Trening z dnia 16 Klata i Triceps Ogolnie pomysł na klate byl taki aby spróbowac czegos innego :) Tak wiec wyszlo to tak :) Skos góra 4 serie po 10 powt 70 kg Plaska sztanga 4 serie po 10 -12 70 kg Rozpietki 6 kg 4 serie po 20 powt Pompa byla przednia, trening męczący każdy ruch dokladny Triceps Francuskie sztangą 15 kg + gryf 3 x 8 Francuskie [...]
Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek plaska 4s 12/10/8/6 Rozpietki skos gora 4s 12/10/8/8 SPORO TYCH WYCISKAN - PLASKO SZTANGA A HANTLAMI? TO JEDNO I TO SAMO TEORETYCZNIE - MOZE WYBIERZ JEDNO Z NICH [...]
1. siady 2s 8p 2s 2. uginanie nóg leżąc 2s 8p 3s 3. wyciskanie płaska 2s 8p 3s 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr. jeśli [...]
ja u siebie na biednej silowni ;) mam niestety niska rozpietosc wagi hantli. dajmy na to jest 18kg, 24kg i od razu 32kg. tymi najciezszymi w ogole nie moge robic, a 24....klata cchialaby wiecej powtorzen, ale nadgarstki juz nie daja rady :( wiec wole katowac plaska, a hantle wziac na dobitke na 3 cwiczenie
Zrobisz jak chcesz, według mnie każdy plan jest dopasowany do ćwiczącego tym planem. Ja na przykład mam taki plan : Pon. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 2 Ława skos hantle + powt. 10/8/6 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 4 Ława skos- powt.10/8 Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 2 Francuz leżąc powt.10/8/6 3 [...]
czemu odpadaja . po 1 jest to cwiczenie ktore gowno mu da w planie fbw chodzi o to zeby zwiekszyc mase . mase cwiczac np wyciskanie sztanga l.plaska dostaje w dupe wiele miesni a przy rozpietkach praktycznie tylko klata nie madrz mi sie tutaj ja wiem o co chodzi ja nie jestem swierzakiem
ja ci to poprawie ale FBW mógłbys na redukcji spróbować i dodać aero i interwaly jesli chcesz a dobrze by było i do wakacjki powinienes sie wyrobić Klata 3 płaska sztanga wywal 3 skos dół hantle 4s 2 skos góra (sztanga 4s 2 przenoszenie hantla 3s Bic 4 uginanie ramion ze sztangą 3 młoty 2 przedramie sroda plecy triceps Plecy 4 martwy 4 [...]
riddik3 możesz mi wysłać plan jaki masz na klatę , barki i na nogi ?? bo ja wymyśliłem coś takiego i nie wiem czy dobrze : Pon. plecy : podciaganie 4x8 wioslowanie 4x12 trujkat od gory 2x12 8na8 rociaganie (czasami przyciaganie do siebie czasami martwy na lekkich obciazeniach) 2x12 barki: wycisk z przed glowy 4x10 podciaganie sztangi do brody [...]
Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni 10 10 10 8-progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar prostowanie ramion na wyciagu 4 x 10 staly ciezar wywal pompki w opadzie tylem 4 x 10 Środa: plecy biceps Plecy: przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 5 x 10 [...]
I znowu się zaczyna, jedni będą mówić ułóż Dietę, drudzy to niezdrowe teraz, jedz regularnie i zdrowo ... tak w ogóle jestem Ekto. Tak mam wszystko chude, ale mają kształty , a klata płaska ... Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-06-28 22:56:04
[...] ale... wytłumacz mi to cwiczenie: "Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha" bo albo przysiady albo suwnica, tak mi sie zdaje przynajmniej "KLATKA Wyciskanie płaska - 2 serie Wyciskanie skos - (i niewiem 1 czy 2 serie" -- art o seriach do pleców moze by cos jeszcze na kaptury, nie chciałbys? "BARKI Unoszenie [...]
A np klata jak robię Płaska Skos Rozpiętość To główne to te dwa pierwsze prawda? I je robię po 6 a reszta 8-12 Poziomo po 6 i walcz tutaj o progres siłowy . Skos po 8 i rozpiętki po 10 minimum bo to izolacja.