płaska klata

Mmoj byly plan to: PON klata plaska 12-10-8-8 skos 12-10-8 rozpietki 3*12 tric francuz lamanym 12-10-8-8 pompki tylem 3*12 SRO plecy wioslowanie sztanga 15-12-10-8 wioslowaia hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki [...]

Chodzi mi o ogólny kontekst wiadomo, że jedni mają problem z podcięciem klatki, inni z częścią obojczykową jeszcze inni z mostkową ale nie ma tak żebyś budował sylwetkę i klatkę miał całkiem płaską a tak wygląda na zdjęciu z pierwszej strony, niestety ale wygląd jak nie trenowana więc nie ma tutaj mowy o braku "gena" do klatki czy którejkolwiek [...]

Klata: -ławka płaska -dipsy Nogi: -przysiady -wspięcia na palce Plecy: -martwy -podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie Barki: -wyciskanie żołnierskie Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna [...]

Ale raz w tygodniu to niezamalo? Mi klata rosnie bo wczesniej mialem prawie plaska i wogule miesni niebylo widac a teraz mam 105cm(niewiem ile bylo wczesniej) i widac. Tylko chcialbym zeby szybciej rosla bo mam nieproporcjonalne rece do klaty

Poniedziałek klata biceps wycisk płaska 5 seri 8-10 powt wycisk skos 4 serie 8-10 powt rozpiętki skos 4 serie 8-10 powt maszyna hamer albo linki 4 serie 8-10 powt Wtorek plecy kaptury martwy ciąg 5 seri 8-10 powt wyciąg górny 4 serie 8-10 powt hantel lewa i prawa strona 4 serie 8-10 powt wyciąg poziomy 4 serie 8-10 powt kaptury sztanga 4 serie [...]

KLATA wycisk plaska x2 Barki wycisk sprzed klaty x1 PLECY podciaganie x2 wioslowanie x1 NOGI Przysiad x2/martwy x2 BICEPS uginaie ramion ze sztnaga x1 TRIC francuskie x1 Tak będzie OK

[...] karku 16-14-12 Martwy ciąg 12-12-10 Biceps Uginanie ramion na lawce siedząc 45st 16-14-12 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 16-14 Wyciskanie skos 16-14 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 16-14 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 16-14-12-12 Piątek [...]

klatka w poniedzialek: skos w dol;,sztanga,duzy ciezar 4serie 6-8powtorzen;skos w gore,hantle 3serie 6-8powtorzen klata w czwartek: plaska,hantle 4serie bede robil 10-12powtorzen skos w gore,hantle 3 serie rowniez 10-12powtorzen

Do autora: Nie bój się odrzucić płaską na jakiś czas. Ja odrzuciłem i: 1. Czułem o wiele lepiej klatę jak ćwiczyłem. 2. Wcale forma nie spadła,klata się poprawiła. 3. Siła również nie spadnie! Ewentualnie się lekko odzwyczaisz,ale jak już wrócisz do wyc. na płaskiej to na 100% nie będzie gorzej,a raczej lepiej-wiem,doświadczyłem tego. Pozdrawiam, [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8 5. Wyciskanie młotkowe na modlitewniku 12/10/8 7. „21” 8.Allachy 15/15/15 Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka skośna 5x5 2.Wyciskanie ławka płaska12/10/8 3.Rozpiętki ławka płaska 12/10/10/8 4.Unoszenie ściśniętego obciążenie 15/12/10 5.Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 5x5 2.Wypychanie na suwnicy [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie/3s lawka skosna glowa do dolu 4 serie/3s sztangielki na skosie 4 serie/3s rozpiętki na butterflayu 4 serie/3s biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie/3s - sztangielka o noge młotkowo 4 serie/ zmien na mlotkowy 3s Środa: barki: wszystkie cwiczenia po 3 s -sztanga zza głowy 4 serie [...]

Klata:1x w tygodniu skos-4x8 płaska-4x8 rozpiętki-4x8 biceps-2x w tygodniu Gryf łamany-4x8 gryf prosty-4x8 młoty-4x8 triceps 2x w tyg wyciąg górny francuskie wyciskanie hantelki Plecy 1x w tygodniu wioślarz 4x8 wyciąg 4x8 Reszta ćwiczeń tak samo wszystko robię 4x8 z progresją ciężaru.Tak jest mi najwygodniej gdyż ćwiczę takim cięzarem że czasmai [...]

a wiec... daedalu sluchaj i mysl :D co tu jest grane z moimi miesniami... :p cwicze co 2 dzien, 4 serie na duza partie po 10/10/10/8 zawsze staram sie maxymalnie wycisnac i darzyc do 10 powtorzen. 3 serie na male partie po 10 powt. klata plaska i skosna barki, 3 cwiczenia wyciskanie zza glowy na siedzaco, podciaganie sztangli wzdloz ciala do [...]

a wiec tak. 1.poniedzialek robie barki+bic, 2.sroda plecy+tric 3.czwartek nogi,brzuch 4.sobota. klata+przedramiona+kaptury teraz robie plaska 4 serie po 10-8-6 powtorzen skos to samo, rozpietki na maszynie bez ss i rozpietki sciagajac linki o gory bez ss.

Oczywiscie, ze druga Cwiczysz, az czujesz, ze sie przetrenowales. Wtedy robisz trening regeneracyjny, ze zmniejszona intensywnoscia. klata: 2 postawowe (plaska + skos) grzbiet góra: podstawowe + 1 na kaptury grzbiet prostowniki: 1 podstawowe triceps: 1 podstawowe biceps: 1 podstawowe przedramie: 1 podstawowe uda 4głowe: 1 podstawowe uda [...]

[...] niedziela. A i na klacie to krótka przerwa i zakwasy a na barkach i drążku to wogule. Co tam jeszcze barki to wypycham zza głowy teraz chyba zaczne sprzec głowy a klata to płaska i wyciskani. Pozatym to jestem głupi i uparty. Sory że troche chaotycznie napisałem to przez to że chłodziłem się piwkiem na słońcu. Może ktoś coś poradzi [...]

Waga plus 5-6kg okolo, lapa plus 2 cm, sila 5-30 kg na plus (przysiad i martwy kolo 30kg na plus, male grupy plus 5-10kg, klata plaska plus 15kg okolo, bary wyciskanie z tylu 10kg). Pompy nie czulem po treningu co dziwne (albo caly czas mialem i nie czulem ). Ogolnie chec do treningow duza, wytrzymalosc ogromna, konczysz ciezki trening i masz sile [...]

tak lepiej martwy na ugietych. hmm a wycisk to chyba tez jst na przednie barki nie ? a klata ma jakby 2 czesci - piersiowe większe i mniejsze (poczytaj atlas) to ze jest nacisk kladziony na dolne. hmm mozesz zamiec co 3 tyg plaską ze skosem w doł, wydaje mi sie

slpey by zobaczyl!!! ale dobra tak to napisze Pn:klata+biceps: Lawka plaska (4 serie po 12powt) rozpietki na plaskiej(4 serie po 12powt) ławka skośna (4 serie po 12powt) rozpietki na skosnej(4 serie po 12powt) modlitewnik (4 serie po 12powt) hantle (4 serie po 12powt) uginanie przedramiona ze sztangą(4 serie po 12powt) Sr:BOKS Pt:triceps [...]