płaska klata

Cześć chciałem odswieżyć swój temat i przy okazji zadać pare pytań odnośnie diety i treningu oraz mojego "małego" problemu moze najpierw uaktualnie tabelke ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89,3 Wzrost : 188 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 36/37 Obwód talii : na czczo różnie generalnie 93- czasem do 95 Obwód uda : 60 Obwód [...]

W przypadku klata+biceps 2x w tygodniu - zmieniaj ćwiczenia np: Pon Płaska sztangą Skośna hantlami Płaska rozpiętki Uginanie ram. sztang. Uginanie ram. hant. chwyt młotkowy Czw Skos dolny sztangą Przenoszenie ciężaru zza głowy leżąc Uginanie ram. hant. na ławce skośnej Uginanie ram. hant. w oparciu o kolano A jeśli każda partia raz w tygodniu to [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy [...]

jw trenuje tym splitem: ->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri) czy moze: -> klata plasko, skos rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, skos, rozpietki,Wyciskanie sztangi z klatki. -> to [...]

WYPIS Z DNIA 25.05.2009r. Siad + klata Przysiad ze sztanga: 55x10 70x10 85x10 100x4 115x3 (+5kg do wszystkich serii, porownujac do piatku) Wyciskanie sztangi na plaskiej: 55x15 70x10 85x10 100x6 130x1 110x4 80x10 z zatrzymaniem Wyciskanie hantli na skosie: 27x10 33x10 39x10 45x6 Wyciskanie sztangi na skosie (suwnica), lekko: 50x15 60x12 70x10 [...]

Teraz będzie lepiej? Klata 1.wyciskanie na płaskiej 5x 2.wyciskanie hantli wyciskanie hantli na skosie 4x 3.rozpiętki rozpiętki na skosie 4x 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x BARKI 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x 2.podciągnaie sztangi wzdłuż tułowia 4x 3.unoszenie hantli bokiem 4x 4.unoszenie hantli przodem 4x [...]

[...] sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: [...]

DZIEN 25 (25.03.09) D3 WODYNA - ZOBACZ SAM JAK MASA IDZIE TU I TAM "zestaw B" wyciskanie sztangi skos: 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 30x12 wioslowanie polsztanga jednoracz: 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 45x10 poltoraki wasko+szeroko 50x8,8 60x8,8 70x8,3 - juz nie dalem rady szeroko [...]

[...] technice i napinaniu mięśni. Kilka praktycznych rad. By lepiej wczuć się w prace mięśni wykonaj tylko 2 ćwiczenia ale po 5 serii każde, odpoczynki po 1,5 min. Np. ławka płaska sztanga do obojczyków 5 serii Rozpiętki ławka skośna 5 serii lub. ławka skośna sztanga 5 serii Rozpiętki głową w dół 5 serii lub wyciskanie sztangielek na [...]

Oto moje wyniki siłowe: 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

[...] miec klubowa silownie zalatwiona wiec tam juz 'przysiady' i drazek beda ;) Wiec jeszcze raz: Dzień 1. Klatka : nie wiem o co ci chodzi z tym ze po 4 serie??? -Wyciskanie płaska 4 serie -Wyciskanie skos 4 serie -Rozpiętki płaska 4 serie Dzień 2. -Wolne/aeroby. Dzień 3. Plecy : -podciąanie na drążku szerokim uchwytem 4 serie -wiosłowanie [...]

Wróciłem własnie z treningu Klata Bic Klata ,regresja ,opuszcanie 4 sekundy ,bez przytrzymania,wybuchowo w góre. Płaska sztanga 97/4 powt 90/5powt 82/5powt 75/5 powt 70 /6 powt i próba podniesienia znowu 97kg /1 raz Skos sztanga 4x8x70kg Brama 3x10 Bic 4 serie modlitewnika po 8 powt /35 kg Hantle supinacja w staniu 19kg /8 powt Do tego 30 min [...]

Wtorek Szybko z rana poleciałem zrobić trening bo na 10 do pracy . Trening Klata, Plecy 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 4.Pendlay row 4 serie 5.Ściaganie wyciag górny neutral 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=yILcmHqG0iI 6.Narciarz 4 serie Cardio 25 min [...]

[...] siłowni , dobra pompka dzis była :-D https://iv.pl/images/24b4ddbaa6eb402c8036bd12f51ffaad.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Wycisk sztanga płaska 4x10 3. Wyciskanie hantle złączone skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=ZrtpbV_FAB8 4.Hantle rozpietki skos 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 [...]

Poniedziałek Klatka mocno zrobiona , mega duzo energii na treningu ! Trening Klata tric 1.Wycisk sztangi ława skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=SP1RbPOIwKE 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4a.Wycisk hantli złączonych skos dodatni 3 serie 4b.Francuskie sztanga lezac 3 serie [...]

[...] wpadł super trening klaty i tricepsa :-) Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=2J3gtEBJ070 2. Wyciskanie sztangi ława płaska 4x8 3. Wyciskanie hantli złaczonych skos 3x10 4. Hantle rozpietki 4x10 5.Prostowanie przedramion linka młotki 4x12 6.Francuskie sztangą 3x10 7.Prostowanie [...]

Poniedziałek Dzis nietypowy trening bo podjałem wyzwanie treningu Spartan Torso który trwa 6 tygodni i w kazdym tygodniu w jeden dzien robi sie trening obwodowy klata/plecy , po nizej przedstawie jak to wyglada . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]

Niedziela Kolejny trening Spartan Torso za mna dziś 6 serii w kazdej superserii , ajechany byłem mega . Trening Klata Plecy Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 6 super serii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 6 super serii https://www.youtube.com/watch?v=CWtO6nm7Jmw Wycisk hantli [...]

Wtorek Ostatni trening Spartan Torso za mna , mega wykanczajacy bo 8 superserii, ale maga zadowolony ze go ukonczyłem , ciezar bez zmian jedynie zmniejszlem do 8 powtorzen w drugim cwiczeniu . Trening Plecy Klata 8 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=TfuTo38L80Q 8 [...]