płaska klata

rob tak PONIEDZIAŁEK - KLATA,BICEPS WTOREK - WOLNE ŚRODA - GRZBIET,TRICEPS CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI,NOGI SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE KLATKA: Wyciskanie płaska 3x10 wyciskanie skosna 3x10 rozpietki na skosie hantlami 3x10 BICEPS: ugiananie przedramion nachwytem 3x10 ugiannie przedramion podchwytem 3x10 GRZBIET: sciaganie drazka do [...]

Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]

[...] się zarżnąć(oczywiście po seriach rozgrzewkowych) 7. jeśli decydujesz się na więcej niż jeden zestaw,(chociaż nie powinieneś bo to pierwszy FBW) to możesz stosować zamiennie płaska/skos, i jeśli się okaże ze dostajesz za mocno w kość to i przysiad/rdl 8. wiem że pewnie nie wywalisz z planu bic-tric ale byłoby dobrze żebyś na początku chociaż [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA Rozgrzewka, ławka płaska 25kgx10,20x12,15x15 - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 powtórzeń - Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na poziomej ławce - 3 serie 12-15 powtórzeń przerwa między seriami 2-3 minuty TRICEPS - [...]

[...] tych ćwiczeń typu rwania. high pulle zarzuty itp, to nie moja bajka. Dlatego dzisiaj zrobiłem normalny trening: Klata + triceps Wyciskanie szt-k skos + Wyciskanie szt-k płaska Butterfly Rozpiętki skos + Wyciskanie wąsko Odwrotne pompki Francuz leżąc za głowę Fajnie się ćwiczyło, prawie po 2 tygodniowej przerwie, siły trochę spadło. Pompa na [...]

Trening: Klata Płaska 3x6 100kg Skośna 3x8 80kg Tric Prostowanie wyciąg 3x10 12sztab Wyciskanie wąskie 4x8 70kg Barki Unoszenie bokiem 3x10 14kg Unoszenie 3x10 14kg Opad 3x8 18kg Menu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/707a91d605394b2b80966f0f16cc8e96.png

Temat trochę zaniedbałem ale to efekt braku czasu, natomiast dyscyplinę jakoś trzymam i trenuję także Forma idzie i cel jest w 100% realny Od tygodnia, wcinam mono i jabłczan, proch Treca i Devila Hiteca Od czerwca dodam 6 bromo Spalacze absolutnie zbędę, fat leci wolno ale systematycznie. Trening dzisiejszy Klata Płaska 4 serie 8x100 Skos [...]

Wczoraj Klata Płaska 3x6x100 Skos 4x8x80 Tric Wyciag 4serie Wyciskanie wąsko 4x8x80 Bary po trzy serie: przód, bok, opad Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/662e10bf37804b87a2b8bfa4ae203be2.png

ok szkoda czasu sam sobie napisze tutaj bo to paranoja: Wiek 30 lat Wzrost 185 Waga 102 kg Bicek 46 udo 68 talia -93 ostatni cykl 3 miesiace 200 wina + 20 decy + 20 cypio i udany odblok klata max- 220kg martwy-200 przysiad - 200 plaska max ostatnia seria 180 x4 cel dobre miecho Zmieniony przez - ShoteX w dniu 2014-06-16 15:12:26

Plecki si podoba mi się i klata też jest ważne ze nie płaska jak u mnie. Siła chyba nie jest twoją specjalnością. Pociągniesz w martwym więcej kg bo tak skromnie troszke

Oj dzisiaj był wielki powrót na siłownie i.... poracha..... Zrobiłem Klata: płaska 3x12 skos 3x12 rozpietki 3x12 Bic-eps :P łamana nadchwytem 3x12 łamana podchwytem 3x12 i na siedząco sztangietki 3x12 Brzuchy na ławeczce 30,20,15,a potem z doskoku ile dało rade... podciąganie nóg 3x15 Obciążenia musiałem mniejsze brać niż przed wyjazdem, nie [...]

27.05 Klatka 1 + biceps Aktywacja 1. Wyc plaska sztanga 4s 80x8 100x6 110x5 110x5 + 80x10 + 60x5 2. Wyc sztanga skos 4s 60x12 60x12 80x8 60x10 ( musze sie przestawic, wiec to troche minie :D sila w dupie, ale wytrzymalosc miesniowa szczegolnie, po 1 cwiczeniu juz ta klata wymeczona taka obj) 3. DIPS cc+ 10kg x 12 cc+10kg x9 cc+10kg x6 [...]

Widze że wszyscy chętni do pomocy... Wykręciłem coś takiego: Klata: 1.Ławka Płaska 12-10-8(czasami robie jeszcze 4 serie 6pow. zależy jak sie czuje) 2.Ławka Skos Dodatni 12-10-8 3.Wyciskanie Hantli na płaskiej 12-10-8 4.Rozpiętki na Bramie 12-10-8 Plecy: 1.Podciąganie szerokim nachwytem 10-8-8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha [...]

[...] górnego do karku 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy [...]

hmmm no wiec ostatnie treningi (na kreatynie) Wtorek Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub bateflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 Sr UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 [...]

klata strasznie płaska musisz poprawic,, 400g bialka, 150g wegli ..nie zaduzo białka? i nie za malo wegli?Ponad 4 gramy na kg?Tyle na koksie typy biorą,,wegli tez mało ale sylwetka git

Dobra, jestem, wczoraj trening. Trening 25.07.2010r. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 50kg/60kg/65kg/70kg 2 Ława skos+ hantle powt. 10/8/6 15kg/18kg/24kg 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 8kg/10kg/12kg 4 Ława skos- powt.10/8 30kg/40kg Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 w.massa/+10kkg/+20kg 2 Francuz leżąc [...]

to co zrobiles te cwiczenia sa ok tylko zamien plaska na poręcze na klate, dorzuc na plecy jakąś izolacje i wrzuc to w schemat pull push leg lub plecy klata nogi brzuch barki łapy I dorzuc cos na nogi. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-21 11:43:44

Jestem początkującym 190cm wzrostu i około 77kg(ok.50kg+ na klatę) Dysponuje Ławką płaską i wolnymi obciążeniami. Robiłem już jeden z planów obwodowych(ogólnorozwojowych) dla początkujących z tego forum, teraz chciałem zacząć ćwiczyć na masę. Stażu właściwie poza tym treningiem ogólnorowojowym nie mam. Mile widziane poprawki i sugestie :) [...]

Może być tak klata góra 12/10/10/8 płaska 12/10/8/8 dół 12/10/8/8/ biceps modlitewnik 12/10/8/8 sztanga/12/10/10/8 Zmieniony przez - Tytus w dniu 2011-12-25 19:19:47