płaska klata

aaaa.... zapomnialem o celu... jakos czuje ze klata raz w tygodniu jest juz okolo piatku zregenerowana po ciezkim treningu ( plaska skos i rozciaganie ) i lezy bezczynnie do poniedzialku inne partie np triceps ( pracuje przy barach i przy klacie wiec jest meczony 2 razy w tygodniu ) biceps ( pracuje przy plecach wiec jest meczony 2 razy w [...]

[...] wiecej powtórzeń, wyciskanie, przenoszenia, rozpietki), drugi trening wyciskanie wąsko z seriami tam samo jak skos z tym ze w zasadniczych 6 powtórzeń, trzeci trening to płaska i lece takim schematem (typowy na wzrost siły) 10/8/6/4/3/2/2/1-2/5/5/5, ogólnie spore ciezary, malo powtórzeń, na mnie to akurat zadziałało, wczesniej różnych [...]

[...] nie przyzwyczaił , ok rozumiem , zrobie tak w poniedziałek 8- 10 powtorzen ciezarem jakim dam rade a w piatek inne cwiczenia , moze z hantlami? np w ponidziałek klata płaska, skos głowa w gore i płaska waskim chwytem a w piatek rozpietki, przenosy i hantlami na wewnetrzne czesci klaty ? jaks spec sie wypowie? może być ?w poniedziałek były [...]

Wierzac w twoja wiedze i doswiadczenie zdecydowalem sie na klasycznego splita Wygladal by on tak: Klata: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar przod i bok barkow: - wycisk sztangi do czubka glowy - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / [...]

[...] sprawiają wizualnie że klaty nie ma...poza tym tak jak wyżej napisałem - wszystko ładnie rosło a klata ledwo drgnęła to zastosowałem wstępne zmęczenie i zamiast skos góra to płaska bo zalożyłem jako priorytet dół klaty. A triceps nie chciałem przeciążać bo za dużo tego faktycznie było. Dalej nie zmieniam nic w planie...to tyle Rady naprawde [...]

No więc tak. Diete narazie mi odradzali. A mój plan wygląda tak: Poniedziałek Klatka -Ławka skośna sztanga. 3 -Ławka płaska Sztanga. 4 -Na ławce płaskiej hankle z obk. 2 Barki -Sztana za plecy siedząc 3 -Atlas za plecy 3 -Hankle chodzą tylko barki 3 Kaptur -Sztanga do Brody 3 Środa Najsz.grzb. -Podciąganie 3 -Na dole Podchwyt 3 -Na ugiętych nogach [...]

KLATA: Plaska: 140KG x7 Skos w gore: 120KG x8 130KG x5 :-D Sa filmiki z wyciskania, dam chyba pozniej Wrzucam jeszcze fotke, dzienne swiatlo a nie jakies kombinowanie z oswietleniem. Zero filtrow i na masie jestem czyli jak na mnie to zalany %-) Dodam ze nogi sa cale w zylach, no jednym slowem ulany jak ch. %-) a leci 7 workow ryzu i 200g carbo. [...]

Pon: klata-TNC biceps-Uginanie przedramion sztangą płaską na stojąco 3x10 Triceps-frencuskie wyciskanie 3x10 Śro: barki- Wyciskanie sztangi z za karku na siedząco 3x10 unoszenie hantli do boków 3x10 Unoszenie hantli do boków w opadzie tłowia 3x10 albo wyciskanie sztangi z pszodu na siedząco 3x10 ?? Pią: klata-TNC plecy-podciąganie na [...]

[...] słabe. Biceps: wyglądem słabo, żyłki przy uginaniu są. Triceps: tak samo jak biceps wyglądem słabo Klata: otóż siłowo nie narzekam, ale wyglądem chyba najgorsza partia, płaska i tylko delikatny zarys, owszem w koszulce to wygląda w miarę ok, ale bez koszulki najgorzej z reszty. Nogi: uda zaczęły się budować, już nie są takie bocianie, ale [...]

[...] w którym klata pracuje najsłabiej, mało kto umie prawidłowo wykonywać to ćwiczenie a tym samym jeszcze bardziej angazuje barki i triceps. Co do tych super serii: Płaska > płaska skos > skos + do tego jeszcze rozpiętki, przenoszenie i pompki. Łączenie wielostawowych ćwiczeń w super serii może szybko prowadzić do przeciążenia CUN i [...]

plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s wybierz jedno i daj 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion [...]

[...] chociaż te 70kg to jednak zadowolony nie będe , myśle czy na wyciskanie sztangielkami tego ćwiczenia nie zamienić.B jednak na smithie to nie to samo. 1.Wyciskanie sztangi płaska: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 55kg / 10 x 50kg 2.Wyciskanie hantli skos+: 10 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 15kg 3.Rozpiętki: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 10 x [...]

[...] Regeneracja: 9 Godzin /-)_ Suplementacja: Wapń Zma x 1 Trening: Klatka + Triceps Trening dobry , triceps spompowany porządnie kalta średnio. Klata: 1.Wyciskanie hantli płaska: no comment %-) 10 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 15 x 12.5kg 2.Wyciskanie sztangielek skos: 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 9 x 20kg 3.Rozpiętki: 12 x [...]

Teraz spoko? Jeśli bym robił ABS 8 min (nadaje się na masę?) to w jakie dni go wrzucić? Jeśli nie, to jakie wrzucić ćwiczenia i kiedy? Poniedziałek: Klata, biceps, Środa: Plecy triceps piątek: Barki, nogi i przedramiona Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpiętki na skosie 3x 12. Biceps: [...]

A tak jak robię np pon klata płaska wyciskanie płaska ropiętki skos dół wyciskanie dół na maszynie (linki) bic młotki modlitewnik stojąc hantelki a potem w czwartek skos góra wyciskanie skos góra rozpiętki pompki poręcze linki na masyznie (góra) źle?

[...] a nie toru po jakim porusza się sztanga lub hantle i jest ok. Jeżeli chodzi o sam trening to na początku zawszę robię 2 wyciskania, zaczynam od skosu dodatniego, później płaska lub skos ujemny, czasami zaczynam od płaskiej, ale rzadko. Zamieniam hantle i sztangę co trening. później robię 2 ćwiczenia na rozciąganie, tj. rozpiętki (różne kąty [...]

A plecy : mc 2s wisolowanie sztangielkami 2s klata wyciskanie plasko hantlami 3 s wyciskanie na skosie 1 s barki: wyciskanie hantali 3 s bokiem 1 s tric francuskie 3s bic hantle 3s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga klata wyciskanie skos sztanga 3s plaska sztangielkami 1 s barki sztanga za glowy 3s bokiem 1 s tric pompki na [...]

lipa stary. zrob sobie tydzien regneracji po takim "szicie" potem polecam taki planik ponizej rozpisze. robiac wiecej niz potrzebuje organim nie czynisz postępów, mimo jesli nawet na poczatu wydaje sie ze "rosnie" co ma miejsce cprzy malym stazu, aczkolwiek rzadko sa to prawidlowe treningi. kazda grupa 2x wiec tylko sie wydaje [...]

1. Ok 2. Wbrew pozorom wiem duzo o dietach/odzywianiu, przeczytalem mase postow z tamtych dzialow (nie mialem wtedy konta, wiec nie zobaczysz tego w profilu), mialem rozpisana dobra diete co do grama, ale na dluzsza mete tak pociagnac nie moge. Dlatego trzymam sie wielu podstawowych 'prawd' odnosnie diety, wiem co i kiedy jesc..tylko nie odmiezam [...]

zapomniałem dac wypisu ze srody klata: płaska;50*20,70*16,80*6 skos sztanga:50*15,60*12,65*8 skos rozpietki 2 serie ciezar 7 kg skos hantle :25 kg*12,32kg*10,18 kg*20 na pompe ps.musze troche uwazac na Cyce bo tak troche mnie rwie tzn czuje jak by mi miały zaraz sciegna pusc a dzis wypis plecy: podciaganie 3 serie 10 powt wiosłowanie 60 [...]