płaska klata

[...] drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 NIEDZIELA Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 PONIEDZIAŁEK Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]

30.05.2010 Trening 17 Klata 1. WL płaska 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg 6x70kg Miałem nadzieję, że marne 70 pójdzie 10 razy, widać sporo się myliłem 2. Wyciskanie hantli skos + 12x18kg 10x21kg 8x24kg Ok, chociaż ostatnie powtórzenia bardzo wymuszone i na siłę Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli 15x9kg 12x8kg 10x7kg 10x5kg [...]

[...] 9. Wyciskanie francuskie (tricepsy) 10. Wspięcia na palce (łydki) 3 razy w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń czy jakiś FBW, np.: A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 [...]

[...] Tętno w kosmosie, a odgłosy pozostawię bez komentarza. Liczę, że "hity" z radia VOX FM mnie zagłuszyły... /-) Ogólne odczucia: Nieźle, choć jakiś niedosyt? No nie wiem, ta płaska mnie nie zadowala. Z ćwiczeń na dobicie, tj 1b i 2b, jestem zadowolona. Dziś wpadł jeszcze brzuch. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2015-03-02 21:22:28

[...] mi wyczuć, dziś czułem najbardziej. Zaległe filmiki, sory, że bez muzy, ale nie ogarnąłem jeszcze żadnego programu, w którym można dodać muzykę, po młotkach widać, że klata płaska, masakra. http://www.youtube.com/watch?v=uvpGeFevS7Y&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=FogxIfkR55c&feature=player_embedded [...]

[...] . Nooo ale to dziewuchy , także nie ma co ich słuchać w tych sprawach. Nie ma co obsiadać na laurach , ja jestem nie zadowolony ;/ Wiedze ,że : ręce jak patyki , klata płaska , barki cienki , nogi jak patyki , a plecy wąskie jak tory kolejowe  To są minusy , które ja widzę w sylwetce . Aczkolwiek są też duże plusy , które [...]

Do adzik123: jak narazie pakowalem 3 dni dzien przerwy i znowu 3 dni i tak ciagle brak regeneracji, kiepsko rozplanowany plan. cwicz 3x w tyg: pn,sr,pt albo wt, czw, sob lub śr, pt, ndz. Zawsze daj jeden dzien przerwy miedzy treningami. DZIEŃ KLATA: tytja tricepsa tez widze... 1. Klata plaska 2. Klata skos 3. Rozpietki 4. Prostowanie ramienia [...]

Witam !!! Mam problem z Klatka Piersiowa otoz 1 ćwiczenie u Mnie to jest Klata plaska seri 12,10,8,6,8 i max oczywiscie sztanga gdy robie 3 serie 8 pow to juz nie mam jak podniesc tego ciezaru 8 razy udaje mi sie to z 5 razy a to dlatego ze klata zaczyna mnie bolec mocno i juz nie da rady tych 8 powtorzen zrobic a dodam ze robie codziennie pompki [...]

pon-klata, tric sztanga na plaskiej 3*9 sztangielki skos góra 3*9 sciaganie linki 3*12 wt-plecy bic martwy 3*10 wioslo sztanga 3*8 uginanie ramion ze sztanga podchwyt-3*12 śr-nogi bary suwnica-3*12 uginanie nog na maszynie 3*10 unoszenie ramion bokiem-3*10 czw-klata tric sztangielki plaska 3*10 rozpietki skos gora 3*8 wyciskanie wasko 3*12 [...]

juz kiedys łukasz pisal trening, masz : trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

Koniec z O.P.I.E.R.D.A.L.A.N.I.E.M sie ! Od ostatnie wypiski nie cwiczylem praktycnie nic a chlalem dzien w dzień ... Dodatkowo od soboty do środy bylem teraz w zakopanym a tam doslownie wlewałem sie siebie alkohol ... Postanowilem sobie powiedziec - DOŚĆ ! Zmotywował mnie też text w dzienniku Senenegrotha : "Kiedy Ty odpoczywasz to ktoś [...]

[...] plan do oceny wkleje go tutaj tez ;) Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie na płaskiej (prog. 12-10-8) 2.Wyciskanie na płaskiej waski chyt (prog. 12-10-8) 3.Rozpiętki hantlami płaska (prog. 12-12-10) Triceps 1.Wyciskanie sztangietki zza glowy (prog. 10-8-8) 2.Pompki na poreczach (3x15) 3.Francuz siedząc sztangietka (prog.12-10-8) Sroda Barki [...]

Plan A (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -plaska 4*6-10powt -skos 4* 8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY Plan B (dokladasz tylko po 2,5kg i nie wiecej, nawet jesli mozesz) -skos 4*6-10powt -plaska 4*8-12powt STAGNACJA TYDZIEN PRZERWY OD NOWA 4. Mozesz zejsc z wysokiej intensywnosci i z powrotem wchodzic w gore malutkimi [...]

ale ze tylko klata? robisz cos wiecej ? moja propozycja na poczatek - czytaj wiecej. Moja propozycja- czytaj wątek od początku w sumie łatwo o kontuzje z moim stażem, tym bardziej, że jakiejś świetnej budowy chłop ze mnie nie jest :D zwykle trenowałem ile wlezie klate, tj. PŁASKA WYCISKANIE SZTANGI 40 x10 45 x10 50 x10 55 x10 (w tym momencie [...]

Tydzień 4 Trening 1 Waga 101 równo - wynik z wczoraj. Wczoraj poszła klata, ciężary już konkretne jak dla mnie i strasznie nap*****lają mnie stawy, prawy bark i lewy łokieć. Dodatkowo boli mnie dolna część lewego mięśnia klatki, gdy napinam klatę czuję kłucie aż pod lewą pachą... :-( Dziś wrzuciłem z rana Flexit, może coś pomoże. Niby leci deka, [...]

Jak się okazuje, wszystkie ostatnie delikatne spadki spowodowane były jedzeniem syfnych ryb, pangi i tilapie. Od piątku jechałem same piersi praktycznie, schab i wczoraj waga prawie 103kg :) Najważniejsze jest jednak to, że wczoraj dostałem takiego powera jak nigdy na tym cyklu! Klata weszła wyśmienicie, ciężary były konkretne. Susta może jednak [...]

[...] do najmocniejszego ciężarowo,więc w każdym zrobisz jakieś tam powtórzenia. Reszta planu: Klata Klata też porządny wycisk bo jest tez mega oporna 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4x 12-10-8-8powt. (progres) 2.Wyciskanie sztangi lekki skos górny 3x 12-10-8 (Jako że nigdy na lekkim skosie nie robiłem)(progres) 3.Wyciskanie hantli duży skos górny [...]

MOJE NA CAPS LOCKU Czesc mam lat 18:) cwicze wsumie pol roku:).Moj trening ploega na tym ze w dany dzien cwicze dana czesc np: pon-klata wtor-plecy srod-bic/tic czwar-barki piatek-nogi jeden dzien przerwy potym...NIE ZA DOBRY TRENING nie jak inni lacza i teraz pierwsze pytanie wiadomo jak lacze nie zrobie tylko cwiczen na ta partie jakbym ja [...]

[...] Śr.-plecy+tric, Pt.-barki+nogi+kaptury. Chyba, że zależy Ci na dużych łapach to robisz trica dwa razy w tygodniu z klatą i barami, a bica z plecami. Pon. Klata: płaska, skos góra, rozpiętki(tu możesz zrobić 3x12) i styka. Wyciskania robisz sztangą i tak co 4 treningi zmieniasz na hantelki. Bic: sztanga podchwytem, modlitewnik [...]