wlasnie wrocilem z treningu :D super pompa klata plaska 80x10 90x10 100x5 110x4 120x3 145x2 145x2 145x2 pozniej 97kg na buterfly 4 serie po 10 powt i skos w dol.. 120x4 120x5 120x6 120x6 i bareczki.. ahhh ale sie za***iscie czuje ... po cyklu 160kg moje a moze wiecej Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2008-06-23 22:44:51
Albo 2 skosy bez płaskiej albo skos i płaska. Na duże zostaw po 12s barki ok na nogi dorzuć żurawe lub uginanie leżąc 4s. na plecy brak mc mc,wioslo,ściaganie,szrugsy na bica wyrzuć suplimacje i daj modlitewnik lub o kolano czemu pompki max? Daj je na koniec a jako pierwsze francus. Partie połącz tak" klata,plecy nogi barki,łapy lub [...]
spoks :) ostatnio dużo o tym czytam wiec troche sie podziele . sam robie klate Wyciskanie Hantli Płaska Wyciskanie Sztangi Skos Rozpiętki i czasem to sie wyprostowac nie moge :P a klata ładnie sie poprawia :)
Witam. Jestem aktualnie po 4 tygodniu i trening jest na prawdę MEGA. Z tygodnia na tydzień robi się ciekawiej a najlepsze dopiero przed emną. Moje pytanie dotyczy dnia Shotgun i wyciskania na ławce płaskiej. Wiem, że tych dni nie powinno się modyfikować, ale czy jest sens katować płaską sztangą, gdzie mimo sporego wysiłku włożonego w techniczne [...]
rob skosy wywal plaska zamaist niej porecze mozesz dac. ja dla odmiany walilem sama plaska po 10 serii (trening silowy niemieckich ciezarowcow) i klata nabrala ladnych ksztaltow.
[...] wypychania jakbyś chciał przesunąć ręce do węższego uchwytu, jakbyś chciał sprasować, zgiąć gryf. Dwa. Zmień ćwiczenia, pozamieniaj kolejności- typu skos + na początek, płaska jako druga. Lub daj zupełnie nowe typu power rozpiętki zamiast zwykłych, poręcze, lub dodaj bramę na linkach- krzyżowanie itd. 3. zmień ilości powtórzeń. Główne [...]
Zmien rozklad-przedewszystkim pierwszy dzien-nogi.Powinny byc twoim piorytetem. np. nogi klata+cos z lap moze off plecy/kaptury barki/tric chcialbym nadmienic ze co jakis czas zmieniam, biceps z plecami,a tric z klatka nie tedy droga.Rozklad powinien byc z gory ustalony. Co do samych cwiczen- klata-slabiutko nogi-smiech na sali plecy-troche [...]
Jest dobrze. Dziś w końcu zrobiłem trening - klatka, i porównując trening dzisiejszy do tego prawie 2 tyg temu: płaska, bez wyprostu rąk: 70,80,80,100kg: 10,8,8,2-zpomoca 70,80,80,90,100: 10,10,9,4s,4-z pomoca po prostu wiecej krety trza jesc skosu i przenosó nie pamiętam, pozniej biceps na modlitweniku wyciąg dolny też nie pamiętam - ***ać to. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]
Rynkowski: polecam Ci trening HST zarowno przy budowie masy jak i na redukcje, jak dla mnie najlepszy system Miętki z ta plaska to nie do konca tak jest bo np. w HST to jest podstawowe cwiczenie i przy kazdym cyklu ciskam sztange a klata ladnie rosnie... no ale to troche inny trening jakby nie patrzec Powodzenia zycze, pozdr.
[...] partię częściej niż raz w tygodniu ? Z tego wynika że musiał bym dalej katować FBW. Nie za dużo ćwiczeń, jak z powtórzeniami ? Ruszać z tym splitem czy modyfikować FBW ? Sprzęt który mam do dyspozycji : - ławeczka płaska , "+" - sztanga prosta - sztangielki - drążek - poręcze do pompek Zmieniony przez - M-u-c-h-a w dniu 2012-02-26 17:42:26