płaska klata

I 4 tygodnie: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na [...]

roznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!! moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak- pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow. Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe 1 seria 50kgx12pow [...]

[...] x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos + : 10 x 32kg / 10 x 42kg 3.Wyciskanie skos dodatnie hantle: 7 x 22kg + Drop 7 x 16kg 4.Seria łączona - Krzyżowanie linek brama + rozpiętki płaska : 10 x 20kg + 10 x 10kg / 15 x 15kg + 15 x 8kg / 20 x 10kg + 20 x 6kg 5.Unosznie ściskające talerza: 5 x 2.5kg %-) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 10 x [...]

[...] 3. francuz leżąc 3 x 8-10 4. uginanie młotkowe 3 x 8-10 5. francuz hantlą 3 x 10-12 6. uginanie naprzemienne 3 x 10-12 środa-wolne czwartek:klata,barki 1.wyciskanie sztangi płaska-4s. 2.wyciskanie hantlami płaska-4s. 3.przenoszenie hantla/rozpiętki-4s. 4.żołnierskie wyciskanie-4s. 5.unoszenie na boki hantli-3s. 6.unoszenie sztangi do klatki [...]

Witam Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły. o to mój trening: Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x 2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x- 4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x Wtorek : ODPOCZYNEK Środa : 1.Biceps-Uginanie [...]

Trening w F1. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x8 (pas) 120x4 (pas) (MAX) Wykroki chodzone (sztangielki): 8, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 12, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) 16, korytarz F1 w obie strony (45-50 wykroków) Podciąganie podchwyt: 10x4 lol %-) Klata: 65x6 72,5x6 80x6 87,5x3 lol2 %-) Push press: 55x8 [...]

[...] Z tego co przetestowałem, to taki ćwiczeniem był martwy ciąg, dlatego z niego zrezygnowałem. Poprawiłem trening i teraz powiedzcie co o tym sądzicie. A Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12, wspięcia na palce 2x20 Plecy: podciąganie na drążku 2x max, unoszenie tułowia z opadu 2x12 Barki: wyciskanie sztangielek [...]

4 tydzień klata + bic 1.wyciskanie sztangi skos smith 47 x 8/57 x 8/67 x 8/77 x 6 2. wyciskanie hantli płaska 4 x 20kg x 10p 3. rozpiętki płaska 4 x 10kg x 15p 4. brama dół 3-4serie x 10kg x 15p 5. uginanie sztangi 8p x 17kg/8p x 22/8p x 27/8p x 32 6. uginanie siedząc hantli 3serie x 12kg x 10p 7. uginanie na bramie oburącz 15p x 5/6/7/8/10 [...]

Wiek: 16 Staż: 4 Miech Waga: 65kg Przeciw wskazania: brak Cel: Budowa Poniedziałek: Klata - Ławka Płaska - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 30* - 4/MAX Klata - Ławka Skośna w dół 45* - 4/MAX Klata - Rozpiętki - 4/10 Wtorek: Grzbiet - 4/10 Biceps - Sztanga - 4/10 Biceps - Hantle - 4/24 Biceps - Maszyna - 4/10 Kaptury - 5/10 Środa: Brzuch - Ławeczka [...]

kamilborne Plan treningowy: Poniedziałek (klata + tric) Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10 [...]

Poniedziałek : KLATA + BICEPS KLATA Płaska sztangą : 15-12-10 Skośna w gore sztangielki : 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy : 15-15-15 BICEPS Modlitewnik : 15-12-10 Uginanie ramion sztanga : 15-12-10 Hantelki mlotki : 15-12-10 WTOREK : PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drazku : 10-10-10 Wioslowanie sztanga : [...]

[...] i rekordy poszły:P Nogi przysiady 5x 60/70/80kg(jak dla mnie to max, nauczyłem sie poprawnie przysiady robić i ciężko, ale było super) Łydki wspiecia 5x 60/70/80kg Klata WL płaska 5x 67,5/77,5/ i tutaj ostatnia seria 87,5 dałem rade 4x, ostatnie powtórzenie zostało, zacząłem opuszczać, jednak nie docisnąłem do klaty, jakieś 5cm nad zatrzymałem [...]

[...] więc z rana bd jadł 80g makaron 50g piers z kurczaka i własnie ciepłe mleko 2 szklanki po 250ml z dodatkiem łyżki miodu, zawsze więcej ww:) herbate będę pił do jajecznicy z płaska łyżeczką miodkU:P i do V posiłku bez cukru i niczego innego powinno być oksy:) już niedługo ważenie nie mogę sie doczekać:P Trening 10x Nogi przysiady 10x 45/55/65kg [...]

Cześć Tomek. Mam 3 pytanka, oceń mój plan chciałbym spróbować czegoś innego mianowicie siła, zawsze trenowałem bardziej pod kątem kulturystyki, a nie siły. Nie zależy mi na osiągnięciu największego wyniku w TS, a nazwijmy to "siłą kulturystyczną", dlatego mam tam również ćwiczenia na łapy itd.. Wybrałem ćwiczenia podst. i te które mi [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

siemaa Trening 26.10.2015: Klata Wyciskanie sztanga prosta lawka plaska 80kg + maszyna lawka plaska 60kg - 4serie 10+10 Wyciskanie skos dol maszyna 60kg - 4serie po 12powt Wyciskanie skos gora maszyna 60kg - 3serie po 12powt Rozpietki lawka plaska hantle 12.5kg - 4serie po 16powt Tricepsy Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 16x37kg, [...]

[...] – w kolejnej sesji dodałem lepszą rozgrzewkę i zobaczymy. Dzisiaj też wróciłem do AAKG beta alaniny i guarana przed treningiem, a może gdybym wziął AMG poszło by 5 razy płaska xD Będę próbował zrobić więcej powtórzeń- jak się nie uda zjadę o 5kg i powoli znowu będę podbija do góry ciężar. Wyciskanie hantli 48kg ciężko w ch… ale 6 respsów [...]

[...] Podciąganie na drążku 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8-10 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 2 x 12 Wyciskanie skos 2 x 10 Barki Wyciskanie hantli 2 x 12 Unosznie bokiem 2 x 10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]

Plan na mase: Wtorek (Plecy + przedramiona) Plecy: 1. Podciaganie szeroko nachwyt: 3-3-3-3 2. Wioslowanie sztanga lamana podchwytem 12 - 10 - 8 - 6 (do brzucha) 3. Wioslowanie sztangielka 4s x 8 4. Pociaganie podchwyt: 6-6-6-6 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie: 5s x 8 - 20 2. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie: 5s x [...]

Witam, wyzdrowialem Dzisiaj pierwszy trening: klata, brzuch KLATA Wyciskanie skos:12 10 10 8 Wyciskanie plaska: 12 10 8 Wyciskanie plaska(waski uchwyt): 10 8 6 Rozpietki(plaska): 10 10 8 8 Porecze: 10 8 8 BRZUCH: unoszenie kolan do klatki: max max max i takie cwiczenie (nie wiem jak to sie zwie ) prawy lokiec do lewego kolana, lewy do prawego: [...]