialko, dlaczego ??? 3 jajka min... Na noc daj ok 30g bialka, czyli twarogu ok 150g, lub porcja odzywki. powodzenia,

możesz to połączyć, DT rano 5g mono przed trenem porcja Nitro (możesz też ewentualnie drugą wziąć po), DNT rano mono 5g, jeżeli chodzi o masę bo taki Twój cel to zamiast białka zainwestuj w DIETĘ!Bez niej nie pojedziesz daleko, ewentualne jej braki uzupełniaj gainerem/białkiem, możesz dorzuić Super Omegę 3 i ewentualnie ZMA

Za 2 godziny kolejna porcja? Nie wystarczy tylko ta jedna po treningu? Nie bedzie za duzo bialka w diecie? Jak jem twarog na noc to wtedy do niego daje 20 g WPC, bo lekko i szybko wchodzi i dochodza kolejne aminokwasy przed snem. To brac tej odzywki wiecej? Zawsze te 1800 g starczylo mi na ponad 2 miesiace. Moze za malo dostarczalem, ale zawsze [...]

[...] sobie na co najmniej 4 a najlepiej 5 posiłków. Co mniej więcej 3godziny je konsumujesz. I jak fundusze masz jeszcze to możesz walnąc sobie GAINERA tylko to najlepiej porcja po 100g bo mniej niż 30g białka to nie ma sensu raczej w 1 porcji I tak to mniej więcej może wyglądac: śniadanie - płatki owsiane+ ser 200g lub jajka10 białek 2,3 [...]

fame mma porcja przed treningiem, mzoe półtora zalezy jak na Ciebie działa. co do kreatyny jakiś cykl chcesz robić, jak tak to można dać ok 5g rano codziennie, i dodatkiowo po treningu 5 g, jak to ma być krótki cykl jak dłuzej chcesz stosować mozesz dawać codziennie 5g. Właśnie nie wiem jak będzie na mnie działać, bo nigdy nie brałem jeszcze [...]