dzisiaj miałem trochę więcej czasu na przyrządzenie jedzenia wiec wykonałem sosik własnej roboty z makaronem i kurakiem :D Trening odbył sie zgodnie z planem i w ruch poszła klata i brzuch plaska 12x 82,5 - 9x 84 - 6x 87-87 ( ostatnia z pomocą dokładnie ostatnie powtórzenie rozpięty plaska 4 serie 6x 22,5 skos 9x 55 - 3x 6x 60 kg rozpiety [...]
1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! 2. Zawsze gy zmieniasz plan najwazniejszy punkt programu to zmiana w cwiczeniu nr 1!! 3. Mozesz zmienic kolejnosc jesli juz musisz dochodzic do ostatnich powtorzen, ale po tygodniu przerwy. Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek jak poniedziałek to klata :-D nie poszalałem z ciezarami bo barki mocno bola ..... Trening Klata Wycisk hantli ławka skos dodatni 3 serie Wycisk sztangi ława płaska 3 serie Rozpietki ława skos dodatni 4 serie Butterfly 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/19744943240508099726.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata , niestety z powodu silnych bólów barków nie moge na sto procent zrobić treningu , czas wizyty u fizjo Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi płaska ława 3 serie Rozpietki hantle skos dodatni 4 serie Rozpietki brama linki 4 serie Pompki trx 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
[...] / 12p=100kg martwy-12p*70kg / 6p=136kg wiosło- 12p*50kg / 6p=78kg francuz leżąc- 12p*24kg / 6p=46kg maksów nie znam dokładnych wiem że przed ACT ( pierwsze kroki w BB ) płaska- poszła 80kg a teraz coś pewnie ponad 100 poszło by. Siłowo klata to najgorsza moja partia wolę skupić się na technice niż na kg tyle mi pozostało.... przysiad przed [...]
Wtorek Klata - wyciskanie skos 10x10x8x6x4x2 DODAJ PLASKĄ TEZ PRGORESJE Rozpiętki poziom 3x12 - w miarę mały ciążar NIE W MIARE MALY TYLKO TAKI ABY ZREOBIC POPREAWNIE TECHNICZNIE 8-10(12) POWT Biceps- wznosy ramion na prostej sztandze 3x10 TO NA BARKI JEST CHYBA CHODZILO CI O UGINANIE PRZEDRAMION. Wznosy hantlami na przemian 3x10 Z SUPINACJA [...]
wiem :) ćwiczę w miarę wszystko w miarę możliwości i sprzętu i wiedzy :) Wyżej opisałem jak ćwiczę płaska ze 50 kg 12 razy 60 kg 10 razy 70 kg 8 razy i 80 kg ile pójdzie zazwyczaj 6-7 razy i potem z chodze jeszcze do 50 i ile juz pójdzie czyli jakieś 18-28 razy .. nie sugerować sie tym że napisałem płaska bo tym schematem zwiększania [...]
[...] praktycznie w każdej partii. Ciężary są małe, przerwy często 60sek dużo serii łączonych (często potrójnych) częsta zmiana ćwiczeń, po za tym do dyspozycji mam tylko: ławka płaska+skos dodatni, 2 hantle,około 120kg obciążenia, 2 gryfy prosty 180cm i łamany no i drążek na podwórku więc podciaganie w zimę za***iste raz się podciągałem w tym roku [...]
##########13########## klata + tric klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 118kg/3 118kg/3 118kg/3 skos w gore sztanga 3x4x92kg film 3x118kg http://www.youtube.com/watch?v=BXPtgRe538U - hrhrhr dopiero teraz na filmiku jak zobaczylem przypomnialo mi sie ze mialem nei krawedziowac trzeba bedzie sie poprawic [...]
##########16########## klata + bic klata plaska rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/5 120/2 serie zasadnicze 133kg/2 133kg/2 133kg/2 FILM 2x133kg http://www.youtube.com/watch?v=Rk5S8ueXznU dodam ze aktualna waga moja to 70kg nawet podejrzewam ze z samego rana moze byc 69kg docisk 104kg/6 116kg/6 121kg/6 124kg/4 - dociska sam musialem robic nie [...]