Komp w naprawie, teraz siedzie na laptopie a tu nie mam planu. Mam wydrukowany i wisi na silce wiec jutro moge go tu przepsiac. Albo polece z pamieci Klata tric Rozpietki 2 serie Pomki na porczach 3x10 Plaska 4 serie Wycisk sztangielek skos 2 serie Krzyzowanie linek wyciagu gornego 25 powtorzen Francuz 3x8 Odwrotne pompki 3x8 Wycisk wasko 3x8 [...]
Chudy pamietasz jak Cie w TCP pojechali ze tlusto? Co powiedziales? "Kazdy ma swoje cele i szanujmy je" Wiec poluzuj zaworki tluscioszku Dla mnie forma jaka sobie prezentujesz jest swietna, pewnie podniosl bys mnie razem z moja sztanga i cisnal, bo Twoim priorytetem jest masa i sila Ja mimo tego, ze doceniam Twoja forme za chvja bym [...]
Poniedziałek klata wtorek plecy środa wolne czwartek barki+ triceps piątek biceps kaptury przedramie jak będziesz ćwiczył takim planem powinno sie wszystko odp regenerować. I co do klatki to ja bym zrobił tak 5X płaska 5Xskos hantle 3x rozpietki na skosie do 30stopni 3x roxpietki głową w dół Zmieniony przez - nikon32 w dniu 2006-07-06 00:28:54
Ten po lewej to nie greg, ten po prawej to greg i ma płaską klatę. Dorośnij i dopiero udzielaj mi rad, bo denerwujące jest jak jakiś 15 letni gówniarz wszystkie rozumy pozjadał.. Wiem, że dla was to tylko Arnold S. miał proporcje, a reszta to świniopasy i syntholowcy. Według mnie ten gość owszem jest duży, ale proporcje ma. Duża klata, łapa, [...]
A wiec tak. Jak na razie robię ten trening co robię. Ale np dzisiaj byłem i jak robiłem ćwiczenia na klatke to bardziej czułem ręce niż klate. Może wiec powinienem zmienić trening. Co radzicie w tej sytuacji. Może zamiast robić wyciskanie na ławce siedząć robić wiecej serii leżac. Sam nie wiem. Może po prostu mam zmienić trening? Jak tak to jakie [...]
A wiec tak jak mówiłem ze rozpisze mój trening to proszę bardzo; Poniedziałek: 1. Klata: Wyciskanie na lawie (plaska): 3x12,15 powt. wyciskanie na lawie (pionowa, głowa w gore): 3x12,15 powt. rozpietki: 3x20 powt. linki: 3xmax 2. Triceps Francuskie (łamana do czoła, łokcie do środka) 3x10,12 powt. Wymachy hantla w tym (1 ręka) 3x10,12 powt. Pompki [...]
plecy dorzuć wyciag dołem klata skos sztangielki plaska sztanga rozpietki skos dół i zamieniaj co tydzien kolejność Barki dorzuc jakies wyciskanie hantle/sztanga triceps dorzuc cos przedramiona uginania daj ze 3 serie i to super serie nachwytem i podchwytem sylwetka bardzo dobra jak na 14 lat, popraw gore klatki i jest git majonez dorzuc białka [...]
[...] nie da się jakoś rozrobić dodać mięcha roztrenować i będzie pełna ? trzeba operacje robić ? teraz pomyślcie jak np ronnie coleman jako emeryt będzie miał wory albo inni sławni kulturyści aż trudno se wyobrazić ostatnio oglądałem arnolda jakieś zdjęcia na plaży to normalny staruszek klata płaska nawet kraty nie ma może też przechodził operacje
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale wasze odpowiedzi przeczą same sobie.. Plan : Nogi:przysiady Plecy:wiosło klata:wycisk plaska bary:unoszenie hantli w opadzie bice:iginanie stojąc tric:pompki w podporze tylem i robię : przysiady,przysiady,przysiady,wiosło,wiosło,wiosło (taka kolejność) czy przysiady,wiosło,wycisk,unoszenie,uginanie(na bica),pompki w podporze?
[...] w srode lepiej sie ptakiem w domu pobawic-na to samo wyjdzie. kompletna strata czasu....i energii. ALE! czy dzieki takiemu rozwiazaniu,osiagnales to: wyciskanie na ławce płaska: 105kg przysiad 100kg martwy ciąg: 150kg barki około:65kg-70 a jak bylo 8 m-cy wczesniej? jak z waga? teraz wracajac do 5x5 na kazdej z trzech sesji powinienes [...]
1. Nie sadze aby starczyło mi same wyciskanie. A jak nie poleca sie rozpiętek to wrzuce na skosie (i prosilbym od razu pisac dlaczego nie poleca sie rozpietek??). Skos i płaska to prawie ten sam bodziec. Rozpiętki są kontuzjogenne. 3. Nie chce wyrzucac szrugsow bo chce dobrze rozwijac kaptury. MC i ćwiczenia na najszerszy wystarczająco angazują [...]
co za dużo to nie zdrowo, wiecej nie znaczy lepiej biceps sztanga stojac 4s młotki stojac 4s triceps wycisk wasko 4s francuz 4s barki zolnierskie 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s klata dipsy 4s skos dodatni 4s rozpietki plaska 4s
Ok no to lecimy Witam. Mam 16 lat, waże 80kg mam 180cm wzrostu. Jestem po redukcji 25kg z 105 na 80, zrobiłem to w 2 miesiące z hakiem. Koniec mojej diety i potwornego treningu aerobowego (razem z 1 września), trenowałem dosłownie całymi dniami 24/7, ważne jest że narazie nie widać efektu jo-jo. Obecnie mamy 22 grudnia, przesilenie zimowe :) [...]