Witam, właśnie układam nowy plan treningowy, do dyspozycji mam: sztange sztangielki 2pufy(ławeczka płaska;p) drążek Cel:Masa Podam poniżej ćwiczenia które moge wykonywać i zwracam sie z prośbą ułożenia ich w odpowiedniej kolejnosci na daną grupe mięśniową oraz wypisaniu najodpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Chciałbym żeby nowy plan jak [...]
Trenuje na siłowni równe 10 miesięcy. Trenowałem z trenerem , ale z zyciowych przyczyn musialem przeniesc sie na siłownie "Róbta co chceta;d bez trenera" Jak do tej pory nie jest tragicznie , jak przychodziłem na siłke , 40kg na klate robiłem 3razy;d , po nie całym roku 60kg na płaskiej robie 7powtórzen. Ułozylem swoj plan ktory napewno jest zły, [...]
[...] kreatynę żeby był intensywny nie boję się wysiłku wręcz odwrotnie potrzebuję go. Trening proszę o dostosowanie pod Kreatynę. Myślałem nad takim treningiem> Wtorek: Klata: -płaska (sztangą)3x10,8,6 -skośna (sztangą)3x10,8,6 -płaska (hantelkami) 3x10,8,6 -skośna (hantelkami) 3x10,8,6 -rozpiętki na maszynie (w siadzie) Nogi: -wypychanie ciężaru [...]
[...] przerabiany plan: FBW starting strength Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, MC 105, ławka płaska 60, military press 37,5, power clean 40, wiosłowanie 55. Panie i Panowie, moja historia wygląda następująco: od jakichś 3 lat ćwiczę regularnie. Pierwotnie trenowałem [...]
Chciałbym zmienić plan częściowo,ponieważ niektóre ćwiczenia robie już wiele,wiele tygodni. Oto stary i nowy plan STARY: Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie plaska 12 10 10 8 wyciskanie skos 10 10 10 10 Tric: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4*15,12,12,10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4*15,12,10,10 Pompki [...]
Witam. Które serie dają lepsze efekty: SERIA A: np. - klatka płaska - klatka skos - rozpiętki i tak 4 serie z rzędu i potem np. 3 serie triceps SERIA B: np. - klatka płaska 4 serie z rzędu - klatka skos 4 serie z rzędu po płaskiej - rozpiętki 4 serie po skosie i potem np. 3 serie triceps tak samo jak klata SERIA C: [...]
[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: aktualni przerwa od sztuk walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga / hantle / Drażek / porecze / ławka płaska , skos + i - Dieta: Staram się utzymywać Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] sobie sprawę że będę musiał na to poświęcić kilka lat ale JESTEM PEWIEN że dam radę. Plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK KLATA: rozgrzewa ławka s/góra 12/10/8/8 ławka płaska 12/10/8/8 ławka dół 12/10/8/8 pozpiętki 4x10 stały ciężar WTOREK PLECY: wiosłowanie sztangą wąski chwyt 12/10/8/8 wiosłowanie hantlą [...]
Witam. Jestem poczatukjacy w tym sporcie i mam kilka pytan. Przeczytałem juz sporo na temat kulturystyki i od ok 3 tyg trenuje w warunkach domowcyh. Zaczełem z kolegą od wyciskana sztnagi i tak to szlo przez pare pierwszych dni. Pózniej wraz z wieksza wiedza zaczelem stosowac cwiczenia bardziej ogolnorozwojowe, poniewaz wszedzie pisza ze tak [...]
[...] tylko zdrowym, sprawnym i w miarę wyglądającym 30-sto latkiem :). Obecnie mierze 178 cm i ważę 87 kg. Mój trening: PN--->KLATA -ławka skośna do góry sztanga 4x12 -ławka płaska sztanga 4x12 -ławka skośna do góry wyciskanie hantli 4x12 -rozpiętki ławka płaska 4x12 WT---> SKAKANKA 4x10 min Przerwy miedzy seriami 40 spięć brzucha na koniec [...]
[...] powtórzeniach 5-8, głowne boje 5x5. Przechodzić na coś innego kompletnie czy to zmodyfikować. AKTUALNY PLAN 1.przysiad lekki plan pewnego yt /pon 2.góra /wt Wyciskanie płaska 3s rampa 2s odwrócona rampa wyciskanie wąsko 3s podciąganie 3s rampa 3s odwrócona rampa wyciskanie konca sztangi 3s stały ciężar facepulle 3s triceps wyciag z góry [...]
[...] przysiady i hantelek 6kg od wiosny 2005 siłownia 1-2 razy w tygodniu ( cwiczenia ogólnorozwojowe ) od czerwca 2005 głownie klata i biceps w domowych warunkach ( ławczeka płaska, sztanga, hantelki ) od września 2005 kompletny plan treningowy Z powyższego wynika że na poważnie ćwiczę dopiero od września... Uwagi : Bardzo słabe ( wg. mnie ) [...]
[...] silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg [...]
Co myślicie o takim podziale partii, ćwiczeniach i seriach? To trochę przerobiony trening góra/dół pode mnie. Ćwiczę w domu. Mam ławkę płaska/skos/pion, sztanga, hantle, drążek i trochę żelaza. Mój Cel to masa. PN-klatka, plecy, barki, brzuch ŚR-biceps, tricho, nogi, brzuch PT- klatka, plecy, barki, brzuch W następnym tygodniu na odwrót PN- [...]