płaska klata

[...] owoców szło) waga -1kg, łapka -0,5cm, reszty nie chce mi się mierzyć :-P Ogólnie nie ma tragedii, nastawiałem się na większą lipę. Jedynie nie wiem czemu ale klata się wchvy płaska zrobiła %-) Ale pewnie nabicie wróci chwila momento :-) Trening na najbliższy miesiąc to lajtowy split, raczej na większych powtórzeniach, małych ciężarach. Stawy [...]

[...] Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 4X12 (60KG) 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG) 3,Pompki na poręczach - 4X10 4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (60kg) Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg) 3.Uginanie ramienia na [...]

Wtorek Nr 2 - DT Nr 2 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 70g + 15g bialka Fusion 3 jaja 2 marchewki II posiłek (przed treningiem): ryż brązowy 70g kurczak 120/150g warzywka Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g Od prawej: Whey [...]

Siema zioekt - wlasnie to tylko 250kg patrzac na innych chlopow :-( ale i tak jak dla mnie to duzo bo zyciowy rekord ;-) Sobota DNT. Jakos zlecialo. Trening 27.09.2015: Klata Wycisk lawka plaska sztanga - 12x80, 10x130, 5x150 Wycisk lawka plaska maszyna naprzemian - na kazda reke: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x45kg, 10x45kg, 6x55kg Wycisk skos [...]

na dzisiaj klata+łapy klata -wyciskanie płaska 12x40kg 10x55kg 8x55kg 6x55kg 10x50kg poprzednio 50kg -wyciskane skos dodatni 12x30kg 11x30kg 9x30 kg w zamian za pompki, 1 raz robiłem -rozpiętki 12x14kg 11x14kg 9x14kg poprzednio 13kg -przenoszenie hantli znad głowy 12x24kg 9x24kg 11x24kg 10x24kg poprzednio 22kg bicek+tricek -wyciąg górny triceps [...]

[...] Nie wiem, czy to kwestia marchewy w przedtreningowym, czy "preworkouta" z biedronki w tabsach (bardzo smaczny jak tabletkę wsadza się do ust :-D ) klata -wyciskanie płaska 9x80kg 8x80kg 8x80kg 7x80kg poprzednio 80kg Z tym, że robię jakieś śmieszne ćwierćruchy. W związku z tym zrobiłem mocnego dropseta, razem z rozgrzewką poszło z 10 [...]

[...] mi się na 100% wyizolować najszerszy. Dzisiaj ani trochę nie boli mnie bicek, co niestety się zdarzało, za to "skrzydła" zdomsowane po męsku :-D klata+podciągnięcia Wyscisk płaska 55kg dipsy po 8-10 powtórzeń butterfly 50kg podciągnięcia nachwyt/podchwyt po 5 powtórzeń obiadokolacja, czyli razem ponad kilo :-D omlet, na nim góra frytek z [...]

[...] stopnia. W każdym razie jeszcze się przyjrzę sobie dokładniej na innych treningach po wczorajszych nogach czwórki nie chcą współpracować klata+biceps+triceps -Wyciskanie płaska 4x10x55kg -rozpiętki 3x10x20kg poprzednio 19kg -wyciskanie skos+ 3x10x45kg -przednoszenie sztangielki znad głowy 4x10x33kg poprzednio 31kg biceps+triceps -uginanie [...]

lecimy tutaj! Mówiłem, że dzisiaj będzie dobry trening i był. Bez gadania %-). Zdjąłem trochę klamotów, ale za to wszędzie pełne zakresy ruchu. Tak już zostanie, nie ma co robić z siebie d****a na siłce :-P klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos dodatni 4x5x65kg + 1 powtórzenie w serii i trochę większy zakres, ale i tak za [...]

no nareszcie sobie pomachałem. Trening malinka-nawet wystąpiło takie cudo, jak czucie mięśniowe. Zwykle nie mam %-) Klamoty podokładane, cycki rosną, łapy też, resztę j**ać. klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg poprzednio 67,5kg Uczciwie dołożone. Za tydzień powtórka 70kg-mam nadzieję, że poleci 5x5 [...]

[...] niż w wczoraj-ze 3 ciasteczka. Dlatego o kilka kcal mniej niż w planie klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg -wyciskanie hantli płaska 4x5x27kg -rozpiętki 4x5x22kg barki: -arnoldki 4x12x12kg -odwodzenie siedząc 4x12x12kg -around the world 4x40x15kg triceps: -francuz leżac 4x12x40kg -prostowanie [...]

dla odmiany dzisiaj klata %-) -Wyciskanie hantli płaska do 27,5kg -rozpiętki do 16 -butterfly do 8 sztabek powtórzenia koło 30 -wyciskanie maszyna (że niby jak na skosie) do 4 sztabek fajny trening, klata na pompie wyglądała, jakby jakoś wyglądała :-) cardio 30 minut. hr 160-170. Nie potrzebuję clena/efki/johy do podbicia akcji serca :-P Zmieniony [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

ramboszcza Chciał bym sie dowiedzieć zy podział nadkompensacyjny da się rozdzielić na 4 treningi <pn,wt,czw,pt>? domyslam się, że nie jest to mozliwe ale lepiej zapytać. MOWI SIE OO ODSTEPIE 48 GODZIN, ALE 70-72h TEZ UJDZIE. PODZIAL JEST TAKI JAK W TYM PLANIE: http://www.sfd.pl/temat297420/ W taki sposób rozłozył bym podział [...]

mr wallace PRZENIESIONE Z: http://www.sfd.pl/1_i_2_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE-t306248-s6699.html#post3 WODYN, rzuć okiem na ten plan. Pierwszy raz będe robił trening tego typu (partia 2x / tydz.), wcześniej typowe splity 3-4 dniowe i raz HST. TU OCENIAM TYLKO PODZIALY DO CHOLERY!!! A NIE CALE PLANY!!! TRENING A: WTOREK / PIĄTEK: Klatka + przód i [...]

"Obieg A: wyciskanie plaska 20x40kg 20x40kg" przy 44 w łapie chyba 34 TRENING: Pon: Klata+Grzbiet + sprinty wywal daj w srodedodaj aerob Wt: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio Śr: Czw: Barki+Nogi + sprinty wywal daj w piątekdodaj aero Pią: Sob: Trening obiegowy* + 20-30 min cardio Nie: Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-03 [...]

[...] unoszenie z opadu lub dzień dobry 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie sztangi skos dół 12/10 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10 Unoszenie bokiem w opadzie 10 /10 Triceps Wyciskanie płaska wąsko 12/10 [...]

[...] że tak ćwiczysz i to twoja pasja, ale jednak przez rok przybrawszy na wadze 23 kg nie poszło to za bardzo w posturę, uwierz. Klata jak była na początku to i jest raczej płaska, nogi, mimo że je dość racjonalnie ćwiczyłeś, ani nie zwiększyły zbytnio wizualnie objętości, ani nie zyskały na definicji." Tylko, że moje ostatnie zdjęcia pochodzą z [...]