płaska klata

[...] prozdrowotne kupuję na bierząco, więc nie ma wszystkiego na zdjęciu. Trening Poniedziałek – klata, biceps, triceps, przedramię Wyciskanie skos 3x8 Wyciskanie płaska 2x6 Wyciskanie ściskające 2x10 Rozpiętki 3 x 10 Wyciskanie hantlami 1x15 Serie łączone na łapy: Uginanie naprzemienne hantlami + czachołamacz 3x8 Uginanie ze sztangą + [...]

Klatka: Skos hantle 4x 10-8 dlaczego najpierw skos? no i jaki ten skos +/-? Wstepne zmeczenie popytaj apokalipsy i kraca to sie dokladnie dowiesz.Jesli uznajesz plaska za 1 to se tak rob i nie sluchaj mnie. Wyciskanie na płaskiej 5x 8-6 nie za mało powtórzeń? Rozpietki 2x12 Brama krzyzowanie linek ponizej pasa 2x 12 Przy przenoszeniu strasznie [...]

[...] mnie zaskoczył, w pierwszyhc dwóch wyklinałem na mastera K00ndzi'a, ale w 3 poczułem jakby przypływ mocy i dobiłem do końca już z zacięciem. Klata w BP zrobiona, wszystko palnowo więc luzik. Skos już słabiej bo sama płaska mnie konkretnie wypompowała. Rozpiętki po ostatnich superseriach bardzo lekko. miska: http://i.imgur.com/e4FFQYZ.png PZDR.

Klata Wyciskanie na skosie dodatnim(smith) Triset: Wyciskanie głową w dół sztangielkami Krzyżowanie linek w 3 płaszczyznach Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej ___________________________ Wycisk 10 serii po 8 ruchów na 115kg (opis niżej) Wycisk głową w dół kończyłem na sztangielkach 35kg na 10 ruchów, w [...]

[...] robi swoje :-) W wyciskaniu już ledwo 6x w 2 ostanich seriach idzie, ale nie będę ujmował ciężaru, dopóki daję radę nie ma sensu obniżać. Ogólnie sylwetka robi się trochę płaska, ale za to łapa i klata o wiele lepiej wyglądają. Dopóki nie będzie kraty na brzuchu, nie będzie fot %-) Więc redukcja pewnie potrwa do końca września, mam nadzieję, [...]

[...] będę ją katował przez 4 tygodnie . Następnie kolej na plecy , które już teraz robie trochę bardziej siłowo np. martwy ciąg: 10 powtórzeń - 60kg 10- 80kg 8- 100kg 8- 120kg 8- 140kg 6- 160kg płaska : 10 powtórzeń- 40kg 10- 60kg 8- 80kg 6- 90kg Szczerzę mówiąc nie wiedziałem , że jestem w stanie robić takim ciężarem w miare dobrej technice .

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Tyle tych treningów, że sie gubie z wypiskami teraz%-) DT Klata, barki, bic 26.05.17 1.WL płaska 4x6-8 2.Pompki poręcze 3x8 3.Wycisk sciskający 4x10-12 4a Wyciskanie skos dodatni maszyna 3x15 4b Rozpiętki maszyna 3x12 301 5.Wyciskanie Smith siedząc 4x6-8 6.Wznosy boczne [...]

[...] MC na prostych 2x10 FBW (piątek) Nogi: Przysiad przedni 3x8 (nie wiem czy dam radę po pull day) Plecy: Podciąganie na drążku 3x8 Klata: Wyciskanie sztangi 3x6 (skos czy płaska, ew. jakie inne ćw?) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x8 Tric: Prostowanie liny wyciagu 2x10 Bic: Uginanie o kolano 2x10 Nadaje się to? Pozmieniaj lub najlepiej [...]

MałyArnold : bo jak sam zaczynałem... to plaska mi mało dawała, paru moich znajomych miało podobnie. Ewentualnie plaska ale sztangielkami. Bo wiekszosc robiac plaska sztanga to bardziej walczy barkami niz klata. A po wyawleniu plaskiej z treningu poszło odrazu w gore wszystko :P w linku powyzej jest wszystko co moze byc na temat klatki.

[...] Rozpietki skos + 15kgx20 23x12 23x14 23x12 https://www.youtube.com/watch?v=rkjt9ZncfTU&feature=youtu.be Francuz łamana, płaska ławka 37x8 42x6 45x5 37x8 https://www.youtube.com/watch?v=q80QvA2qgBY&feature=youtu.be Młotki 24x12 29x10 29x9 29x9 [...]

Dzień 51 DT Klata + lapy 31 MAJA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dafe4b63a55441285968f4bd7e03e6c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56612254b13a47ce832d8ff5b67041d4.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x6 i pół 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=z_8cY15ZYHA&feature=youtu.be Hantle skos + 24x20 29x15 32x12 32x10 Dipsy ccx12 +5kgx12 +10kgx10 [...]

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]

[...] nie bede;d A ciasto naprawde kozak;-) ~~~~~~~~ 8.12.2015 klata+tric 1.Rozpietki poziomo 4x 20 15 15 12 2,Wyc. skos na shmicie 4x 20 15 12 10 drop 3x6 3.dipsy 4x10 4,wyc. płaska 3x15 5.ołówki 4x15 6.francuz łamana 4x12 7.sciąganie drazka wyciągu 4x15 8.sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20 25min aerobów Za sprawą tego co zasugerował Darek [...]

1 RELACJA Z TRENINGU Z ,,ETAP 1'' by MARCINEK8885. 5.04.2007: 1 TRENING A:KLATA + TRICEPS A - klatka + triceps A1 - klatka + triceps - tak lżej B - bary + biceps + motyl B1- bary + bieps + motyl - tak lżej Dodam tylko że na pierwszym treningu wycisnąłem zaledwie: wynik początkowy Klatka - 67kg I jeszcze powiem że były już 3 treningi KLATKI i [...]

witam waga; 85 wzrost; 180 staz; ponad rok cel; masa diet; powiedzmy ze jem zdrowo i duzo oto moj trening na kaltke (raz w tyg): 1.wycisaknie plaska sztanga 12 10 8 (6) 2.wyciskanie skos w dol sztangielki 10 10 10 (czasem po 12) 3.wyciskanie skos w gore sztangieleki 10 10 10 (czasem po 12) 4.rozpietki plaska 10 10 10/8 8 8 wykonuje te wszystkie [...]

[...] spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Rozpiętki poziomo 4x12 3c. Pompki nogi wyżej 4x max 35min aero Wiosłowania wyszło jakieś 7-8 serii i regres dwie serie, [...]

[...] przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska z pauzą na dole - 40p - 30kg x 10p - 44kg x 8p - 56kg x 7p - 68kg x 6p - 78kg x 5p - 88kg x 4p , 2. Wyciskanie sztangi stojac - 34 p - 30kg x 10p - 35kg x [...]

Przeważnie mam czas na ćwiczenia 4-5 razy w tygodniu, ale nie zawsze, a 3 dni zawszę jestem w stanie wygospodarować. Odnośnie tego mam jeszcze pytanie, czy przy planie pn-śr-pt, jest dopuszczalna zmiana dni, np. pn-czw-sobota czy nd-wt-pia, czy raczej trzeba trzymać się ściśle ustalonych dni? Mozna, to zwykle przesunieceie treningow. Miedzy [...]

Math dokladnie tak jak mowisz, jakby to na sztandze bylo to bylbym bardzo zadowolony. Moze kiedys 23.02.2012 5min orbitrek KLATKA: 1.Dipsy 3 x max Cos tam czulem lepiej klatke ale szalu w tym cwiczeniu nie ma jak narazie, dalej sie ucze techniki. 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni RAMPA 6 6x20 \ 6x22.5 \ 6x25 \ 6x27,5 \ 6x30 \ 6x32,5 \ 4x35 [...]