Wiek : 20
Waga : 120
Wzrost : 176
Obwód klatki : 120
Obwód bicepsa : 45
Obwód talii : 102
Obwód uda : 65
Obwód łydki :42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem
Aktywność w ciągu dnia : siłownia,basen, codziennie biegi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Piłka ,nożna,siłownia,bieganie,basen
Odżywianie : brak diety jak narazie,3-4 posiłki w ciagu dnia.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
I oto moja dieta, robiona przez kolege prosiłbym o sprawdzenie i najwyzej dodanie czegos.
1 posiłek -sniadanie 9:00
-owsianka + mleko 0,5% 200ml + garść orzechów włoskich
-4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka
2 posiłek 12:00(przed treningiem)
-kromka pełnoziarnistego 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka
3 posiłek 13:30 ( po treningu)
-serek wiejski 100gr
-tuńczyk w sosie własnym 150gr
-jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi
4 posiłek 15:30-16:00:
-ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr
-pierś z kurczaka 200gr
-surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr
5 posiłek 19:30- 20:00:
-łyżka stołowa miodu lub banan
-ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr
- wołowina lub pierś z kurczaka 150gr
6 posiłek 22:00(godzinę przed snem):
- jakiś owoc jabłko,gruszka,banan.
PS. Jedno pytanie czy mógbłbym gdzies wcisnąć parówki z indyka?
I wszystkie miesa maja być gotowane prawda?