podstawa diety

gramatura to podstawa dobrej diety, jak nie masz wagi to gdzies tu byl post na sfd o "zamiennikach" czyli o sposobach obliczania gramatury

[...] i tłuszczu kolacja : średnio białka i odrobina tłuszczy produkty: białko : ryby , mięso , jajka , twarogi chude/półtłuste tłuszcze : jajka ,tran, ryby , oliwa z oliwek (podstawa) , olej lniany ,orzechy laskowe , pestki dyni . pestki słonecznika, wiórki kokosowe węglowodany : , warzywa , glukoza (odrazu po treningu tylko), płatki owsiane [...]

to jest podstawa -masa -> musisz jesc wiecej,byc na plusie kcal -reduckja -> musisz jesc mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to [...]

Stały posiłek i czasami zmiana na coś z twarogiem to niezbyt dobre określenia dobrze zbilansowanej i zdrowej diety. Urozmaicenie jest podstawą: http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Autorze - jesteś zmęczony, bo nie masz diety. Suplementacja zupełnie przypadkowa, czyli kreatyna jak u każdego. Podejrzewam, że czas poza praca również nie jest ukierunkowany na maksymalizację odpoczynku. Podstawa to dieta i regeneracja jak zostało wyżej wspomniane. Jeśli praca nie jest mordercza można robić normalny trening, nie wszyscy ćwiczący [...]

po 2miesiacach na silce bez dobrej diety za mete sie bierzesz?!? suple sprawy nie zalatwia, dieta to podstawa!! jedzenie uzupelnij zarciem w proszku (gajnerem,bialkiem)by bilans kcal byl na plusie. mozesz dodac witaminy i omege3, na inne suple przyjdzie pora.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-20 16:22:03

[...] cwiczyc aby pobudzac miesnie do wzrostu. Nalezaloby dodac do diety kompleks multiwitaminowy i ... uzbori sie w cierpliwosc ot cala filozofia... pozdrawaim Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". [...]

Jak nie masz rozpisanej diety to nie mysl nawet o gainerach, itp. Dieta to podstawa, poczytaj to http://www.sfd.pl/temat173140/. Rozpisujesz diete i ewentualne braki mozesz uzupelnic bialkiem, gainerem, itp

[...] W celu dokonania tego rachunku używa się specjalnych wzorów , które na podstawie wprowadzonych wartości (wzrost, masa ciała, wiek, aktywność fizyczna) obliczają ilość kalorii jaką powinniśmy spożyć, by utrzymać bieżącą masę ciała Proponuje wyliczyć zapotrzebowanie wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html  To podstawa od której należy zacząć .

Poczytaj też więcej na temat wrażliwości insulinowej. Fast-foody powodują jej utratę, przez co odkłada się tłuszcz. Tłuszcze trans z fast-foodów, słodyczy - to rodzaj "obcego" tłuszczu jakiego nasz organizm nie potrzebuje i nie toleruje - zaburzają one pracę komórek, jak gdyby "zapychają" je... Podobnie działa cukier ze słodkich napojów - też [...]

[...] się kurzyć to ja go sobie wezmę. ja natomiast skupiłbym się na zmianie nawyków żywieniowych, bo sam rowerek niewiele pomoże (szczególnie jak się będzie kurzył) dieta to podstawa w w przypadku osoby bardzo otyłej, gdzie nie wprowadzisz mocnych treningów to 90% sukcesu jeżeli jest duże prawdopodobieństwo, że sam będziesz go używał to wybierz [...]

ok wiem ze dieta to podstawa tylko ze diety z prawdziwego zdarzenia sam nie zrobie nigdy :/ ale dzieki za deklaracje pomocy i ze pomagasz mi tracac swoj czas :)

[...] masy mięśniowej na niskowęglowodanowej diecie - wystarczy zmniejszyć spożycie węglowodanów i zwiększyć protein by uzyskac efekty? DE: Tak ale i zwiększyć spożycie tłuszczów. To podstawa. " tłumaczenie: wiraha Szkoda, że ellis już nie odwiedza forum, bo pamiętam, że był jego "fanem". Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-06 16:25:27

A więc tak zacznij od diety, a nie suplementów. Nie wiem czy czytałeś podwieszone tematy o diecie i odchudzaniu ale prawie w każdym jest mowa o tym, że dieta to podstawa. Na początek proponuję dobrą dietę 1-2 miechy, zobaczysz jak na to reaguje twój organizm i czy to coś pomaga. Dorzuć aeroby i HIIT'y. Co do suplementów to na wstępie odradzam [...]

Plan, jak wspomniałem, jest na pośladkowe, a podstawą jest dieta, a nie "zdrowe odżywianie". Zacznij od ułożenia diety, bez tego nie ruszymy. Najlepiej wklej zdjęcie sylwetki, bo ja nie wiem co za rodzaj 80 kg posiadasz.

nermal102 1. czytaj PUNKT 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dieta : brak diety - najpierw ogarnij sie w odzywianiu a pozniej mysl od odzywkach i suplementach proste odzywianie dobre to podstawa postepu chcesz chodzic na siłownie czy nie, czy chcesz wykonywac trening domatora

wez sie chlopie za pozadne jedzenie!uloz pozadna diete a odzywki zostaw na potem!wczesniej mialem twoj problem bo nie mialem diety a to jest podstawa duzych przyrostow!pozdro

tak mam braki w diecie, i te 180-190g jest już Z WLICZONYM BIAŁKIEM PRZED SNEM -> 40G wiem że dieta to podstawa, i nie szukam "zbawienia z samych prochach". mam zamiar dobrze zbilansować diete zrobić porządek z tymi tłuszczami i zaopatrzyć się w coś co mógłbym dokupić do białka dla zwiększenia efektów. ps. nie jestem dzieciakiem który [...]

[...] buduja masę. Jezeli chcesz przybrac na wadze to najwazniejsze jest miec dodatni bilans energetyczny czyli po Polsku wiecej musisz zjesc niz spalasz w ciagu dnia i to jest podstawa sukcesu. Jak chcesz zacząć brać suple to wszystko co jest typu Gainer bedzie dla Ciebie dobre. Podałeś przyklady Mass XXL i Magnum z TRECa to dobry rodzaj odrzywek. [...]

Wątpię, by ktoś podjął się rozpisywania planu przez internet skoro masz takie dolegliwości . Zacząłbym od ułożenia diety z odpowiednim bilansem kcal, bo to podstawa w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Następnie można dodać jakąś formę aktywności fizycznej 3-4 razy w tygodniu, np. bieganie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-02 09:31:15