[...] świata, według mającego 193 cm wzrostu zawodnika, pomogły ostatnio zintensyfikowane treningi na reakcję przy strzale. "Wprowadziliśmy zajęcia, w których wykorzystaliśmy pistolety startowe. Skupiliśmy się nie tylko na szybkości wyjścia z bloku, ale również nad pierwszym i drugim krokiem" - ujawnił Bolt. "Błyskawica", jak został [...]
Ze 4 serie, 10 pompek, 5 podciągnięć nachwytem, 15 przysiadów, 10-15 brzuszków. Możesz zamienić pompki na dipsy, nachwyt na podchwyt, przysiady na pistolety (ew. niepełne) i dorzucić unosy nóg w leżeniu na plecach. Dobrze też wziąć pod uwagę metodę obwodową. Oczywiście co jakiś czas dorzucasz kolejne powtórzenia. No ale na dłuższą metę i tak [...]
Dokładnie tak. Możesz oczywiście poćwiczyć opuszczanie zamiast tego, a co do smarowania gwintów, to sam na początku nie wierzyłem, że to może działać :-D Ale spróbowałem z bardzo dobrym skutkiem (ćwiczyłem pompki na jednej i pistolety).
Wg mnie lepiej na całej stopie. Zwłaszcza jak będziesz chciał robić później np z ciężarem. Różnica jest większa aniżeli po prostu napięcie łydki. Robiąc na palcach (w sensie opierając się na tych "poduszkach") wysuwasz kolano dużo dalej do przodu niż robiąc na całej stopie. I ogólnie ciężej utrzymać równowagę. Im bardziej kolana idą do [...]
[...] zależności jak u ciebie stoi wytrzymałość po 10 powtórzeń i progresował zarówno z ilością obwodów jak i powtórzeniami. A jeżeli nie to dokupić obciażenia. Plan wydaje się w porządku chociaż ja osobiście nie lubię ćwiczeń wykonywanych tylko na jednej kończynie podporowej takie jak pistolety czy mc jednonóż i to ćwiczenie zmieniłbym na coś innego.
zamiast wykroków daj pistolety pompki daj na trzech krzesłach ale z nogami na tym samym poziomie co ręce no i troche za dużo masz takich ćwiczeń na małe partie jak bice,trice czy przedramiona
Ja cwiczyłem. Jednak ten trening mozna bardziej zaliczyc jako hmm... "sprawnosciowy" fajnie jest umiec pistolety i pompki na jednej rece, nawet zaczeło mi to wychodzic ale przerwałem ten trening bo zdecydowałem ze potrzebna mi jeszcze masa a tymi cwiczeniami jej nie zrobie. Jednak jest wiele ciekawych tematów np. o oddychaniu które mozna [...]
[...] moze mylna, fajnie by bylo jakby wiecej bylo postow gdzie ludzie pokazywaliby plany i jakie wyniki osiagali. maciek, a to niby czemu tymi cwiczeniami nie zrobisz masy. pistolety to najciezsze w warunkach domowych cwiczenie na nogi. to nie jest trening kultutrystyczny, bo tu kierunek jest caly czas w kieruunku sily, ale jak najbardziej mozna [...]
[...] i warzywa puchne i wygladam jak wyglądam. Trenuje jak pisalem z metoda Lafay wiec własny ciężar wiele powtorzeń krótkie przerwy. Nogi robie oddzielnie, ale identycznie. pistolety, przysiady z 55kg ( na dzien dzisiejszy mam 6 serii po 22 powtorzenia) i wiele innych cwiczen. Pozdrawiam Zmieniony przez - Adamkolodziej88 w dniu 2017-01-19 [...]
Pistolety to nie jest zdrowe ćwiczenie moim zdaniem, ponieważ wykonujesz je tylko na jednej kończynie podporowej co już samo w sobie powoduje, że tego ćwiczenia praktycznie nie da się wykonać dobrze technicznie. Masz tyle rodzajów przysiadów i innych budujących siłę ćwiczeń, po co chcesz się bawić w takie metody? Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
dipsy 14,13 pompki z nogami wyzej :12,13 pompki :8,10 podchwyt podciaganie :6,8 brzuszki nogi w powietrzu: 30,30 brzuszki normalne: 30,30 pistolety 5,10 miedzy obwodami mialem z 1h przerwy. Jutro basen i sauna to sie zregeneruje troszke przynajmniej moze sie pozbede zakwasów na nogach i klacie w koncu... ogolem to oczuwam ze konkretny ten [...]
Na nogi pistolety albo przysiad z wyskokiem na samym początku pięć serii, później drążek pięć serii i później pompki, 4 serie klatka i ze 3 serie triceps, na koniec brzuch, bardziej polecałbym unoszenie nóg w zwisie niż brzuszki. Zapraszam do dziennika, ja staram się trenować pod SW, może coś tam podpatrzysz dla siebie.
tez mi cos ja 2 tyg temu kupiłem w dziale targowisko 1560 jednostek gentropinu fakt ze po terminie ale za smieszne pieniądze plus 2 pistolety gratis no i 50 igiel specjal do pistoletow sprzedalem na miescie od ręki ale nie tak tanio
Tak jak d0l4r99 napisał modelu gazowego http://www.bron.pl/shopbron/product/ARTYKULY-OBRONNE/Pistolety-gazowe-RMG/Pistolet-gazowy-KOLTER-RMG-19/1339 nie da się w żaden sposób przerobić żeby zrobić z tego wiatrówkę na śrut stalowy BB 4,46mm, którą najpewniej masz na myśli.
To pewnie skater squat i będę stosował zamiennie z przysiadem bułgarskim bo pistolety są dla mnie niewygodne pod względem mobilności. Zmieniony przez - Tricek25 w dniu 2024-03-10 13:33:59
pistolety - przysiad na 1 nodze nghr - http://www.youtube.com/watch?v=5QGw2BR3q9Q to jak plan ulozyc kiedy nie mam hantli a jedyny sprzet to kanapa, drazek i porecze?