[...] coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało już gorzej. -Klata płaska (8-12) 1) 122.5 kgx7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 (+1powt) -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 40kg x 10 2) 40kg x8 -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 2) 86kg x8 [...]
[...] coś staram się dodawać, czasami w wyciskaniach, albo podciąganiu i bułgarach, resztę raczej utrzymuję jako tako, mało energii, bardzo mało, ale też bywało już gorzej. -Klata płaska (8-12) 1) 122.5 kgx7 2) 120kg x7 3) 120kg x8 (+1powt) -Wyciskanie hantli leżąc płasko 1) 40kg x 10 2) 40kg x8 -Ściąganie drążka do klatki 1) 86kg x10 2) 86kg x8 [...]
[...] ciężko z ciężarem już jest, czym niższy bf tym jest gorzej, to samo z kontuzjami, zaczynają się pojawiać jakieś małe bóle w różnych okolicach. -Klata wyciskanie sztangi : płaska (8-12) 1) 115 x7 2) 110kg x8 3) 110kg x8 -Rozpiętki hantlami 1) 20kg x12 2) 20kg x10 3) 20kg x10 Bark + łapy Wyciskanie nad głowę hantli 1) 35kg x12 2) 35kg x10 [...]
Popsuli forum, nie mogę teraz kopiować normalnie ostatniego treningu, bo mi wszystko scala w jedno i się syf robi #-P -Klata płaska 3x(8-12) 110 kg x8 115 kg x7 112.5 kg x7 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x12 x12 x13 Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 2x8-12 37.5kg x8 37.5kg x8 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 3x8-12 67kg x11 67kg x10 63kg x12 [...]
arnold dodawaj kalorii i podleje troche to trudno, ja tez niby miałem się nie zalewac ale doszedłem do wniosku że jednak tą mase się tak huyowo robi nie zalewajac. A najwyżej będę redukował ze 2tyg dłużej. Arnold, tibes chyba nie bedzie nigdy tak że sylwetka bedzie zadowalac, zawsze się cos znajdzie tak to juz jest%-) Co do WL naucz sie [...]
[...] mu żeby na offie nie podjadał za często jak ja bo potem będzie tego żałował i wyglądał jak ja %-) Na odstrzał poszła klata i tric, szybki intensywny trening 1, wyc. sztangi płaska\ 2,wyc, sztangi skos dodatni 3.wyc. hantli skos dodatni 4a,wycisk ściskający skos ujemny 4b. rozpiętki skos ujemny 5.francuz łamaną 6.ściąganie drązka podchwytem [...]
Porter z takim planem to se możesz na allegro iść, tam opychają takie gówna Klata+plecy+barki - taki trening to byś chyba robił 3 godziny A autorowi proponuje taki plan: I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x15-12-10-10 -skos 3x 10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie [...]
Dzisiaj testowalem detonatora z peak / hi tec i moge powiedziec ze daje super pompe :P Mam jeszcze jedna porcje to wyprobuje ja we wtorek. Dzisiaj lub jutro dopracuje trening plyometryczny bo juz mniej wiecej czuje ile powt i serii danego cwiczenia powinno byc. Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 68,5kg - progres [...]