porada

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 8-10powt (szybciej wyciskam, wolniej opuszczam) - progresja ciężaru. 2. Wyciskanie sztangielek na lekki skosie (głową w górę) 4 serie 12/10/8/6-8powt 3. Rozpiętki ze sztangielkami (lekki skos w górę) 4 serie 8-10powt (powoli wykonuję ćwiczenia). Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Aaa, ok już łapę. Ogółem osoby początkujące nie muszą liczyć kalorii i składników odżywczych. A porada by odjęli kalorie wiąże się z tym, że zazwyczaj jedzą za dużo, niestety nie którzy jedzą za mało i wtedy powinno się zwiększyć kcal. Piszę to, gdyż obecnie wszystkim polecam nie liczenie kcal i btw, gdyż widzę, że nie potrafią sobie z tym [...]

_IvErSoN_ mysle ze kazda porada mi sie przyda. Wiem ze zaczynajac prace to bede mial spokoj przez 6 miesiecy moze nawet do 10. Poniewaz pozniej zaczna mi sie poligony a po poligonach wylatuje do afganistanu. Ten wylot jeszcze nie jest pewny poniewaz nie wiem czy moj batalion bedzie obstawial 5 zmiane. Jezeli sie za cos biore to konkretnie ;) [...]

Dzieki ozi w koncu jakas sensowna porada a nie gadanie tej babki o jakis k***a neurocostam zal

23/06/2014 DT Jak obiecałam wrzucam dzisiejszy trening, miskę i filmik. Na miskę proszę nie patrzeć, ponieważ jestem w trakcie ustaleń z Obliques odnośnie rotacji węglami w DT i DNT. Za poradą PawelSzEvc z działu Odchudzania zmieniłam w DT węgle z 180g na 200g, ale jak pisałam powyżej zobaczę co powie szefowa po zerknięciu na moje pomiary oraz [...]

29/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 1 Postanowiłam nie robić dnia wolnego po skończeniu 5-tego tygodnia treningu tylko zacząć kolejny żeby weekend mieć wolny i iść na spokojnie do fryzjera i porobić coś z rodzinką jeśli się w końcu syn wykuruje :-) Chociaż miałam średnie nastawienie, aby iść poćwiczyć z różnych przyczyn, to poszłam, ale trening szedł [...]

Kris ,Zabrzanin ,Avasso ,Bycza Moc ,Lisztesik ,TEN-SHIN Cieszę się że zaglądacie do miojego dziennika z poradą ,sugestią i obiektywnym komentarzem DIETA 15-CZERWIEC 2009 1.Omlet+orzechy 2.Ryba+Ryż 3.Pół kurczaka z rożna bez skóry 4.Białko+oliwa 5.Tuna 6.Twaróg+oliwa Wczoraj dzień bez treningu więc wybraliśmy się znów nad ocean . Niestety pogoda [...]

na pw - nie w dziale hiteca - zakladac mozecie temat i tam prowadzic dyskusje a w czasie testu , mam obiecane od Hiteca, ze Tomek Pabiniak bedzie do Was i do Pań zaglądał i słuzył poradą, tylko prosze mi o tym przypomniec jak juz ruszą testy ,np. na pw lub tutaj w temacie ,bo musze podeslac jemu linki

na pw - nie w dziale hiteca - zakladac mozecie temat i tam prowadzic dyskusje a w czasie testu , mam obiecane od Hiteca, ze Tomek Pabiniak bedzie do Was i do Pań zaglądał i słuzył poradą, tylko prosze mi o tym przypomniec jak juz ruszą testy ,np. na pw lub tutaj w temacie ,bo musze podeslac jemu linki elegancko

[...] miesni zaczniesz chwytac wode pod skore - to widac w lustrze ! przed tym jeszcze jakis trening wywalajacy glikogen z miesni (duza objetosc stosunkowo niskie ciezary) i bedzie dobrze na wakacjach albo podbij ww do ~100g dziennie albo konsumuj duzo bialka (nie zapomnij o wapniu !) 3. POWODZENIE I WYPOCZNIJ ! od wszystkiego to moja porada

[...] (tak mąż mi sugeruje) czy mogą być ugięte, tak jak ja dziś je miałam, bo w sumie ważna jest praca nóg i pupy :-D Chyba, że wy mi coś podpowiecie...każda sugestia i porada mile widziana :-)) ;-) TRENING 1. Podciąganie na drążku podchwytem 4 x max. cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2. RDL 30kg x 3 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 55kg x 5 / 60kg [...]

Gratuluję Hern!!! A co do trójboju siłowego to chciałem tylko napisać że mam ogromną przyjemność być w hernglidem w jednej drużynie. Treningi z nim to naprawdę duża frajda i wielka motywacja. Razem wchodizliśmy pierwszy raz w kostiumy i wiązani byliśmy w paski. On pierwszy się przełamał na te paski (chodzi o ból) i więcej siadał, 260, 270 kg, a ja [...]

Jakbym był w stanie dokładać obciążenia to był to robił. Myślałem, że to jest na tyle jasne, że nie trzeba tego pisać. Jak widać, chyba się myliłem... Podstawowe ćwiczenia, gdzie ciężar może być duży, a więc przysiady i martwy ciąg muszę narazie odpuścić. Nie robię ich poprawnie technicznie, pojawiają się stałe bóle w plecach więc mija się to z [...]

Wczoraj dalej rozgrzewkowo: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2. Ściąganie drążka do klatki 3. SS Unoszenia ze sztangielką na boki + przed siebie 4. Wypychanie nogami na suwnicy 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 6. Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangielkami Ktoś rzuci jakąś poradą co do planów, które zaproponowałem ?

[...] czary mary a ja uwazam ze taka mentalna proba, tzn wykonanie cwiczenia w wyobrazni moze wiele dac) Pomoglo tez wyobrazanie, ze sciagam drazek do dolu. Wierze, ze jeszcze chwila i sie uda! A opuszczac sie bede zgodnie z porada Twoja i Eveline. Wyczytalam to juz dawno i przez jakis czas, tzn. do czasu kiedy jeszcze mialam drazek robilam.

Wtorek - DT 1. DIETA 1. Jaja 300g + białko 13g + klarowane 3g + serek wiejski 270g 2. Pomarańcza 165g + Kiwi 60g + białko 10g (PW) 3. Wołowina 330g + Makaron 190g + Oliwa 5ml + parmezan 14g 4. Ryż 200g + owoce (banan, jagody, maliny, wiśnie) 400g + bita śmietana 28g + mars 47g 5. Lody 160g + wafle ryżowe 60g + Hummus 10g 6. Tran 10ml + migdały 9g [...]

[...] poprostu dwuglowy. Czyli przysiad, wykroki, zginanie, dzien dobry na zmiane z lydkami (bo zabraknie czasu). W razie awarii energetycznej olewam dzien dobry i chuk ;) Co z porada na temat carbo albo glukozy? Szkoda tez ze o plecach nie napisales bo jak widzisz sie o nie strasznie martwie ;) A moze poprostu uwazasz ze sa dobrze? Czyli [...]

[...] wcale nie potrzebowalam za wiele pomocy. Marze o tym pierwszym samodzielnym podciagnieciu. RDL 3x6 (r 12x20) 8x40, 8x50, 8x60, 6x65, 6x65, 4x70, 8x60, 8x50 Zgodnie z Twoja porada Night w glownym cwiczeniu treningu wchodzenie dluzej w ciezar na troche wyzszych zakresach niz serie robocze i piramidalne schodzenie tak jak radziles. Moze tak byc? [...]

[...] forma spedzania wolnego czasu i silownia stala sie dla mnie swego rodzaju "uzaleznieniem" w codziennym zyciu ;) Podoba mi sie inicjatywa projektu i dlatego postanowilem wziac w nim udzial, wyjadaczem nie jestem i nie jedna fachowa porada napewno mi sie przyda ;) mam nadzieje, ze uda mi sie wcisnac, bo z tego co liczylem 10 zgloszen juz jest :P

To że mi smakuje jedzenie z maka, chipsy i lody, nie znaczy, że mam tak jeść. ;-) Szukam rozwiązania mojego problemu i sposobu na bycie zdrową. Każda porada jest dla mnie cenna, czytam inne tematy, koryguję każdego dnia dietę i liczę, że organizm w końcu zatrybi.